Μια διαφραγματοκήλη είναι μια ήπια μορφή κήλης που ίσως δεν γνωρίζετε ακόμη και αν δεν το βρείτε ο γιατρός σας. Μια διαφραγματική κήλη είναι όταν ένα μέρος του στομάχου σας προεξέχει προς τα πάνω μέσω του διαφράγματος σας και μέσα από ένα άνοιγμα που ονομάζεται παύση που επιτρέπει στον οισοφάγο να συνδεθεί με το στομάχι. Οι περισσότερες μελαγχολικές κήλες δεν προκαλούν συμπτώματα, αλλά μεγάλες μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα πόνο στο στήθος, καούρα και / ή ναυτία. MayoClinic. com συνιστά την απώλεια βάρους εάν είστε υπέρβαροι ως μέρος της θεραπείας. Οι απαλές κοιλιακές ασκήσεις που δεν αυξάνουν την πίεση στην κοιλιά επιτρέπονται.
Βίντεο της Ημέρας
Ποδήλατα με κλίση
Βήμα 1
Τοποθετήστε μια πλαϊνή σανίδα στην επίπεδη επιφάνεια, όπως το δάπεδο, Ομοσπονδία Υγείας. Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο τραπέζι και το κεφάλι σας χαμηλότερα από τα πόδια σας. Πιάστε στις πλευρές της πλάκας.
Βήμα 2
Λυγίστε τα πόδια σας και σηκώστε τα γόνατά σας στον αέρα. Ευθυγραμμίστε τα γόνατά σας πάνω από την κοιλιά σας.
Βήμα 3
Γυρίστε τα πόδια σας στον αέρα σαν να πετάξετε ένα φανταστικό ποδήλατο. Εργαστείτε έως και 15 επαναλήψεις ενός πλήρους κύκλου με κάθε πόδι. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση κάθε δεύτερη μέρα, εκτός αν οι κοιλιακοί σας είναι ένοχοι.
Κοιλιακά μπούκλες με ανυψωμένα γόνατα
Βήμα 1
Ξαπλώστε στην πλάτη σας για να κάνετε κοιλιακές μπούκλες με ανυψωμένα γόνατα, όπως συνιστάται από το StomaData. com. Λυγίστε τα γόνατά σας έως ότου τα τακούνια σας αγγίξουν τα δάκτυλά σας με τα χέρια σας στο πάτωμα στα πλάγια σας. Γλιστρήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και επεκτείνετε τα γόνατά σας αν αυτό είναι δυσάρεστο. Τα γόνατά σας πρέπει να κάμπτονται σε μια γωνία που σας ταιριάζει ιδανικά.
Βήμα 2
Ανασηκώστε το πάνω μέρος του σώματος αρκετά ψηλά για να τραβήξετε το βάρος από τις ωμοπλάτες σας και κρατήστε το για τρία δευτερόλεπτα. Επεξεργαστείτε έως και 15 επαναλήψεις. Επεξεργαστείτε έως τρία σύνολα των 15 επαναλήψεων.
Βήμα 3
Ανυψώστε τις ωμοπλάτες σας και κεφάλι 2 ίντσες από το πάτωμα μόλις αισθάνεστε έτοιμοι να αυξήσετε τη δυσκολία της άσκησης. Κρατήστε τον εαυτό σας για λίγο και μετά ξαπλώστε ξανά. Επεξεργαστείτε έως τρία σύνολα των 15 επαναλήψεων. Εκτελέστε αυτή την άσκηση το πολύ κάθε δεύτερη μέρα με τα ποδήλατα αν μπορείτε ή εναλλακτικά αν δεν είστε ακόμα αρκετά ισχυρός για να κάνετε και τις δύο ασκήσεις.
Απώλεια βάρους
Βήμα 1
Φάτε τα μικρότερα γεύματα, ειδικά τη νύχτα, όπως συνιστά ο FamilyDoctor. org. Μετρήστε τις θερμίδες σας ή κρατήστε έναν λεπτομερή απολογισμό του ποσού που τρώτε για να μοιραστείτε με τον γιατρό σας. Η μείωση των θερμίδων σας είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους, μαζί με την άσκηση. Δεν θέλετε να κόψετε πάρα πολλές θερμίδες, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας για συγκεκριμένες συστάσεις.
Βήμα 2
Εξαλείψτε τρόφιμα που προκαλούν καούρα, όπως κρεμμύδια, πικάντικα τρόφιμα, σοκολάτα, εσπεριδοειδή και τρόφιμα με βάση την τομάτα.Μειώστε τα λιπαρά τρόφιμα και στη διατροφή σας.
Βήμα 3
Φάτε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν κοιμηθείτε.
Βήμα 4
Άσκηση για 30 έως 60 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Άσκηση σε αυτό που αισθάνεται σαν μέτρια ένταση για οποιαδήποτε δραστηριότητα επιλέγετε. Δεν δίνονται συγκεκριμένες μορφές αερόβιας άσκησης, γι 'αυτό επιλέξτε τι απολαμβάνετε και τι δεν προκαλεί πόνο, αλλά εξακολουθεί να είναι μέτρια. Αποφύγετε τις δραστηριότητες, ωστόσο, που αισθάνονται ότι απαιτούν υψηλή, έντονη ή επίπονη προσπάθεια.
