Συχνά διακοπές, σχολική επανένωση ή ειδικό κόμμα μπορούν να γλιστρήσουν πάνω σας και παρόλο που μπορεί να έχετε με στόχο τη βελτίωση της σωματικής σας διάπλασης πριν από ένα μήνα, τώρα έχετε μόνο δύο εβδομάδες. Η απώλεια βάρους σε δύο εβδομάδες αναλαμβάνει τη δέσμευση και την επιθυμία να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και τις συνήθειες άσκησης. Ωστόσο, μπορεί να γίνει. Η χρήση των σωστών μεθόδων και η άσκηση θετικής στάσης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος σε 14 ημέρες.
Βίντεο της Ημέρας
Ρεαλιστικοί Σκοποί
Ενώ είναι δυνατό να χάσετε βάρος σε δύο εβδομάδες, πρέπει να είστε ρεαλιστές σχετικά με το πόσο βάρος θα μπορείτε να χάσετε. Δύο λίρες την εβδομάδα είναι το μέγιστο συνιστώμενο βάρος που χάνεται, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ. η απώλεια περισσότερων από αυτό πιθανότατα θα είναι το βάρος του νερού και όχι το λίπος. Θα χρειαστεί να έχετε ένα ημερήσιο έλλειμμα θερμίδων 1 000, που επιτυγχάνεται μέσω της διατροφής και της άσκησης, για να φτάσετε σε αυτόν τον στόχο των 4 λιβρών σε δύο εβδομάδες.
Διατροφή
Κόψτε 500 θερμίδες κάθε μέρα για να πετύχετε το στόχο απώλειας βάρους δύο εβδομάδων. Μαζί με την κατανάλωση υγιεινών τροφών όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχο πρωτεΐνες και υδατάνθρακες ολικής αλέσεως, μπορεί να είναι σημαντικό να έχετε τη σωστή στρατηγική και τις διανοητικές προοπτικές για να πετύχετε. Θυμίζετε συνεχώς τον εαυτό σας γιατί χάσετε βάρος, εάν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας και να παραμείνετε υγιείς για το υπόλοιπο της ζωής σας, να φανείτε υπέροχα σε ένα μπικίνι ή να εντυπωσιάσετε τους πρώην φίλους σχολείου σας. Και να οικοδομήσουμε ένα σύστημα υποστήριξης? ζητήστε από τους φίλους και την οικογένεια να σας βοηθήσουν να παραμείνετε κίνητρα ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Αμαξοστοιχία
Ο δικτυακός τόπος για το περιοδικό "Fitness" αναφέρει ότι μπορείτε να καψετε πάνω από 500 θερμίδες την ώρα μέσω της εκπαίδευσης κυκλώματος. Αυτή η μέθοδος προπόνησης συνεπάγεται τη μετάβαση από τη μία άσκηση στην άλλη με ελάχιστη ή καθόλου ανάπαυση στο ενδιάμεσο. Με αυτόν τον τρόπο, ο καρδιακός σας ρυθμός παραμένει υψηλός σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης, επιτρέποντάς σας να κάψετε λίπος ενώ δημιουργείτε μυς. Ενσωματώστε τις καρδιακές εκρήξεις πέντε έως δέκα λεπτά μερικές φορές κατά τη διάρκεια της ρουτίνας για να αυξήσετε το λίπος και την καύση θερμίδων. μετά από λίγες ασκήσεις, πηδούν στον διάδρομο για γρήγορη διαδρομή και αμέσως επιστρέφουν στο πάτωμα βάρους. Οι προπονήσεις κύκλου κατάρτισης θα πρέπει να ολοκληρώνονται κάθε δεύτερη μέρα. σιγουρευτείτε ότι αφήνετε μια ημέρα ανάπαυσης ανάμεσα στις συνεδρίες αντοχής για να επιτρέψετε στους μυς σας να επισκευαστούν.
Καρδιαγγειακή Άσκηση
Για να μείνετε σε τροχιά και να χάσετε 4 λίβρες σε δύο εβδομάδες ολοκληρώστε μια καρδιαγγειακή προπόνηση τις ημέρες μεταξύ των κύκλων μαθημάτων σας. Εξήντα λεπτά στον ελλειπτικό εκπαιδευτή μπορούν να κάψουν περίπου 600 θερμίδες, σύμφωνα με το περιοδικό "Fitness", και τόσο το τρέξιμο όσο και το εσωτερικό ποδήλατο μπορούν να καθαρίσουν πάνω από 500 θερμίδες σε διάστημα μόλις 45 λεπτών.
Πιστέψτε στον εαυτό σας
Η πίστη ότι μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε κίνητρα κατά τη διάρκεια των δύσκολων ημερών.Θυμηθείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με έπαινο για μικρά επιτεύγματα, όπως η απενεργοποίηση της πίτσας, η λήψη των σκαλοπατιών ή το περπάτημα στη δουλειά. Και μην κτυπήστε τον εαυτό σας αν τυχαίνει να πέσει από το βαγόνι μια φορά σε μια στιγμή κατά τη φάση σας δύο εβδομάδων? να μάθουν από τα λάθη σας και να διαλέξετε σωστά από εκεί που σταμάτησες.
