Δημιουργώντας ένα θερμιδικό έλλειμμα λαμβάνει χώρα όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε μέσα. Αυτό είναι το μυστικό για την απώλεια βάρους. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε, αλλά θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε ακόμα να επιτύχετε τον στόχο σας. Κάνοντας τις σωστές ρυθμίσεις με τις διατροφικές σας συνήθειες, μπορείτε να κατακτήσετε το πρόβλημά σας και να χτυπήσετε το σώμα σας. Το κλειδί είναι να χρησιμοποιήσετε την αδυναμία σας προς όφελός σας.
Βίντεο της Ημέρας
Υψηλά Οξείδια Τροφίμων
Τα ίνες δεν καταστρέφονται στο στομάχι όταν καταναλώνονται. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έχουν επίσης χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα. Αυτό σημαίνει ότι καταλαμβάνουν πολύ χώρο, αλλά έχουν χαμηλές θερμίδες. Επειδή τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνέψουν, σας κάνουν να αισθανθείτε όλο και περισσότερο με λιγότερες συνολικές θερμίδες. Η συμπερίληψη αυτών των τροφών στη διατροφή σας θα βοηθήσει στην προώθηση της απώλειας βάρους. Βάση της διατροφής σας γύρω από δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, τα οποία έχουν χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα.
Υγιεινά σνακ
Σε μια προσπάθεια να χάσουν βάρος, οι άνθρωποι συχνά περικόπτουν τις θερμίδες και περιμένουν μεγάλες περιόδους μεταξύ των γευμάτων. Αυτή η στρατηγική μπορεί να οδηγήσει σε έντονη πείνα μεταξύ των γευμάτων και στον κίνδυνο υπερφαγίας. Εδώ είναι όπου η προθυμία σας για φαγητό γίνεται συμφέρουσα. Με την κατανάλωση ενός μικρού σνακ μεταξύ των γευμάτων σας, θα διατηρήσετε την όρεξή σας υπό έλεγχο. Το κλειδί είναι να τρώτε υγιεινά σνακ τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και αρκετά μεγάλα για να πάρουν την άκρη από την πείνα σας. Αυτό απαιτεί πρακτική και πειθαρχία. Ένα μπολ φρουτοσαλάτας είναι ένα παράδειγμα ενός σνακ υγείας υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες.
Εισροή νερού
Το νερό δεν ενυδατώνει μόνο το σώμα. Εξαλείφει επίσης το σύστημα των τοξινών. Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, το νερό είναι ένα καλό υποκατάστατο για τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες όπως η σόδα και το ζαχαρούχο τσάι. Τα καλύτερα νέα είναι ότι το νερό μπορεί να ελέγξει το πρόβλημα υπερκατανάλωσης τροφής. Όταν πίνετε ένα ψηλό ποτήρι νερό με τα γεύματά σας, γεμίζετε το στομάχι σας και είναι λιγότερο ικανά να ξεφύγετε. Πιείτε ένα ποτήρι νερό οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας που αρχίζετε να αισθάνεστε πεινασμένοι. Για να προσθέσετε γεύση, ρίξτε μια φέτα ή δύο λεμόνι ή αγγούρι.
Αερόβια άσκηση
Η αεροβική άσκηση εκτελείται με επαναλαμβανόμενη κίνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το σώμα σας ανταποκρίνεται σε αυτό κάνοντας θερμίδες. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, η αερόβια άσκηση σάς επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς να μειώσετε δραστικά την θερμιδική σας πρόσληψη.Επιλέξτε μια φόρμα που σας αρέσει και θα κάνετε σε τακτική βάση όπως τρέξιμο, ποδηλασία, ελλειπτική εκπαίδευση, αναρρίχηση σκαλοπατιών ή βηματική αερόμπικ. Για να απολαύσετε τα μεγαλύτερα οφέλη απώλειας βάρους, στοχεύστε για τουλάχιστον 60 λεπτά αερόβιας άσκησης και περάστε πέντε ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα. Εάν πατήσετε για λίγο χρόνο, ασκείστε σε συσσωρευμένες, μικρότερες περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
