Οι σαράντα σαράντα σας είναι μια καλή στιγμή για να πάρετε σοβαρά για να χάσετε επιπλέον βάρος, καθώς μπορείτε να προστατεύσετε το σώμα σας από κάποια των αρνητικών επιπτώσεων της γήρανσης με καλύτερη εμφάνιση. Καθώς μεγαλώνεις, σιγά σιγά κερδίζεις περισσότερο λίπος γύρω από το μεσαίο τμήμα σου καθώς μειώνεται ο άπαχος μυς σου και αυξάνεται η αποθήκευση λίπους, κάτι που συμβαίνει μέχρι να αρχίσεις να χάνεις φυσικά τη μάζα γύρω στην ηλικία των 60. Η απάντηση σε ανεπιθύμητα κιλά στην ηλικία των 48 ετών είναι απλή:, άσκηση και ανακούφιση από το στρες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ξεκαθαρίσει το σχέδιό σας με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο σχήμα.
Βίντεο της Ημέρας
Θέματα Τροφίμων
Τα βασικά στοιχεία της απώλειας βάρους καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρησιμοποιείτε καθημερινά για να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων. Αυτό ισχύει είτε είστε 20, 35 ή 48 ετών. Στην ηλικία των 48 ετών είναι σημαντικό να επιλέξετε τρόφιμα που παρέχουν στο σώμα σας επαρκή διατροφή, ιδιαίτερα το ασβέστιο για ισχυρά οστά. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με το σωστό αριθμό θερμίδων για το σώμα, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας και, στη συνέχεια, επιλέξτε να φάτε ένα συνδυασμό άπαχων πρωτεϊνών, δημητριακών ολικής αλέσεως, ποικιλίας λαχανικών, χαμηλών λιπαρών γαλακτοκομικών προϊόντων, υγιεινών λιπών και καρπών.
Μετακινήστε το σώμα σας
Η δίαιτα από μόνη της δεν μπορεί να καταπολεμήσει το πρόσθετο βάρος καθώς και ένα σύνθετο διαιτολόγιο και άσκηση. Τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων συνιστούν να παίρνετε 150 λεπτά έντονης άσκησης ή 300 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Εάν θέλετε να χάσετε πολύ βάρος, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε ακόμα περισσότερα από αυτό. Οι μετριοπαθείς και έντονες καρδιακές δραστηριότητες σας βοηθούν να κάψετε θερμίδες. Επιλέξτε ανάμεσα σε δραστηριότητες όπως τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, χορό ή λήψη μιας κλάσης αερόμπικ για να πάρετε την καρδιά σας άντληση.
Δώστε στον εαυτό σας μια ώθηση
Τα βάρη ανύψωσης όχι μόνο βοηθούν τα οστά σας να παραμείνουν δυνατά καθώς οδηγείτε προς την ηλικία των 50 ετών, αλλά και το μεταβολισμό σας δίνει ώθηση, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα. Επιλέξτε μια ρουτίνα που προκαλεί τόσο το ανώτερο όσο και το κατώτερο σώμα σας. Σε ηλικία 48 ετών δεν πρέπει να έχετε πολλούς περιορισμούς σε ό, τι ανυψώνετε, όσο ο γιατρός σας λέει ότι είναι εντάξει για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα. Ασκήσεις όπως ο πάγκος, οι μπούκλες, το τρικεφάλι, η πλάγια τραβήχτη, οι καταλήψεις, οι παγίδες, οι αδράνεια, το πέλμα του ποδιού, οι μπούκλες των ποδιών και η αύξηση των μοσχαριών είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσεις. Στόχος να κάνετε τη ρουτίνα κατάρτισης δύναμης δύο έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.
