Οι ορμόνες μπορούν να επηρεάσουν τη μέση σας. Οι γυναίκες είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στην αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια των ορμονών, ειδικά κατά την εφηβεία, την εγκυμοσύνη και την εμμηνόπαυση. Η αύξηση του οιστρογόνου μπορεί να επηρεάσει την όρεξή σας, ενώ ο μεταβαλλόμενος τρόπος ζωής σας προσθέτει και συνθέτει το πρόβλημα. Αναγνωρίζοντας το κέρδος βάρους σας είναι το αποτέλεσμα της αλλαγής ορμονών μπορεί να σας επιτρέψει να εντοπίσετε μερικές από τις ασκήσεις σας για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο απώλειας βάρους. Μιλώντας στο γιατρό σας σχετικά με το μεταβαλλόμενο σώμα σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε επιλογές θεραπείας που σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος με επιτυχία.
Βήμα 1
Εκτιμήστε τις αλλαγές που λαμβάνουν χώρα και που έχουν προκαλέσει αύξηση του βάρους σας. Ενώ μια αύξηση των οιστρογόνων μπορεί να προκαλέσει αργό ρυθμό στο μεταβολισμό του οργανισμού σας και την όρεξή σας να αλλάξετε, μπορεί να έχετε και άλλα κοινά προβλήματα εκτός από τις ορμόνες που προκαλούν αργή απώλεια βάρους και αύξηση βάρους. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε κινηθεί λιγότερο, επειδή δεν αισθάνεστε να ασκείστε ή να κάνετε περισσότερα binging σε ανθυγιεινά τρόφιμα. Προσδιορίστε τι σας συγκρατεί εκτός από ορμονικά ζητήματα, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε εκείνα τα πράγματα που ελέγχετε.
Βήμα 2
Αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Οι αλλαγές στην κόπωση και τον τρόπο ζωής που συχνά συνοδεύουν τις ανισορροπένες ορμόνες θα μπορούσαν να σας κρατήσουν πίσω. Να πάρει περισσότερη άσκηση μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε μερικές από τις παρενέργειες των ορμονικών αλλαγών. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε σε ένα τεύχος του «Maturitas: The European Menopause Journal» του 2009 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που ασκούσαν είχαν λιγότερα και λιγότερο σοβαρά εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα από τις γυναίκες που δεν το έκαναν.
Βήμα 3
Τρώτε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε γεμάτες και να διατηρήσετε μια όρεξη εκτός ελέγχου. Εάν τείνετε να έχετε συχνές πόθους, κρατήστε ένα περιοδικό τροφής για να ανιχνεύσετε μοτίβα όταν είστε πιο επιρρεπείς σε σνακ σε μάρκες, μπισκότα και καραμέλες. Στη συνέχεια, πακετάρετε πιο υγιεινά σνακ, ώστε να είστε έτοιμοι όταν χτυπάτε. Τα λαχανικά και το χουμμούμ, το τυρί με χαμηλά λιπαρά και τα μήλα και οι κροτίδες ολόκληρου του σιταριού μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε ικανοποιημένοι μειώνοντας τη συνολική θερμιδική σας πρόσληψη.
Βήμα 4
Συνεργαστείτε με άλλους που αντιμετωπίζουν τα ίδια προβλήματα. Έχοντας μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε σε καλό δρόμο με τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας, καθώς και να συγχωρείτε για τα μεταβαλλόμενα σώματα σας. Η γνώση ότι δεν είστε μόνοι στον αγώνα μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε λιγότερο απομονωμένοι και ντροπιασμένοι από τις ορμονικές αλλαγές σας.
Βήμα 5
Προγραμματίστε ένα ραντεβού με τον γιατρό σας για να μιλήσετε για διάφορες θεραπευτικές επιλογές όταν τα ορμονικά σας προβλήματα διαταράσσουν την καθημερινή σας ζωή και προκαλούν ανεξέλεγκτο κέρδος βάρους. Μπορεί να προτείνει θεραπεία ορμονικής αντικατάστασης για να φέρει τις ορμόνες σας σε ισορροπία ή να σας προτείνει τρόπους αντιμετώπισης των συμπτωμάτων σας, ώστε να μπορείτε να ασκείστε και να τρώτε πιο υγιεινά.
