Η απώλεια βάρους είναι θέμα ισορροπίας. Εάν δεν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι και προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να αξιολογήσετε πόσο βάρος είναι ένα υγιές ποσό που χάνεται. Οι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα χρησιμοποιούν συχνά το δείκτη μάζας σώματος σας, έναν τύπο που βασίζεται στο ύψος και το βάρος σας, για να καθορίσετε αν είστε σε υγιές βάρος και τι είναι ένα ασφαλές βάρος για να χάσετε. Σύμφωνα με το MayoClinic. com, άτομα με δείκτη σωματικής μάζας κάτω των 18 ετών. 5 είναι υποβαθμισμένοι, άτομα μεταξύ 18,5 και 24 ετών. 9 έχουν φυσιολογικό βάρος, άτομα ηλικίας μεταξύ 25 και 29 ετών. 9 είναι υπέρβαρα και τα άτομα άνω των 30 ετών είναι παχύσαρκοι.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Ασκείτε τακτικά για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Οι προπονήσεις Cardio, όπως το τρέξιμο, το skipping, το ποδήλατο και το kickboxing, ανυψώνουν τον ρυθμό της καρδιάς σε ένα επίπεδο που υποστηρίζει τη μέγιστη καύση θερμίδων.
Βήμα 2
Η εκπαίδευση βάρους υποστηρίζει περαιτέρω την καύση λίπους με την οικοδόμηση μυών. Ο μυς καίει τις θερμίδες πιο αποτελεσματικά επιτρέποντάς σας έτσι να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και με πιο σταθερό ρυθμό. Ανυψώστε τα βάρη για 30 λεπτά κάθε ημέρα μετά από την καρδιοπάθεια.
Βήμα 3
Παρακολουθήστε τη θερμιδική σας πρόσληψη για να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε κάθε μέρα. Η διατροφή σας πρέπει να είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως, ενώ έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χοληστερόλη. Περιορίστε την πρόσληψη καφεϊνούχων ποτών, σόδας και ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Εφημερίδα
- Αθλητικά παπούτσια
Συμβουλές
- Γράψτε την ποσότητα και τα είδη φαγητού που τρώτε σε ένα φαγητό σε ένα περιοδικό να παρακολουθείτε και να παραμένετε κίνητρα.
Προειδοποιήσεις
- Οι ιατροί συστήνουν να χάσετε όχι περισσότερο από δύο κιλά την εβδομάδα για να υποστηρίξετε και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους.
