Τα παχουλά μάγουλα είναι χαριτωμένα για ένα μωρό, αλλά αν θέλετε για μια πιο κοπιασμένη, ώριμη εμφάνιση, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσουν. Η γενετική καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τη μορφή του προσώπου σας, αλλά εάν μεταφέρετε επιπλέον κιλά, το αδυνάτισμα ολόκληρου του σώματός σας μπορεί επίσης να αποκαλύψει ένα πιο λεπτό πρόσωπο. Δεν μπορείτε να χάσετε συγκεκριμένα βάρος από το πρόσωπό σας, αλλά η μείωση του συνολικού σωματικού σας λίπους σημαίνει ότι χάνετε λίπος και από το πρόσωπό σας. Μια ποιοτική διατροφή, άσκηση, ενυδάτωση και φροντίδα του δέρματος βοηθούν το πρόσωπό σας να φανεί το καλύτερο.
Βίντεο της Ημέρας
Γιατί δεν μπορείτε να στοχεύσετε το λίπος του προσώπου
Το σώμα σας αποθηκεύει λίπος σε κύτταρα σε όλο το σώμα σας. Όταν καίτε λίπος μέσω διατροφής και άσκησης, το σώμα σας πρέπει πρώτα να μετατρέψει το αποθηκευμένο λίπος σε χρησιμοποιήσιμη ενέργεια μέσω μιας πολύπλοκης χημικής διαδικασίας. Από την οποία τα κύτταρα κινητοποιεί το λίπος καθορίζεται γενετικά. Δεν μπορείτε να εγγυηθείτε όταν χάσετε βάρος ότι θα συρρικνώσετε τα μέρη του σώματός σας που θεωρείτε ως "πρόβλημα".
Το πρόσωπό σας μπορεί να φαίνεται υπερβολικά γεμάτο εάν μεταφέρετε λίγο επιπλέον - ή ένα στρογγυλό πρόσωπο μπορεί επίσης να οφείλεται στη δομή των οστών σας ή στο σχήμα των σιελογόνων αδένων σας. Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι το λίπος του προσώπου σας μετατοπίζεται προς τα κάτω, στις σιαγόνες και το πηγούνι σας. Αυτό οφείλεται στη φυσική απώλεια κολλαγόνου, η οποία παρέχει σταθερότητα και λεπτότητα στο δέρμα στη νεολαία σας. Η αλλαγή της ηλικίας σας ή της γενετικής σας δεν είναι εφικτή, αλλά η αλλαγή του βάρους σας μπορεί ακόμα να μειώσει το πρόσωπό σας.
Μέτρια απώλεια λίπους για να προστατεύσετε το πρόσωπό σας
Οι κλασικές στρατηγικές κοπής θερμίδων και κίνησης βοηθούν στην μείωση του προσώπου σας, καθώς και άλλων υπερβολικών λιπών που αποθηκεύονται στο σώμα σας. Καταγράψτε περίπου πόσες θερμίδες καίνετε καθημερινά χρησιμοποιώντας μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή που εμφανίζει το μέγεθος, την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας. Στη συνέχεια, δημιουργήστε ένα έλλειμμα 500-1 000 θερμίδων καταναλώνοντας λιγότερα και επιλέγοντας μικρότερες μερίδες για να αποδώσετε απώλεια 1 με 2 λίβρες την εβδομάδα.
Μπορεί να επιθυμείτε ταχύτερη απώλεια, αλλά η μείωση των θερμίδων μπορεί να είναι πολύ δραματική. Εάν τρώτε λιγότερα από 1, 200 ως γυναίκα ή 1, 800 καθημερινά ως άνδρας, θα σταματήσετε το μεταβολισμό σας, πράγμα που κάνει την απώλεια βάρους πιο δύσκολη. Η συντριβή δίαιτας μπορεί επίσης να κάνει το δέρμα του προσώπου σας να κρεμάσει, μετατρέποντας το γεμάτο λίπος σε ρυτιδωμένες ρυτίδες. Το δέρμα σας έχει τεντωθεί γύρω από κάθε περίσσεια λίπους στο πρόσωπο. όταν χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, το δέρμα σας δεν έχει αρκετό χρόνο για να συρρικνωθεί σταδιακά.
Φάτε ολόκληρα τα τρόφιμα για να υποστηρίξετε ένα υγιές βάρος
Χάστε βάρος στο πρόσωπό σας - και ολόκληρο το σώμα σας - κόβοντας την πρόσληψη θερμίδων σας και κάνοντας τις καλύτερες επιλογές τροφίμων που μπορείτε. Τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά προσφέρουν πολλά αντιοξειδωτικά και φυτοθρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την υγεία της επιδερμίδας σας. Αυτά τα τρόφιμα έχουν επίσης λίγες θερμίδες, ώστε να μπορείτε να τρώτε μεγάλες μερίδες χωρίς να υπερβείτε το στόχο των θερμίδων σας.
Η άπαχη πρωτεΐνη αποτελεί μέρος ενός προγράμματος απώλειας βάρους. Σας βοηθά να αισθάνεστε ικανοποιημένοι στα γεύματα και βοηθάτε να αποθαρρύνετε το σώμα σας από το κάψιμο της άπαχης μυϊκής μάζας μαζί με το λίπος καθώς μειώνετε τις θερμίδες. Στόχος για τουλάχιστον 0. 55 γραμμάρια ανά λίβρα σωματικού βάρους ανά ημέρα για να απολαύσετε αυτά τα οφέλη. Καλές πηγές περιλαμβάνουν ψάρια και θαλασσινά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο βοδινό κρέας και κοτόπουλο λευκού κρέατος.
Συμπεριλάβετε μια μέτρια δόση δημητριακών ολικής αλέσεως σε μερικά γεύματα - είναι συσκευασμένα με φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά - και τρώτε ακόρεστα λίπη από καρπούς, σπόρους, ελαιόλαδο και αβοκάντο, που επίσης προωθούν την υγεία του δέρματος. Αποφύγετε τις ζαχαρωμένες λιχουδιές όσο το δυνατόν περισσότερο. η ζάχαρη συμβάλλει στην αποδόμηση του κολλαγόνου - στη δομή στήριξης του δέρματός σας - προκαλώντας το δέρμα να χαλαρώσει και να λιώσει για να πέσει πιο εύκολα.
Άσκηση για χάσιμο βάρους και λαμπρότητα της επιδερμίδας
Υγιείς ποσότητες καρδιαγγειακής άσκησης βελτιώνουν την κυκλοφορία, ώστε να φαίνεστε πιο φωτεινή και ζωντανή, ανεξάρτητα από το σχήμα του προσώπου σας. Κατασκευάστε τα ελάχιστα 150 λεπτά εβδομαδιαίως με μέτρια ένταση καρδιο, όπως συνιστάται από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Μια γρήγορη βόλτα, η βόλτα με ποδήλατο ή η αερόμπικ στο νερό είναι παραδείγματα τρόπων για να κάνετε αυτές τις προπονήσεις. Εάν ασκείστε περισσότερο - 300 λεπτά ή περισσότερο την εβδομάδα - θα έχετε ακόμα μεγαλύτερες απώλειες βάρους και οφέλη για την υγεία.
Η κατάρτιση δύναμης σας βοηθά επίσης στην προσπάθειά σας να χάσετε λίρες. Διατηρείτε την άπαχη μυϊκή μάζα, η οποία παρέχει μια πολύτιμη ώθηση στο μεταβολισμό σας. Χρειάζονται περισσότερες θερμίδες, ή ενέργεια, για το σώμα σας να διατηρεί άπαχο μυ. Κάνετε τουλάχιστον δύο προπονήσεις συνολικού σώματος ανά εβδομάδα που απευθύνονται σε κάθε μείζονα ομάδα μυών. Οι κούκλες, τα pushups και τα pull-ups θα σας βοηθήσουν να χάσετε το λίπος του προσώπου πολύ πιο εύκολα από τις ασκήσεις για το πρόσωπο που κάνετε στον καθρέφτη.
Στρατηγικές για τον τρόπο ζωής για την προώθηση ενός υγιούς προσώπου
Οι στρατηγικές για τον τρόπο ζωής αξιοποιούν στο έπακρο το πρόσωπο που έχετε και αποθαρρύνετε τις επιπτώσεις της γήρανσης και της γενετικής. Να φοράτε πάντα αντηλιακό, ειδικά εάν βρίσκεστε να ασκείτε σε εξωτερικούς χώρους συχνότερα για να κάψετε θερμίδες καύσης. Περιορίστε την πρόσληψη τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο - όπως μεταποιημένα σνακ, κονσερβοποιημένες σούπες και γρήγορο φαγητό - καθώς το υπερβολικό νάτριο μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού, το οποίο μπορεί να εμφανιστεί ως επιπλέον όγκος στα μάγουλά σας και κάτω από τα μάτια. Μείνετε ενυδατωμένοι για να διατηρήσετε την κυκλοφορία και την κατακράτηση νερού στο ελάχιστο. Μην υποτιμάτε τα οφέλη της τακτικής ποιότητας αναπαραγωγής ύπνου στην εμφάνιση του προσώπου σας, είτε. Στόχος για επτά έως εννέα σταθερές ώρες ανά διανυκτέρευση.
Περιγράφοντας ένα δροσερό ταμείο, η κοντύτερη σκόνη ή κρέμα σε σκιά ή δύο πιο σκούρα από τον φυσικό τόνο του δέρματος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε την εμφάνιση ενός λεπτότερου προσώπου, ειδικά εάν δεν έχετε χρόνο να πέσετε το λίπος θέλετε εγκαίρως για μια προθεσμία.
