Εάν παίρνετε τη μορφή ενός επερχόμενου διαγωνισμού, πιθανότατα έχετε ήδη ασχοληθεί με έντονη σωματική άσκηση και αυστηρή διατροφή. Ωστόσο, ορισμένοι ανταγωνιστές δυσκολεύονται να κόψουν τις τελευταίες λίρες σε διαγωνισμό για να τους δώσουν το μέγιστο πλεονέκτημα. Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους, ίσως χρειαστεί να κάνετε επιπλέον βήματα για να φτάσετε σε ανταγωνισμό. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν επιπλέον περιορισμό θερμίδων και αυξημένη ένταση στις ασκήσεις που εκτελείτε. Μιλήστε με το γιατρό σας προτού προχωρήσετε σε κάποια βήματα για να φτάσετε γρήγορα σε ένα διαγωνισμό.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Πιείτε τουλάχιστον 64 oz. νερού εκτός από οποιαδήποτε άλλα ποτά. Η διαμονή ενυδατωμένη είναι πάντα σημαντική, όμως, όταν παίρνετε το σώμα σας πέρα από τα συνηθισμένα φυσικά όρια, είναι κρίσιμο. Σύμφωνα με την Extreme Nutrition, το 75% όλων των Αμερικανών βρίσκεται σε κατάσταση χρόνιας αφυδάτωσης. Το νερό είναι απαραίτητο για όλες τις διαδικασίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της πέψης, του μεταβολισμού και της απέκκρισης των αποβλήτων. Επιπλέον, το νερό βοηθά στην πλήρωση του στομάχου σας και απορροφάται από φυτικές ίνες για να σας βοηθήσει να νιώσετε γεμάτος για περισσότερο χρόνο, ώστε να τρώτε λιγότερα. Φέρτε νερό μαζί σας παντού και πίνετε 8 oz. πριν τρώτε οποιοδήποτε φαγητό, για να σας βοηθήσουμε να μειώσετε τη θερμιδική πρόσληψη.
Βήμα 2
Αποκόψτε τα τρόφιμα και τα ποτά που περιέχουν πρόσθετο νάτριο ή έχουν φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Η περίσσεια νατρίου αναγκάζει το σώμα σας να συγκρατήσει το νερό για να εξισορροπήσει τη συγκέντρωση του αλατιού στο αίμα, τα όργανα και τους ιστούς. Αυτό οδηγεί σε αύξηση βάρους και φούσκωμα που μπορεί να σας δυσκολευτεί να ασκήσετε σωστά για την προετοιμασία του ανταγωνισμού. Διαβάστε τις ετικέτες διατροφής για τα τρόφιμα που τρώτε και ακόμη και για τα ποτά που πίνετε. Πολλά ποτά ηλεκτρολυτών περιέχουν πρόσθετο νάτριο που μπορεί να σας προκαλέσει να συγκρατήσετε το νερό. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς το ποτό σας ηλεκτρολύτη, αραιώστε τη συγκέντρωση νατρίου αναμειγνύοντας μισή μερίδα με μισή μερίδα νερού.
Βήμα 3
Αυξήστε την ένταση της άσκησης. Εάν είστε jogger ή δρομέας, αυξήστε το ρυθμό, τη διάρκεια και την κλίση της καθημερινής σας προπόνησης. Όλα αυτά απαιτούν περισσότερες θερμίδες, αυξάνουν τον μεταβολισμό σας και αναγκάζουν την ανάπτυξη των μεγαλύτερων μυών των ποδιών σας. Καθώς οι μύες σας μεγαλώνουν, οι μεταβολικές απαιτήσεις στο σώμα σας αυξάνουν, ακόμα και όταν είστε σε ηρεμία. Αν ο ανταγωνισμός σας περιλαμβάνει βάρη ή αντίσταση, αυξήστε το ποσό που χρησιμοποιείτε για την εκπαίδευση. Εάν εμφανίζετε συνήθως ολική αποτυχία μυών σε δέκα επαναλήψεις μιας άσκησης, αυξήστε το βάρος, ώστε να φτάσετε σε αποτυχία σε οκτώ επαναλήψεις. Αυτό επίσης, θα αυξήσει το μέγεθος των μυών σας, καθώς θα κάψετε θερμίδες και λίπος γρήγορα.
Βήμα 4
Τρώτε περισσότερες διαιτητικές ίνες και πλούσιες σε φυτικές τροφές όπως φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής αλέσεως.Bodybuilding. com εξηγεί ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τρώνε αρκετές διαιτητικές ίνες. Οι ίνες είναι σημαντικές για την πέψη, αλλά είναι επίσης ένα σημαντικό εργαλείο απώλειας βάρους που μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες. Το Fiber συνδυάζεται με το νερό στο πεπτικό σύστημα και διογκώνεται σε μορφή χύμα που βοηθάει να απαλλαγούμε από το σώμα σας από απόβλητα. Εάν περιορίζετε ήδη σημαντικά τις θερμίδες, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα ινών χωρίς ζάχαρη, διαθέσιμο σε μορφή κάψουλας, σκόνης και δισκίων.
Συμβουλές
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας ή στο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.
