Το πράσινο φασόλι είναι ένα ευέλικτο λαχανικό που είναι τόσο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όσο και υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, προσθέτοντας πράσινα φασόλια στη διατροφή σας μπορεί να παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά χωρίς να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες. Ευτυχώς, τα πράσινα φασόλια μπορούν να καταναλωθούν ωμά, καθώς και να χρησιμοποιηθούν σε υγιεινά πιάτα όπως σούπες και πιάτα. Η κατανόηση του τρόπου ενσωμάτωσης των πράσινων φασολιών στο σχέδιο απώλειας βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε αυτό το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά λαχανικό λίπος.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Απολαύστε ένα υγιεινό πρωινό που περιλαμβάνει μια ομελέτα λευκού αυγού ή ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά quiche που περιέχει φρέσκα φρέσκα φασόλια. Τρώγοντας ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες και ίνες πρωινό που περιλαμβάνει πράσινα φασόλια μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο γεμάτος για περισσότερο χρόνο, ώστε να τρώτε λιγότερα. Επιπλέον, είναι λιγότερο πιθανό να μετατραπεί σε τρόφιμα ευκολίας ως σνακ, γιατί με το φαγητό πρωινού, δεν είστε οργισμένοι μέχρι τα μέσα του πρωινού.
Βήμα 2
Προετοιμάστε μερίδες μερίδας του αγαπημένου σας χαμηλού λίπους σάλτσα ή βουτιά σε επαναχρησιμοποιούμενα δοχεία αποθήκευσης και ψύξτε. Πλύνετε μερικές χούφτες πράσινα φασόλια και αφαιρέστε τους μίσχους. Τοποθετήστε κάθε μερίδα φασολιών σε πλαστική σακούλα σάντουιτς ή δοχείο και αποθηκεύστε το στο ψυγείο. Φέρτε μαζί σας ένα δοχείο ή δύο από το ντύσιμο ή τη βουτιά και τα φασόλια για ένα υγιεινό σνακ στο χώρο εργασίας ή στο σχολείο. Αυτός είναι ένας τρόπος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες για να τροφοδοτείτε την πείνα σας χωρίς να προσθέσετε σημαντικές ποσότητες θερμίδων στη διατροφή σας.
Βήμα 3
Προσθέστε ψιλοκομμένα ή μισά πράσινα φασόλια σε σαλάτες ή πιάτα για να προσθέσετε υφή και γεύση και να μειώσετε τον αριθμό θερμίδων στο γεύμα. Ένα 3/4 φλιτζάνι φρέσκα πράσινα φασόλια περιέχει μόλις 20 θερμίδες. Χρησιμοποιώντας πράσινα φασόλια για να τεντώσετε τρόφιμα όπως πιάτα πατάτας και σαλάτες μπορεί να μειώσει σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε, ενώ ακόμα αισθάνεστε σαν να έχετε φάει τις πλήρεις μερίδες.
Βήμα 4
Σνακ σε φρέσκα πράσινα φασόλια μετά το δείπνο, αντί για επιδόρπιο. Για μια γλυκιά πινελιά, βουτιά τα φασόλια σε ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος μέλι μουστάρδα ή βουτιά. Τρώγοντας πράσινα φασόλια αντί για ένα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, επιδόρπια υψηλής θερμιδικής αξίας είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη ινών και να σας κρατήσουμε ικανοποιημένους. Επιπλέον, μια σερβίρισμα ή δύο πράσινα φασόλια με επίδεσμο ή βουτιά είναι σημαντικά χαμηλότερα σε θερμίδες από τα περισσότερα επιδόρπια. Για μια επιπλέον γεύση γκουρμέ, πασπαλίζετε μια κουταλιά αμυγδάλων πάνω από τα πράσινα φασόλια.
Συμβουλές
- Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν κάνετε σημαντικές διαιτητικές αλλαγές.
