Γρήγορα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους απαιτούν συνεπή δράση. Μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια 3 έως 6 λίβρες σε 20 ημέρες κάνοντας αλλαγές στη διατροφή και τη σωματική σας δραστηριότητα. Σύμφωνα με το δίκτυο πληροφοριών ελέγχου βάρους, η ενσωμάτωση υγιεινών συνηθειών στην καθημερινή σας ζωή όχι μόνο αυξάνει την πιθανότητα απώλειας βάρους, αλλά θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τα χαμένα κιλά μακριά. Αποφύγετε τη δίαιτα μανίας και υιοθετείτε ένα λογικό σχέδιο για την απώλεια βάρους. Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας για καθοδήγηση εάν έχετε οποιαδήποτε ιατρική κατάσταση.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Υπολογίστε τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες με βάση το τρέχον βάρος σας. Χρησιμοποιήστε ένα online μετρητή θερμίδων για να καθορίσετε ένα έλλειμμα για απώλεια βάρους. Η δημιουργία ενός ελλείμματος 500 θερμίδων την ημέρα ισοδυναμεί με απώλεια 1 λίβρας την εβδομάδα. Μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια μέχρι 2 λίβρες την εβδομάδα δημιουργώντας ένα ημερήσιο έλλειμμα 1, 000 θερμίδων, σημειώνει τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
Βήμα 2
Περιορίστε τα τρόφιμα ή τα ποτά που προσθέτουν κενές θερμίδες στην καθημερινή διατροφή σας. Τα ποτά με σόδα ή ζάχαρη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα τσιπς και οι ράβδοι καραμελών, καθώς και τα γρήγορα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την κατανάλωση θερμίδων καθημερινά και να συμβάλουν στο πρόσθετο βάρος.
Βήμα 3
Αντικαταστήστε τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας με επιλογές χαμηλών θερμίδων, όπως φρέσκα προϊόντα και νερό. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι φυσικά χαμηλότερα σε θερμίδες και δεν περιέχουν πρόσθετα, όπως αλάτι, που μπορεί να φουσκώσει ή να προκαλέσει κατακράτηση νερού. Το πόσιμο νερό αντί για ζάχαρη ή ποτά με θερμίδες είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους, σημειώνει το «American Journal of Clinical Nutrition».
Βήμα 4
Παρακολουθήστε τις μερίδες σας. Χρησιμοποιήστε μια μικρότερη πλάκα στο χρόνο γεύματος ή απλά μειώστε κατά το ήμισυ τα τμήματα των τροφίμων στην πλάκα σας. Συνεχίζοντας να τρώτε τακτικά, ισορροπημένα γεύματα είναι σημαντικό, ώστε να μην επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας και να επιβραδύνετε την απώλεια βάρους. Αποφύγετε την ανάγκη να παραλείψετε τα γεύματα.
Βήμα 5
Μέχρι τη σωματική σας δραστηριότητα για να κάψετε θερμίδες. Πάρτε ένα βιαστικό 30- έως 60-λεπτά με τα πόδια ή jog κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας ώρα, δοκιμάστε ένα νέο βίντεο άσκησης αεροβικής γυμναστικής ή συμπεριλάβετε προπόνηση με βάρη διαστήματος στην ημέρα σας. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως υψηλής έντασης καρδιοπάθειας, όπως ποδηλασία, κολύμβηση, γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ ή τρέξιμο, κάθε εβδομάδα.Γνωρίστε αυτόν τον στόχο συμμετέχοντας τουλάχιστον 30 λεπτά καρδιο πέντε ημέρες την εβδομάδα. Εάν έχετε ένα σφιχτό χρονοδιάγραμμα, σπάστε το σε τρία 10λεπτα προπόνηση ανά ημέρα. Επιδιώξτε έως και 300 λεπτά μέτρια έντονη σωματική άσκηση την εβδομάδα για να τροφοδοτήσετε ακόμα περισσότερες θερμίδες.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Εφημερίδα
- Υπολογιστής
Συμβουλές
- Καταγράψτε την πρόσληψη τροφής και την κατανάλωση θερμίδων σε μια ημερήσια εφημερίδα για να σας βοηθήσουμε να μείνετε σε καλό δρόμο.
Προειδοποιήσεις
- Τα συμπληρώματα που διατίθενται στο εμπόριο για απώλεια βάρους μπορεί να μην είναι αποτελεσματικά, αλλά θα μπορούσαν να αποδειχθούν επικίνδυνα. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν επιχειρήσετε να ενσωματώσετε συμπληρώματα στο σχέδιο απώλειας βάρους σας.
