Πώς να χάσουν βάρος με την κατανάλωση Nuts

Το Cashews είναι ένα θρεπτικό παξιμάδι, αλλά δεν αποτελούν τροφή με θανατηφόρα απώλεια βάρους. Η συμπερίληψη τους ως μέρος μιας δίαιτας με μειωμένη θερμιδική απώλεια βάρους, ωστόσο, μπορεί να κάνει αυτή τη δίαιτα πιο ικανοποιητική και να σας διευκολύνει να συνεχίσετε με τη διατροφή αρκετά καιρό για να φτάσετε το βάρος στόχου σας.

Βίντεο της Ημέρας

Καρύδια και βάρος

Μερικές μελέτες έχουν δείξει πιθανά οφέλη που σχετίζονται με το βάρος των ξηρών καρπών: Οι δίαιτες που έτρωγαν τουλάχιστον δύο μερίδες ξηρών καρπών την εβδομάδα ήταν λιγότερο πιθανό να πάρουν βάρος από αυτούς που τρώνε καρύδια λιγότερο συχνά, σύμφωνα με ένα άρθρο ανασκόπησης που δημοσιεύτηκε στο Nutrients τον Ιούλιο του 2010. Ένα άλλο άρθρο ανασκόπησης που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Nutrition το 2008, σημειώνει ότι τα καρύδια τείνουν να αυξάνουν την κορεσμό, ώστε να καταναλώνετε λιγότερα τρόφιμα συνολικά και ότι όχι όλες οι θερμίδες από καρύδια απορροφούνται, γεγονός που μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο τα καρύδια που καταναλώνονται με μέτρο δεν τείνουν να προκαλούν αύξηση βάρους.

Η πρωτεΐνη και η απώλεια βάρους

Τα κασέτα, όπως και τα περισσότερα καρύδια, είναι σχετικά καλές πηγές πρωτεϊνών, με περισσότερα από 4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ουγγιά, ποσοστό σχεδόν 10% των πρωτεϊνών ανά ημέρα για τις γυναίκες. Για τους άνδρες, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης είναι 56 γραμμάρια. Η κατανάλωση δίαιτας υψηλότερη σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος συμβάλλοντας στην αύξηση των συναισθημάτων πληρότητας και κορεσμού, σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο αμερικανικό περιοδικό της κλινικής διατροφής το 2015. Τα γεύματα που περιέχουν τουλάχιστον 25 γραμμάρια πρωτεΐνης φαίνεται να έχουν το μεγαλύτερο βάρος, αλλά μπορεί να θέλετε να συμπεριλάβετε μια άλλη πηγή πρωτεϊνών χαμηλότερης θερμιδικής αξίας στα γεύματά σας μαζί με μια μερίδα κάσιους, όπως φασόλια, θαλασσινά ή στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα.

Κάθε ουγγιά κασέρι έχει 163 θερμίδες, οι οποίες είναι μόνο 16 έως 18 καρύδια ανακυκλώσεως, οπότε είναι εύκολο να τρώτε πολλαπλές μερίδες σε μια συνεδρίαση, αν δεν είστε προσεκτικοί.Πρέπει να κόψετε 500 θερμίδες από τη διατροφή σας κάθε μέρα για να χάσετε μία κιλό την εβδομάδα και αυτό θα είναι δύσκολο να το κάνετε αν τρώτε πάρα πολλές μερίδες κάσιους σε μία συνεδρίαση. Τρώγοντας κάσιους μαζί με ένα μήλο ή άλλη σχετικά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες πηγή ινών θα σας βοηθήσει να γεμίσετε χωρίς να τρώτε πάρα πολλές θερμίδες.

Άλλες εναλλακτικές λύσεις για τα καρύδια Ανακάλυψης

Τα περισσότερα άλλα καρύδια είναι επίσης καλές επιλογές για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος. Τα αμύγδαλα και τα φιστίκια έχουν μια παρόμοια ποσότητα θερμίδων σε κάσιους, με περίπου 160 ανά ουγγιά. Τα φυστίκια, αν και δεν είναι τεχνικά ένα καρύδι, είναι επίσης μια καλή επιλογή για όσους προσπαθούν να αυξήσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους ως μέρος των προσπαθειών απώλειας βάρους τους, καθώς έχουν 7 γραμμάρια ανά ουγγιά. Περάστε τα καρύδια macadamia και τα πεκάν, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, καθώς είναι πολύ υψηλότερα σε λίπος και θερμίδες.

Προτάσεις σερβιρίσματος

Αν και ο ευκολότερος τρόπος για να προσθέσετε το κάσιους στη διατροφή σας είναι απλά να σνακ σε μια μικρή χούφτα, μπορούν να συμπεριληφθούν σε οποιοδήποτε κύριο πιάτο ή πλευρά. Εξετάστε την προσθήκη κάσιους στα πράσινα φασόλια ως πλάκα, πασπαλίζοντάς τα σε σαλάτες ή συμπεριλαμβάνοντας τα με τηγανητά πατάτες μαζί με κοτόπουλο ή άπαχα κομμάτια χοιρινού κρέατος. Αυξήστε ακόμα περισσότερο την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες των πατάτες σας, εξυπηρετώντας τους πάνω από το quinoa αντί το ρύζι. Μια άλλη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε τα θρυμματισμένα κάσιους αντί για ένα μέρος ή το σύνολο των breadcrumbs για να καλύψετε το κοτόπουλο ή τα ψάρια για να του δώσετε μια υπέροχη κρούστα.