Με την παχυσαρκία μεταξύ των νέων σε υψηλό επίπεδο, είναι σημαντικό να κατευθύνετε τους εφήβους προς τον υγιεινό τρόπο ζωής επιλογές έτσι ώστε να διατηρούν καλύτερα το ιδανικό βάρος για τον τύπο του σώματός τους. Οι έφηβοι θα πρέπει να ενθαρρύνονται να αγνοούν τα ανθυγιεινά ιδανικά των μέσων ενημέρωσης και την εξαιρετικά λεπτή τάση που παρουσιάζεται στα περιοδικά, τις ταινίες και τη λαϊκή κουλτούρα και αναζητούν ένα υγιές βάρος για να μειώσουν τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης τύπου 2.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Να είστε ρεαλιστικοί. Μην αφήνετε τους εφήβους να κοιτάζουν σε διασημότητες ή μοντέλα για έμπνευση όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο για να καθορίσετε ένα λογικό, υγιές εύρος βάρους για να στοχεύσετε.
Βήμα 2
Ενθάρρυνση των έξυπνων διατροφικών συνηθειών. Το κλειδί για την απώλεια βάρους καταναλώνει λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίγεται κάθε μέρα. Τούτου λεχθέντος, οι έφηβοι πρέπει να προειδοποιούνται για να αποφεύγουν δίαιτες που απαιτούν εξαιρετικές περικοπές στην πρόσληψη θερμίδων. Ανάλογα με τα επίπεδα δραστηριότητάς τους, η εκτιμώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για να παραμείνει υγιής θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 1600 και 1800 θερμίδων για κορίτσια ηλικίας εννέα έως δεκαοκτώ και 1800 και 2200 θερμίδων για αγόρια ηλικίας εννέα έως δεκαοκτώ.
Παρακολουθήστε την πρόσληψή τους σε ζαχαρούχα ποτά και πίνετε το έφηβό σας περισσότερο νερό. Εμπορία πρόχειρου φαγητού για υγιεινά σνακ όπως φρούτα και λαχανικά. Σταματήστε τους να τρώνε όταν είναι γεμάτοι ή συναίσθημα συναισθηματικά και να τους βοηθήσουν να επιλύσουν τα συναισθήματα με άλλους τρόπους, όπως να κάνουν βόλτες ή να γράψουν για τα συναισθήματά τους σε ένα περιοδικό. Παρακολουθήστε τα μεγέθη των μερίδων για να βεβαιωθείτε ότι ο έφηβος δεν είναι υπερβολικός. Μην τους αφήνετε να ξεπεράσουν το πρωινό.
Βήμα 3
Πάρτε τους εφήβους σας να μετακινούνται. Κάνοντας μια σωματική δραστηριότητα που πραγματικά απολαμβάνουν θα εξασφαλίσει ότι θα κολλήσουν με αυτό. Αν δεν είναι ο σπορ τύπος, ενθαρρύνετέ τους να κάνουν λίγες αλλαγές, όπως η λήψη των σκαλοπατιών αντί του ανελκυστήρα ή το περπάτημα στο σχολείο αντί να πάρουν μια βόλτα. Οι οδηγίες για τη διατήρηση της υγιεινής υποδηλώνουν ότι οι έφηβοι πρέπει να επιδιώκουν τουλάχιστον 60 λεπτά άσκησης ημερησίως. Για την απώλεια βάρους, αυτό το ποσό μπορεί να αυξηθεί ή η ένταση της προπόνησης μπορεί να εμφανιστεί.
Συμβουλές
- Αποφύγετε τις δίαιτες και τα χάπια. Οι διαιτολόγοι συντριβής συνήθως κερδίζουν όλο το χαμένο βάρος μόλις επιστρέψουν στους παλιούς τρόπους τους. Μην απαγορεύετε ορισμένα τρόφιμα. Εάν δεν επιτρέπετε το περιστασιακό cookie, ο έφηβος θα το θέλει μόνο περισσότερο. Σταδιακά κάνετε μικρές και μόνιμες αλλαγές που είναι πιο εύκολο να κολλήσετε με αντί να προσπαθείτε να αλλάξετε πλήρως τις συνήθειες των εφήβων σας. Να είστε υπομονετικοί και να συγχωρείτε και να ζητήσετε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας.
Προειδοποιήσεις
- Έχετε στο teen σας να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν αρχίσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους ή δίαιτα.
