Η απώλεια βάρους με μια σύντομη προθεσμία, όπως μια επερχόμενη παραμονή στην παραλία ή επανένωση, είναι μια πρόκληση. Ένας υγιής ρυθμός απώλειας βάρους είναι μεταξύ 1 και 2 κιλών την εβδομάδα. Η απώλεια περισσότερων από ότι απαιτεί περιοριστική διατροφή, υπερβολική άσκηση ή συνδυασμό των δύο. Το να έχετε αρκετό χρόνο για να χάσετε βάρος αυξάνει τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Χωρίς μια σύντομη προθεσμία, ωστόσο, είναι εύκολο να παίρνετε τη δίαιτά σας δεδομένο παρακάμπτοντας τις προπονήσεις και απολαύστε. Αντιστοιχίστε αυτούς τους πειρασμούς για να παραμείνετε σε τροχιά με την απώλεια βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Τροποποιήστε τη διατροφή σας χωρίς να επιλέξετε μια εξαιρετική διατροφή. Κάντε απλές αλλαγές στη συνήθη διατροφή σας για να μειώσετε τις θερμίδες, όπως η υποκατάσταση με νερό ή τσάι για σόδα, αλκοολούχα ποτά ή ποτά καφέ. Αντικαταστήστε φρέσκα φρούτα για μπισκότα και καραμέλες και επιλέξτε καρύδια πάνω από τις μάρκες εάν θέλετε κάτι αλμυρό.
Βήμα 2
Μάθετε να αναγνωρίζετε τα σωστά μεγέθη διανομής για να διατηρήσετε και να διαχειριστείτε την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, μία μερίδα ζυμαρικών θα χωρέσει σε ένα περιτύλιγμα cupcake. Μια μερίδα ρυζιού είναι το μέγεθος μιας μπάλας του τένις. Μια ψημένη πατάτα πρέπει να είναι το μέγεθος ενός ποντικιού υπολογιστή και μία μερίδα κρέατος θα χωρέσει στην παλάμη του χεριού σας.
Βήμα 3
Φάτε το πρωινό για να μειώσετε τον πειρασμό να αρπάξετε ένα ντόνατ ή σόδα για ενέργεια μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Ένα φλιτζάνι γιαούρτι και κομμάτι φρούτων, ένα μπολ με δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ή ένα βραστό αυγό και ένα κομμάτι τοστ ολόκληρου σιταριού είναι όλα γρήγορα και εύκολα αρπακτικά πρωινά.
Βήμα 4
Αυξήστε το επίπεδο καθημερινής σας σωματικής δραστηριότητας. Κάντε μια βόλτα κάθε βράδυ μετά το δείπνο, ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως push-ups και sit-ups, κατά τη διάρκεια εμπορικών διακοπών ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή να σηκώνεστε από το γραφείο σας κάθε ώρα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας για ένα γρήγορο ταξίδι πάνω και κάτω σκάλες.
Βήμα 5
Διατηρήστε ένα περιοδικό τροφής για να καταγράψετε όλα όσα τρώτε, συμπεριλαμβανομένων των σνακ, για να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Χρησιμοποιήστε ένα σημειωματάριο, ηλεκτρονικό ημερολόγιο μετρήσεων θερμίδων ή μια εφαρμογή τηλεφώνου για να καταγράψετε αυτές τις πληροφορίες. Εάν το βάρος σας αρχίσει να βαδίζει, μπορείτε να κοιτάξετε πίσω στο περιοδικό σας και να σημειώσετε τυχόν πρόσφατες αλλαγές.
Βήμα 6
Ζυγίστε τακτικά. Αν παρατηρήσετε αρκετές εβδομάδες χωρίς απώλεια βάρους, ή ακόμα και κέρδος, επικεντρωθείτε στη διατροφή σας και εντατικοποιήστε το πρόγραμμα άσκησης μέχρι να αρχίσει πάλι η κλίμακα προς τα κάτω.
Συμβουλές
- Μεταξύ των επιτυχημένων dieters, το 78% τρώει πρωινό κάθε πρωί, σύμφωνα με το National Weight Control Registry. Το Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους αναφέρει επίσης ότι το 90 τοις εκατό των ανθρώπων στο μητρώο τους που έχουν χάσει τουλάχιστον 30 κιλά και το κράτησαν μακριά ασκώντας κατά μέσο όρο μία ώρα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα απώλειας βάρους.
