Η πρεδνιζόνη είναι το γενικό όνομα για ένα φάρμακο που έχει συνταγογραφηθεί για τη θεραπεία και πρόληψη της φλεγμονής. Μεταξύ των παρενεργειών της πρεδνιζόνης, το γρήγορο κέρδος βάρους είναι πολύ συνηθισμένο. Όταν λαμβάνετε πρεδνιζόνη, είναι σημαντικό να χάσετε το βάρος που αποκτήσατε με ασφαλή και υγιεινό τρόπο κάνοντας κάποιες βασικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι οι ίδιες για τη βασική απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένης της αλλαγής της διατροφής σας και της προσθήκης άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Φάτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Αυτό περιλαμβάνει μια ποικιλία λαχανικών και φρούτων, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά ή λίπη. Επιλέξτε υγιεινές πηγές πρωτεϊνών, όπως φασόλια, αυγά, ξηροί καρποί και άπαχα, άσπρα κρέατα. Περιορίστε τις ποσότητες ζάχαρης, αλατιού και ανθυγιεινών λιπών που τρώτε.
Βήμα 2
Κόβετε συνεχή σνακ όλη την ημέρα, η οποία μπορεί να προκαλέσει υπερκατανάλωση τροφής και περιττή πρόσληψη θερμίδων. Συνιστάται να φάτε πέντε ή έξι μικρότερα γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να σας βοηθήσουμε να νιώσετε πιο γεμάτος και να φάτε μια πιο υγιεινή διατροφή. Φάτε μόνο όταν είστε πεινασμένοι και δώστε προσοχή στα σήματα που στέλνει το σώμα σας σε εσάς.
Βήμα 3
Πίνετε περισσότερο νερό όλη την ημέρα. Το νερό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας να αισθάνεται πιο γεμάτο και να αποτρέψει την υπερκατανάλωση. Σε αντίθεση με τους χυμούς, τις σόδες, το αλκοόλ ή τον καφέ και το τσάι, το νερό δεν περιέχει ζάχαρη, θερμίδες ή πρόσθετα. Διατηρεί επίσης το σώμα σας ενυδατωμένο, αποτρέπει τη φούσκωμα και βοηθά το σώμα σας να ξεπλύνει τις ανεπιθύμητες τοξίνες. Πιείτε τουλάχιστον έξι έως οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά.
Βήμα 4
Ασκήστε τακτικά. Η άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά εάν παίρνετε πρεδνιζόνη για μια κατάσταση υγείας που κάνει την άσκηση δύσκολη. Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία, οπότε βρείτε κάτι που σας αρέσει και κινείστε.
Βήμα 5
Αρχίστε να ασκείστε αργά και σταδιακά να χτίζετε σε μια πιο έντονη ρουτίνα. Μην το κάνετε πάρα πολύ ταυτόχρονα. Επιλέξτε ένα είδος άσκησης για να κάνετε τρεις φορές την εβδομάδα για 15 λεπτά την πρώτη εβδομάδα, στη συνέχεια προσθέστε μια άλλη ημέρα και άλλα πέντε λεπτά έως ότου ασκηθείτε πέντε ή έξι ημέρες την εβδομάδα για 30 λεπτά.
Βήμα 6
Συμπεριλάβετε την καρδιαγγειακή άσκηση στη ρουτίνα σας. Πηγαίνετε να κολυμπήσετε ή να κάνετε ένα βιαστικό περίπατο γύρω από τη γειτονιά σας. Συμμετοχή σε μια τάξη στο τοπικό γυμναστήριο ή το κέντρο αναψυχής σας, ή να δημιουργήσετε τη δική σας προσωπική ρουτίνα για να κάνετε στο σπίτι όταν ο καιρός είναι κακός. Βρείτε έναν φίλο άσκησης για να αυξήσετε τα κίνητρα.
Συμβουλές
- Εφόσον πρόκειται για αλλαγές στον τρόπο ζωής, επιλέξτε ένα ή δύο πράγματα για να εργαστείτε και στη συνέχεια προσθέστε μερικά ακόμη μια εβδομάδα, αντί να αλλάζετε δραματικά τις συνήθειες μια μέρα στην άλλη, κάτι που είναι δύσκολο να διατηρηθεί. Το υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών του Ηνωμένου Βασιλείου αναφέρει ότι η υγιή απώλεια βάρους είναι 1,5 έως 2 λίβρες την εβδομάδα.
Προειδοποιήσεις
- Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε κάποια δίαιτα ή άσκηση για να καθορίσετε τι είναι ασφαλές για την προσωπική σας υγεία.
