Η απώλεια βάρους είναι μια δύσκολη διαδικασία, ειδικά αν είστε συνηθισμένοι σε έναν καθιστό τρόπο ζωής που δεν περιλαμβάνει συνήθως πολλές ασκήσεις. Ωστόσο, το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης επικίνδυνων καταστάσεων υγείας όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης, η υψηλή χοληστερόλη, οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό επεισόδιο. Δεν χρειάζεται να τρέχετε καθημερινούς μαραθώνιους για να χάσετε βάρος. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ρίξετε ανεπιθύμητα κιλά ακόμα και με καθιστική ζωή.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Φάτε περίπου πέντε μικρότερα γεύματα ή σνακ όλη την ημέρα αντί για τρία μεγαλύτερα γεύματα. Αυτό μπορεί να διατηρήσει σταθερά τα επίπεδα ινσουλίνης σας, βοηθώντας σας να παραμείνετε γεμάτοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, είναι λιγότερο πιθανό να υπερκατανάλωση στο επόμενο γεύμα ή σνακ σας.
Βήμα 2
Πίνετε μόνο νερό. Σύμφωνα με το Reader's Digest, ο μέσος άνθρωπος πίνει περίπου 245 υγρές θερμίδες κάθε μέρα. Αυτό σημαίνει ότι μόνο το πόσιμο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 25 κιλά το χρόνο, ακόμη και χωρίς να προσαρμόσετε τις συνήθειες άσκησης σας.
Βήμα 3
Μειώστε τα μεγέθη των μερίδων σας, ειδικά όταν τρώτε έξω όπου τα μερίδια είναι συνήθως μεγάλα. Όταν είστε στο σπίτι, φάτε από μια μικρότερη πλάκα 7 ιντσών για να ελέγξετε τα μεγέθη των μεριδίων. Όταν σε ένα εστιατόριο, χωρίστε αμέσως το φαγητό σας στο μισό και πάρτε το άλλο μισό σπίτι.
Βήμα 4
Κτυπήστε ένα βηματόμετρο στη ζώνη σας και προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 10, 000 βήματα κάθε μέρα. Προσθέστε επιπλέον βήματα στην μέρα σας, σταθμεύοντας μακριά από την είσοδο ενός καταστήματος ή ενός χώρου εργασίας. Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα, ή περπατήστε το σκυλί μετά το δείπνο.
Βήμα 5
Συμμετέχετε σε μια σωματική δραστηριότητα που σας αρέσει, όπως ποδηλασία ή χορός. Δεν χρειάζεται να κάνετε υπερβολική άσκηση για να χάσετε βάρος - δύο με τέσσερις ώρες σωματικής άσκησης κάθε εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε μέχρι και πέντε κιλά το χρόνο.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Πιάτα 7 ιντσών
- Νερό
- Pedometer
- Notebook και στυλό
Συμβουλές
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να παρακολουθήσετε την θερμιδική σας πρόσληψη. Σύμφωνα με τον ιστότοπο των Η.Π.Α., ένας άνθρωπος που παρακολουθεί την πρόσληψη τροφής μπορεί να χάσει δύο φορές περισσότερο βάρος από κάποιον που δεν το κάνει. Βρείτε έναν τρόπο να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος. Για παράδειγμα, κρεμάστε ένα ζευγάρι τζιν που χρησιμοποιήσατε για να ταιριάζει από το ψυγείο έτσι θα τα δείτε πριν καταναλώσετε ένα επιπλέον σνακ.
Προειδοποιήσεις
- Το κανάλι διατροφής προειδοποιεί ότι η κατανάλωση τροφής μπορεί να ενθαρρύνει την αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή διαρκεί περίπου 20 λεπτά ώστε ο εγκέφαλός σας να αρχίσει να στέλνει σήματα πληρότητας. Φάτε αργά και απολαύστε τη γεύση και τη μυρωδιά του φαγητού, ώστε να μπορείτε να αναγνωρίσετε την πληρότητα και να αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι.
