Ας το παραδεχτούμε: η απώλεια βάρους δεν είναι διασκεδαστική επειδή σχετίζεται με σκληρή δουλειά και δέσμευση. Ακόμα, αν θέλετε να χάσετε βάρος για μια επερχόμενη ειδική περίσταση, μια σταδιακή προσέγγιση είναι καλύτερο. Στην ιδανική περίπτωση, είστε σε θέση να δημιουργήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που δεν αισθάνεστε σαν να υπερεκτιμάτε ή να στερείτε τον εαυτό σας. Μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα σε λίγες μόνο τέσσερις ημέρες, διατηρώντας παράλληλα τη νοημοσύνη σας.
Βίντεο της Ημέρας
Εξαλείψτε εκείνες τις θερμίδες
Η απώλεια βάρους δεν είναι η επιστήμη πυραύλων - όλα έρχονται κάτω σε θερμίδες σε σχέση με τις θερμίδες έξω. Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άρρωστος και υποτονικός και συχνά είναι άπαχος μυϊκός ιστός ή βάρος νερού που κερδίζεται εύκολα. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συστήνουν την απώλεια βάρους με σταδιακή ισοτιμία ενός έως κιλά λίρες την εβδομάδα. Δεδομένου ότι υπάρχουν 3, 500 θερμίδες σε λίβρες λίπους, μπορείτε να χάσετε λίγο περισσότερο από μία λίβρα σε τέσσερις ημέρες δημιουργώντας ένα ημερήσιο έλλειμμα 1, 000 θερμίδων.
Περάστε τα Cookies
Εκτιμήστε πόσες θερμίδες καταναλώνετε κανονικά και, στη συνέχεια, καθαρίστε τη διατροφή σας και αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες για να συμβάλλετε στο θερμιδικό σας έλλειμμα. Μικρότερα μεγέθη μερίδας και αντικατάσταση πάχυνσης, σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως τσιπς και μπισκότα με λαχανικά και φρούτα, μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά, καθώς μπορούν να αντικαταστήσουν το αλκοόλ και τις ζαχαρούχες σόδες με νερό. Τα θρεπτικά συστατικά σας πρέπει να προέρχονται από άπαχο πρωτεΐνες, λαχανικά, φρούτα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά ολικής αλέσεως, όχι από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και trans-λιπαρά, χοληστερόλη, αλάτι και ζάχαρη.
ιδρώτα εκτός βάρους
Η άσκηση καίει θερμίδες και είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Για βέλτιστα οφέλη, το CDC συνιστά να κάνουμε μία ώρα καρδιο στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και να ασκήσουμε δύναμη σε δύο ημέρες. Για να χάσετε βάρος σε τέσσερις ημέρες, δώστε στο πρόγραμμα προπόνησής σας μια ώθηση κάνοντας μια ώρα καρδιο Δευτέρα και Τετάρτη και ένα κύκλωμα κατάρτισης αντίστασης την Τρίτη και την Πέμπτη. Είτε απολαμβάνετε τρέξιμο, ποδηλασία ή ασκήσεις σε ελλειπτική μηχανή ή ορειβάτη σκαλοπατιών, διατηρείτε έναν ρυθμό που σας επιτρέπει να μιλάτε, αλλά να μην τραγουδάτε. Κατά τη διάρκεια άσκησης δύναμης, εργάζονται όλες οι κύριες ομάδες μυών και ολοκληρώνουν οκτώ έως 12 επαναλήψεις και δύο ή τρεις ομάδες κάθε άσκησης.
Αναβιώστε το μεταβολισμό σας
Η αύξηση του μεταβολισμού σας μπορεί να επιταχύνει την προσπάθεια απώλειας βάρους. Συμπεριλάβετε υψηλά έντονα διαστήματα στη ρουτίνα του καρδιακού σας σώματος, επειδή αυτό σας προκαλεί να κάψετε θερμίδες έως και 24 ώρες μετά την προπόνηση. Απλά επιταχύνετε το καρδιο σας με έντονο ρυθμό για ένα λεπτό πριν επιστρέψετε σε μέτριο ρυθμό για δύο λεπτά. Κάντε αυτό πέντε φορές κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός από τη διατροφή σας, ο Δρ Mehmet Oz προτείνει να αυξηθεί η κατανάλωση άπαχου πρωτεϊνών, να γευτείτε τα γεύματα με τις πιπεριές και να πιείτε κρύο νερό και πράσινο τσάι.
