Πώς να χάσετε βάρος στο στομάχι σας και τους μηρούς για εφήβους

Η μεταφορά του επιπλέον βάρους στο στομάχι και στους μηρούς μπορεί να είναι δυσάρεστη και καταστροφική για την αυτο- ιδιαίτερα στα εφηβικά σας χρόνια, όταν η εικόνα του σώματος έχει βαθιές επιπτώσεις στην αυτοπεποίθησή σας. Ωστόσο, οι απλές αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες και στην τακτική άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να επωφεληθείτε από το νεανικό σας μεταβολισμό και να μειώσετε το βάρος σας. Ενώ δεν μπορείτε να στοχεύσετε το midsection και τα πόδια σας για απώλεια βάρους, μπορείτε να χάσετε βάρος σε όλο το σώμα σας για να αποκτήσετε ένα μικρότερο στομάχι και λεπτότερες μηροί ως αποτέλεσμα.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

->

Τρώτε περισσότερα φυτικά τρόφιμα.

Μειώστε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε κάθε μέρα με 500 για να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων και να χάσετε με ασφάλεια 1 λίβρα την εβδομάδα. Τρώτε περισσότερα φυτικά τρόφιμα όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως και μειώστε την κατανάλωση σακχάρων, λιπαρών και λιπαρών τροφίμων.

Βήμα 2

->

Τρώτε πρωινό.

Τρώτε πρωινό κάθε πρωί και συνεχίστε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα κάθε τρεις με τέσσερις ώρες για να πάρετε νωρίς το μεταβολισμό σας και να το κρατήσετε όλη την ημέρα. Τρώτε με συνέπεια, ώστε το σώμα σας να συνεχίζει να καίει θερμίδες και δεν πηγαίνει σε κατάσταση πείνας, που θα σας κάνει να αποθηκεύετε λίπος.

Βήμα 3

->

Επιλέξτε σακούλες και δοχεία μιας χρήσης όταν δεν χρησιμοποιείτε πλάκα, όπως σε αθλητικό παιχνίδι ή σχολικό κοινωνικό γεγονός.

Παρακολουθήστε τα μεγέθη των μερίδων σας, τρώτε μόνο όταν είστε πεινασμένοι και τρώτε μόνο το ποσό που χρειάζεστε για να αισθανθείτε πλήρης. Χρησιμοποιήστε τα κατάλληλα μεγέθη κύπελλων και πιάτων για να βοηθήσετε να μετριάζετε τις μερίδες σας αντί να τρώτε από την τσάντα ή το δοχείο, γεγονός που θα καθιστούσε δύσκολο να γνωρίζετε πόσο φάγατε. Επιλέξτε σακούλες και δοχεία μιας χρήσης όταν χρησιμοποιείτε μια πλάκα δεν είναι δυνατή όπως σε αθλητικό παιχνίδι ή σχολικό κοινωνικό γεγονός.

Βήμα 4

-> Πάρτε Sweaty

Συμμετέχετε σε λιγότερο από 150 λεπτά μέτρια ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα για να καψετε λίπος και να χάσετε βάρος.

Βήμα 5

Επιλέξτε τις προπονήσεις και τις δραστηριότητες που απολαμβάνετε, να συμμετάσχετε σε αθλητικές ομάδες ή να συμμετέχετε στην τάξη φυσικής αγωγής στο σχολείο για να είστε ενεργός όλη την εβδομάδα.

Βήμα 6

->

Κάνετε ασκήσεις σωματικού βάρους όπως pushups, situps, καταλήψεις και lunges για να χτίσετε τους μυς σε όλο το σώμα σας, καθώς η οικοδόμηση περισσότερων μυών βοηθάει στην καύση θερμίδων γρηγορότερα και θα σας αφήσει με σταθερό στομάχι και τονισμένους μηρούς χύνοντας λίπος.

Συμβουλές

Επιλέξτε αθλητικές και σωματικές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε με τους φίλους σας για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε κίνητρα και να διασκεδάσετε. Καταγράψτε την πρόοδό σας για την απώλεια βάρους κάθε εβδομάδα για να παραμείνετε ενθαρρυμένοι για να συνεχίσετε να εργάζεστε σκληράΟρίστε μικρά γκολ και ανταμείψτε τον εαυτό σας μόλις τα φτάσετε. Δώστε στον εαυτό σας τις ημέρες ανάπαυσης από την επεξεργασία και εξαπατήστε τις ημέρες από τη διατροφή σας, ώστε να μην καεί.

• Προειδοποιήσεις

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης ή δίαιτα.