Μερικοί διαιτολόγοι δεν θέλουν να χάσουν τις καλοσχεδιασμένες καμπύλες τους. Η απώλεια βάρους θα σας κάνει πιο υγιείς και θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα, αλλά ίσως δεν σας αρέσει το πώς το σώμα σας φροντίζει αφού χάσετε βάρος. Ορισμένες δίαιτες και σχέδια άσκησης μπορεί να σας προκαλέσουν να χάσετε μυϊκό ιστό μαζί με λιπώδη ιστό. Αν και ένα σχέδιο απώλειας βάρους θα αλλάξει το σχήμα σας σε κάποιο βαθμό, μπορείτε να το κάνετε χωρίς να χάσετε τις καμπύλες σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Συμμετέχετε σε ασκήσεις αντοχής στο σώμα του σώματος και του σώματος τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, για να αλλάξετε τις καμπυλωτές καμπύλες σας σε εκλεπτυσμένες καμπύλες. Εκτελέστε ασκήσεις αντοχής όπως αντρών και καταλήψεων με αλτήρες για να τονώσετε τους μύες των μηρών, των μοσχαριών και των γλουτών. Εκτελέστε τρία σύνολα των 15 επαναλήψεων των καταθλιπτικών και καταλήψεων.
Βήμα 2
Κρατήστε τα απαραίτητα λιπαρά οξέα στη διατροφή σας ενώ βρίσκεστε σε σχέδιο απώλειας βάρους, για να μην χάσετε τις καμπύλες σας. Όταν καίγονται περισσότερες θερμίδες από ό, τι αποθηκεύονται οι μύες σας για άμεση χρήση, καίτε λίπος. Το σώμα σας θα κάψει το μυ πριν από το λίπος εάν δεν καταναλώνετε αρκετά λιπαρά οξέα στη διατροφή σας. Η Αμερικανική Διαιτητική Ένωση λέει ότι το 35% των συνολικών καθημερινών σας θερμίδων πρέπει να προέρχεται από μη υδρογονωμένα λίπη, που ονομάζονται επίσης "υγιή" λίπη.
Βήμα 3
Συμπεριλάβετε πρωτεΐνες στη διατροφή σας ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος για να κρατήσετε τις καμπύλες σας. Η πρωτεΐνη βοηθά στην αποκατάσταση και την κατασκευή του μυϊκού ιστού. Αν χρησιμοποιείτε κατάρτιση δύναμης στο σχέδιο απώλειας βάρους, πρέπει να καταναλώνετε πρωτεΐνες ή να χάσετε μυϊκή μάζα. Το σώμα σας θα πάρει την πρωτεϊνική του πηγή από τους μυς σας. Αυτό θα προκαλέσει μείωση της μυϊκής μάζας και θα σας κάνει να χάσετε τις καμπύλες σας.
Βήμα 4
Καταναλώνετε τρόφιμα που βοηθούν το σώμα σας να παράγει λεπτίνη. Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του λίπους, της πείνας και της ενέργειας. Μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε στη διατροφή σας εάν έχετε χαμηλά επίπεδα λεπτίνης, τα οποία σας κάνουν να πεινάτε και να ποθείτε τα τρόφιμα, ειδικά τη ζάχαρη. Οι άνθρωποι που δεν μπορούν να παράγουν αρκετή λεπτίνη συνήθως καταλήγουν να είναι παχύσαρκοι, σύμφωνα με τους Mehmet Oz και Michael Roizen, συγγραφείς του βιβλίου "You: On A Diet: Το εγχειρίδιο του ιδιοκτήτη για τη διαχείριση της μέσης."Τα τρόφιμα που είναι γνωστό ότι βοηθούν το σώμα να παράγει λεπτίνη είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες τρόφιμα όπως τα πουλερικά και τα θαλασσινά.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Αλτήρες
- Θαλασσινά
- Πουλερικά
Συμβουλές
- Ο έλεγχος που έχετε πάνω από το σώμα σας είναι περιορισμένος. Η γενετική σας παίζει ρόλο στο πώς διαμορφώνεται το σώμα σας. Δεν μπορείτε να ελέγξετε όπου το σώμα σας αποθηκεύει λίπος, έτσι μπορείτε να καταλήξετε να χάσετε κάποιες καμπύλες όπου θα θέλατε να τις κρατήσετε.
Προειδοποιήσεις
- Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα δίαιτα ή σχέδιο άσκησης, ειδικά εάν είστε υπό την επίβλεψη ενός γιατρού για ιατρική πάθηση.
