Το γόνατό σας λειτουργεί ως μεντεσέ, συνδέοντας τα οστά του μηρού και του shin. Ο πρόσθιος σταυρός σύνδεσμος, ή ACL, είναι ένας από τους τέσσερις που συνδέουν αυτά τα οστά, τρέχει έξω από το γόνατο για να το κρατήσει από την κάμψη προς τα έξω. Οι τραυματισμοί στο ACL συνήθως εμφανίζονται κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων όταν το γόνατο ανακάμπτει, προκαλώντας το σχίσιμο του συνδέσμου. Η απώλεια βάρους απαιτεί να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε μέσα από κανονικές δραστηριότητες και άσκηση. Μετά από χειρουργική επέμβαση, μπορείτε να ελέγξετε τη διατροφή σας και καθώς θεραπεύετε, η ικανότητά σας για άσκηση θα αυξηθεί.
Βίντεο της Ημέρας
Ασκήσεις Μετά την Χειρουργική
Βήμα 1
Χρησιμοποιήστε μια συνεχή παθητική κίνηση ή CPM, καθημερινά, σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού ή του φυσιοθεραπευτή σας. Το CPM σας βοηθά να ανακτήσετε την ευελιξία στο γόνατό σας, το οποίο είναι κρίσιμο για να εξασφαλίσετε ότι μπορείτε να ασκήσετε αποτελεσματικά για να χάσετε βάρος.
Βήμα 2
Χρησιμοποιήστε δεκανίκια για περπάτημα και δημιουργήστε την ικανότητα του γονάτου σας να αντέξει το βάρος με την πάροδο του χρόνου. Το Ινστιτούτο Αθλητικής Ιατρικής και Αθλητικό Τραύμα του Nicholas εκτιμά ότι θα χρειαστείτε δεκανίκια για έως και δύο εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση.
Βήμα 3
Εκτελέστε ασκήσεις σύμφωνα με τις οδηγίες του φυσιοθεραπευτή σας. Για παράδειγμα, το Ινστιτούτο Νικολάου συνιστά απαγωγές ισχίου και προσαγωγές ισχίου, ευθεία ανύψωση ποδιών και καθήμενοι παθητικοί ανελκυστήρες γόνατος. Αυτές οι ασκήσεις καίνε θερμίδες ενισχύοντας ταυτόχρονα τους μύες του ισχίου και του μηρού σας και κάνοντας το γόνατό σας.
Βήμα 4
Χρησιμοποιήστε βάρη για να φτιάξετε μυς και να καψετε θερμίδες στο ανώτερο σώμα σας.
Ασκήσεις αποκατάστασης και μετά
Βήμα 1
Χρησιμοποιήστε ένα σταθερό ποδήλατο ή κάντε πρέσες ποδιών χρησιμοποιώντας ελαφρά βάρη για να δημιουργήσετε δύναμη και να καψετε θερμίδες. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο λέει ότι αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν τους μυς του μηρού και προστατεύουν το ACL χρησιμοποιώντας το hamstring.
Βήμα 2
Κάψτε τις θερμίδες κολυμπώντας μόνο με το πάνω μέρος του σώματος, αφού ο γιατρός σας σας αφήσει να βυθιστείτε. Μην χρησιμοποιείτε τα πόδια ή τα πόδια σας για να κουπί μέχρι να σας συμβουλεύσει ο φυσικός σας θεραπευτής.
Βήμα 3
Συνεχίστε να καίτε τις θερμίδες στο πάνω μέρος του σώματος, ανυψώνοντας τα βάρη και πραγματοποιώντας ασκήσεις στην κοιλιακή χώρα σύμφωνα με τις οδηγίες του φυσιοθεραπευτή σας.
Βήμα 4
Αναπτύξτε τη ρουτίνα άσκησής σας για να συμπεριλάβετε τρέξιμο, κολύμβηση και άλλες αερόβιες ασκήσεις με βάρη, όπως συνιστά ο φυσιοθεραπευτής σας. Όσο περισσότερη άσκηση εκτελείτε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.
Δεξιά διατροφή
Βήμα 1
Ελέγξτε τις θερμίδες που τρώτε. Το MyPyramid. gov website συνιστά την κατανάλωση θερμίδων ανά φύλο, ηλικία και τρόπο ζωής. Για παράδειγμα, γυναίκες ηλικίας 19 έως 30 ετών που δεν ασκούν χρειάζονται 2, 000 θερμίδες την ημέρα. Οι άνδρες της ίδιας κατηγορίας ηλικίας και δραστηριότητας χρειάζονται 2, 400 θερμίδες ημερησίως. Συζητήστε με τον φυσιοθεραπευτή σας για το πόσες θερμίδες είναι κατάλληλες για εσάς.
Βήμα 2
Τρώτε άπαχη πρωτεΐνη, όπως ψάρια ή κοτόπουλο και γαλοπούλα χωρίς δέρμα, για να βοηθήσετε το σώμα σας να επισκευάσει τους μυς γύρω από τον χειρουργικό χώρο.
Βήμα 3
Συμπεριλάβετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας επειδή έχουν χαμηλές θερμίδες και σας παρέχουν βιταμίνες και μέταλλα για να βοηθήσετε τη διαδικασία επούλωσης.
Βήμα 4
Αποφύγετε τροφές πλούσιες σε θερμίδες, όπως τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, όπως αναψυκτικά και καραμέλες, καθώς και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως πατάτες τηγανητές.
Βήμα 5
Πίνετε οκτώ 8-ουγκιά. ποτήρι νερό κάθε μέρα για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο. Το νερό επίσης σας βοηθά να αισθανθείτε λιγότερο πεινασμένοι.
Βήμα 6
Καθώς αυξάνεται η άσκηση, ζητήστε από τον φυσιοθεραπευτή σας να αυξήσει την καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Συνεχής παθητική μηχανή κίνησης
- Μηχανή βάρους ή ελεύθερα βάρη
- Σταθερό ποδήλατο
Συμβουλές
- Χρησιμοποιήστε παγοκύστη για να μειώσετε το πρήξιμο στο γόνατό σας μετά την άσκηση.
Προειδοποιήσεις
- Μην ξεπερνάτε την καθοδήγηση του γιατρού ή του φυσικοθεραπευτή σας σχετικά με την άσκηση μετά από χειρουργική επέμβαση ACL. Πολύ μεγάλη σωματική δραστηριότητα που εκτελείται πολύ γρήγορα μετά τη χειρουργική επέμβαση μπορεί να προκαλέσει πρόσθετη βλάβη στο γόνατό σας.
