Αν και η απώλεια βάρους είναι ένας αγώνας, λειτουργεί με μια απλή αρχή: Χάστε βάρος χάνοντας περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Ένα εκπληκτικό 66 τοις εκατό των ενηλίκων Αμερικανών είναι υπέρβαροι, αναφέρει τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, ή NIH, στην ιστοσελίδα της MedlinePlus. Αν είστε ένας από αυτούς, οι στόχοι σας θα πρέπει να είναι η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Ενώ αυτοί οι δύο στόχοι προάγουν την απώλεια βάρους πιο αποτελεσματικά όταν γίνεται μαζί, μπορείτε να χάσετε βάρος με την συνάντηση μόνο μία. Εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος απλά κόβοντας τις θερμίδες, η κατανάλωση μόνο όταν είστε πεινασμένοι είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Αντικαταστήστε τα τρόφιμα που τρώτε όταν είστε πεινασμένοι με πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις. Βλέπετε ότι η καθημερινή σας διατροφή αποτελείται κυρίως από δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά χωρίς λιπαρά ή λίπη και ακόρεστα λίπη. Μην ανησυχείτε για το ποια από αυτές τις ομάδες τροφίμων θα πρέπει να περιορίσετε. μειώνοντας την θερμιδική σας πρόσληψη οδηγεί σε απώλεια βάρους, ανεξάρτητα από το ποια τρόφιμα τρώτε ή δεν τρώτε, όπως εξηγεί η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ.
Βήμα 2
Φάτε με πιο αργό ρυθμό. Παύση μεταξύ των δαγκωμάτων, αντί να βάζετε συνεχώς φαγητό στο στόμα σας χωρίς διακοπή. Μασήστε καλά το φαγητό σας. Πάρτε περισσότερα από 20 λεπτά για να καταναλώσετε ένα γεύμα, καθώς αυτό επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να καταγράψει ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο, όπως εξηγεί ο διαιτολόγος Joanne Larsen. Σημειώστε όταν δεν αισθάνεστε πλέον πεινασμένοι και σταματήστε να τρώτε πριν αισθανθείτε γεμάτος.
Βήμα 3
Εξαλείψτε τις περισπασμούς κατά το φαγητό, ώστε να δίνετε προσοχή στις ποσότητες τροφής σας και να αναγνωρίζετε πιο εύκολα όταν έχετε αρκετό. Μην παρακολουθήσετε τηλεόραση, να σερφάρετε στο διαδίκτυο, να διαβάσετε ή να αποσπάσετε τον εαυτό σας από το φαγητό σας καθώς το καταναλώνετε αργά.
Βήμα 4
Κάντε μια συνήθεια να τρώτε μόνο στο τραπέζι. Φύγετε σνακ εν κινήσει και τρώτε στον καναπέ ή στο κρεβάτι. Μην κάνετε τρώγοντας συνοδεία σε άλλες δραστηριότητες.
Βήμα 5
Βρείτε δραστηριότητες για να καταλάβετε το μυαλό σας όταν μπείτε στον πειρασμό να φάτε από την πλήξη. Πηγαίνετε για μια βόλτα ή μια βόλτα με ποδήλατο, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να αναζητήσετε κάτι σε απευθείας σύνδεση που έχετε περίεργος ή αλλιώς κρατήστε τον εαυτό σας αποσπασμένος από την πείνα της πλήξης.
Βήμα 6
Έχετε ένα θρεπτικό σνακ χαμηλής σε θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Κρατήστε την υπερβολική πείνα στον κόλπο με αυτό τον τρόπο, ώστε να έχετε περισσότερο έλεγχο στο γεύμα, συμβουλεύει το Ίδρυμα Nemours. Ακριβώς όπως παρακάμπτοντας τα τρόφιμα όταν δεν είστε πεινασμένοι είναι σημαντικό για τις προσπάθειες απώλειας βάρους, έτσι τρώνε όταν είστε πεινασμένοι.
Βήμα 7
Κρατήστε ένα περιοδικό απώλειας βάρους. Καταγράψτε όταν τρώτε χωρίς να είστε πεινασμένοι. Προσδιορίστε τις ώρες της ημέρας, τα συναισθήματα, τις καταστάσεις, τους ανθρώπους και άλλους παράγοντες που προκαλούν άσκοπη κατανάλωση. Αποφύγετε αυτές τις σκανδάλες όποτε είναι δυνατόν και πηγαίνετε σε άλλους που είναι έτοιμοι να αντιμετωπίσουν με διαφορετικό τρόπο.
Συμβουλές
- Ορίστε έξυπνους στόχους απώλειας βάρους. Ως MayoClinic. com εξηγεί, απώλεια βάρους από 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα είναι ασφαλής και ρεαλιστική.
