Τα νωπά λαχανικά είναι καλύτερα γνωστά για την περιεκτικότητα σε βιταμίνες και ανόργανα άλατα, Μπορούν επίσης να ενισχύσουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους, αντικαθιστώντας τον ναύλο υψηλότερων θερμίδων και προσθέτοντας όγκο στα γεύματά σας. Με μόνο 10 έως 20 θερμίδες ανά μεσημεριανό σερβιρίσματος, τα ακατέργαστα αγγούρια και οι ντομάτες προσθέτουν ίνες, βιταμίνη Α και βιταμίνη C στο καθημερινό σας μενού. Η ενσωμάτωση αυτών των λαχανικών σε μια ισορροπημένη διατροφή - η οποία περιλαμβάνει επίσης και άλλα υγιεινά τρόφιμα - μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε υγιεινά τις ανεπιθύμητες λίβρες.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Αντικαταστήστε ακατέργαστες ντομάτες και αγγούρια για σνακ υψηλότερης θερμιδικής αξίας όπως granola bars, τυρί, κροτίδες και τσιπς. Η χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα των λαχανικών όπως οι ντομάτες και τα αγγούρια τις καθιστά πιο κορεσμό από τα τρόφιμα που συσκευάζουν περισσότερο λίπος ή υδατάνθρακες ανά δάγκωμα. Με το ψήσιμο αυτών των λαχανικών όταν μια επίθεση σνακ επιταχύνει, θα αισθανθείτε γεμάτοι λιγότερες θερμίδες, βοηθώντας σας να τρώτε λιγότερο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Συνδυάζοντας τα με άπαχες πρωτεΐνες, όπως το στήθος κοτόπουλου στη σχάρα ή τα μαύρα φασόλια, σας βοηθά να νιώσετε ακόμα πιο γεμάτος μετά το γεύμα σας.
Βήμα 2
Προσθέστε ακατέργαστες ντομάτες και αγγούρια στα γεύματά σας ως πλάκα - και τα τρώτε προτού να χαλαρώσετε στο υπόλοιπο φαγητό σας. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες και νερό, τα λαχανικά αυτά προσθέτουν όγκο χαμηλών θερμίδων στα γεύματά σας, γεμίζοντας γρήγορα και καθιστώντας σας λιγότερο πιθανό να ξεπεράσετε την κύρια διαδρομή.
Βήμα 3
Φάτε τις νωπές ντομάτες και τα αγγούρια με μια ζαχαροπλαστική ή σαλάτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Συνδυάζοντας αυτά τα λαχανικά με άλλες γεύσεις, θα βοηθήσετε να προσθέσετε ποικιλία στο μενού σας και να αποτρέψετε την πλήξη γεύσης. Ο ψεκασμός των τεμαχισμένων ντοματών και αγγουριών με βότανα όπως το κοράνι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προσθέσετε γευστικές, χαμηλών θερμίδων παραλλαγές στην καθημερινή διατροφή σας. Επιλέγοντας νόστιμα πιάτα λαχανικών αντί για προϊόντα υψηλότερης θερμιδικής αξίας, θα μειώσετε την κατανάλωση ενέργειας για την ημέρα.
Βήμα 4
Φυλάσσετε ένα δοχείο από φέτες ντομάτας και αγγουριών σε ορατό μέρος στο ψυγείο. Όταν η απεργία πείνας, η ευκολία συχνά θριαμβεύει πέρα από τις καταδίκες διατροφής. Θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να περάσετε τα σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας και να φτάσετε στα λαχανικά αν είναι ήδη προετοιμασμένα και σε ένα προσιτό σημείο.
Βήμα 5
Μειώστε την ποσότητα των γεμισμάτων υψηλής θερμιδικής αξίας που χρησιμοποιείτε σε σάντουιτς - όπως το κρέας, το τυρί και τη μαγιονέζα - και προσθέστε επιπλέον φέτες νωπής ντομάτας και αγγουριού. Αυτό θα μειώσει την περιεκτικότητα σε θερμίδες του σάντουιτς σας, παρέχοντας παράλληλα γεύση, διατροφή και μια ικανοποιητική κρίσιμη στιγμή.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Ντομάτες
- Αγγούρια
- Βάλτε ή εξομαλύνετε με χαμηλές θερμίδες
- Διαφανείς πλαστικές συσκευασίες
Συμβουλές
- που είναι εντελώς κόκκινα, σταθερά και ελαφρώς αρωματικά. αποφύγετε τις τομάτες που έχουν υποστεί μώλωπες ή έχουν πράσινες ή κίτρινες κηλίδες.Τα καλύτερα αγγούρια με γεύση είναι συνήθως πλούσια σε πράσινο χρώμα, δεν έχουν μαλακά σημεία και δεν διογκώνονται στο κέντρο. Αν και αυτά τα λαχανικά είναι φυσικά χαμηλά σε θερμίδες και λίπος, η σύζευξή τους με επιδέσμους υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άλλα συστατικά πυκνού θερμίδων μπορεί να αναιρέσει τα οφέλη των χαμηλών θερμίδων. Η άσκηση και μια συνολική ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντικές για την επίτευξη και τη διατήρηση των στόχων υγείας σας. Για τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους, μην βασίζεστε μόνο στα λαχανικά για να σας βοηθήσουν να ρίξετε λίρες.
Προειδοποιήσεις
- Να πλένετε πάντα τις ντομάτες και τα αγγούρια πριν τις καταναλώσετε. Τα ακατέργαστα λαχανικά μπορούν να φιλοξενήσουν παθογόνους παράγοντες που σας κάνουν να σας αρρωστήσουν. Αν και οι ακατέργαστες ντομάτες και τα αγγούρια είναι υψηλές σε ορισμένες βιταμίνες, αυτά τα τρόφιμα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, απαραίτητα λιπαρά οξέα, ασβέστιο, σίδηρο και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Μην επιχειρήσετε να φάτε μια διατροφή που περιέχει μόνο ντομάτες και αγγούρια.
