Ως ρόφημα χωρίς θερμίδες το νερό είναι φυσικά ευνοϊκό για την απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να κάνει ακόμα μεγαλύτερη διαφορά από ό, τι νομίζετε. Το σώμα σας είναι ως επί το πλείστον νερό, και MayoClinic. com σημειώνει ότι η κατανάλωση οκτώ ποτηριών ημερησίως βοηθάει να διατηρούνται οι ιστοί σας υγρός, παράγει ζωτικά θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα, ξεπλένει τις τοξίνες και αποτρέπει την αφυδάτωση και την κόπωση. Σύμφωνα με τη Μελίνα Τζάπολη, CNN. Ο γιατρός του γιατρού-διατροφολόγος, που είναι ακόμη και 1% αφυδατωμένος, μπορεί να κάνει το μεταβολισμό σας να πέσει αρκετά ώστε να περιπλέξει τις προσπάθειες απώλειας βάρους, οπότε η κατανάλωση αρκετού νερού είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν προσπαθείτε να αδυνατίσετε.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Πίνετε το μεγαλύτερο μέρος του νερού που έχετε καθημερινά πριν από τα γεύματα. Σύμφωνα με μελέτες του 2010 από τον ερευνητή της Virginia Tech και τον καθηγητή Brenda Davy, οι υπέρβαροι και παχύσαρκοι συμμετέχοντες που έπιναν δύο φλιτζάνια νερό πριν από την κατανάλωση των κύριων γευμάτων έχασαν σχεδόν 30 τοις εκατό περισσότερο βάρος από τους ανθρώπους που δεν έπιναν νερό και ακολουθούσαν απλά μια χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες διατροφή. Ο Davy πιστεύει ότι το νερό μπορεί να καταστείλει την όρεξη σε κάποιο βαθμό γεμίζοντας το στομάχι και δημιουργώντας ένα αίσθημα κορεσμού.
Βήμα 2
Δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι ή δύο νερό όταν αισθάνεστε πεινασμένοι για ένα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο Jampolis δηλώνει ότι το σώμα συχνά δυσκολεύεται να διακρίνει μεταξύ των αισθήσεων της πείνας και της δίψας, οπότε δεν είναι ασυνήθιστο να τρώμε κάτι όταν ένα ποτό νερό ικανοποιεί εξίσου καλά. Αν το νερό που πίνετε δεν αποτρέπει τα κνησμό της πείνας, προχωρήστε και έχετε ένα σνακ, αλλά περιορίστε το σε 100 ή 200 θερμίδες και επιλέξτε φυσικά, ολόκληρα τρόφιμα, αν είναι δυνατόν.
Βήμα 3
Παρακολουθήστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μαζί με την κατανάλωση νερού. Ένας online μετρητής θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τιμές θερμίδων για ορισμένα τρόφιμα και να σημειώσετε τα ημερήσια σύνολα για εσάς. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καίσετε θερμά περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε, ανεξάρτητα από το πόσο νερό πίνετε. Έτσι, μπορεί να είναι χρήσιμο να ορίσετε έναν καθημερινό στόχο θερμίδων καθώς και έναν καθημερινό στόχο νερού οκτώ ποτηριών. Εάν μειώσετε τις ημερήσιες θερμίδες κατά 500, θα χάσετε περίπου μια λίβρα την εβδομάδα.
Βήμα 4
Συνεχίστε τη στρατηγική σας να πιείτε οκτώ φλιτζάνια νερό την ημέρα και ακολουθώντας μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων για τουλάχιστον δύο μήνες. Βεβαιωθείτε ότι ζυγίζετε τον εαυτό σας πριν ξεκινήσετε, ώστε να μπορείτε να κρίνετε με ακρίβεια πόσο καλά λειτουργεί το σχέδιο. Η πρόοδος μπορεί να είναι αργή, καθώς απαιτεί εξοικονόμηση 3, 500 θερμίδων για να χάσει μία λίβρα, αλλά θα πρέπει να είναι σταδιακή και συνεπής. Εάν δεν έχετε χάσει βάρος μετά από δύο μήνες, μιλήστε με το γιατρό σας για να συζητήσετε πώς θα μπορούσατε να αλλάξετε αποτελεσματικά το σχέδιό σας.
