Αν θέλετε μια γλυπτή, στενή μέση, δεν μπορείτε να τρυπήσετε το δρόμο σας εκεί. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, η μείωση των spot είναι ένας μύθος γυμναστικής και οι απομονωμένες ασκήσεις δύναμης δεν μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος. Ωστόσο, η άσκηση καρδιά κάνει καύση αρκετές θερμίδες για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, δεν έχει σημασία πού στο σώμα σας μπορεί να είναι. Για να πάρετε μια καθορισμένη μέση και ένα πιο αδύνατο, εξορθολογισμένο στομάχι, συνδυάστε το κανονικό καρδιο με ασκήσεις για τις πλάγιες κοιλότητες.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Άσκηση με καρδιο τουλάχιστον πέντε ή έξι φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά ή περισσότερο κάθε φορά, όπως συνιστά η ACE για απώλεια βάρους. Μπορείτε να κάνετε οποιοδήποτε είδος καρδιο επιλογής, όπως ποδηλασία, πεζοπορία, κολύμπι, τζόκινγκ ή ακόμα και γρήγορο περπάτημα. Λάβετε υπόψη ότι οι πιο έντονες ασκήσεις καίγονται περισσότερες θερμίδες, έτσι μπορείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα εάν μπορείτε να ενσωματώσετε δύσκολες δραστηριότητες στις προπονήσεις σας.
Βήμα 2
Περιορίστε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε. Σύμφωνα με τον Δρ Donald Hensrud, ειδικός προληπτικής ιατρικής με τη MayoClinic. com, η μείωση των θερμίδων είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους από ό, τι η άσκηση μόνο, αν και οι δύο στρατηγικές λειτουργούν καλύτερα σε συνεννόηση. Εάν η κοιλιά σας είναι μια από τις πιο σημαντικές περιοχές στο σώμα σας με επιπλέον βάρος, θα πρέπει να αρχίσει να δείχνει θετικά αποτελέσματα μέσα σε μερικές εβδομάδες από την έναρξη μιας δίαιτας με μειωμένες θερμίδες και τακτική πρόγραμμα προπόνηση. Για να χάσετε λίρες την εβδομάδα μέσω της διατροφής μόνο, κόψτε 500 θερμίδες την ημέρα.
Βήμα 3
Εργαστείτε σε ασκήσεις αντοχής που στοχεύουν στους λοξούς σας, τους μύες που τυλίγουν γύρω από τη μέση σας. Οι λοξές ασκήσεις αμφισβητούν επίσης την κοιλιακή χώρα και τον πυρήνα σας, συμβάλλοντας στη διαμόρφωση και τόνωση ολόκληρου του μεσαίου τμήματος. Δοκιμάστε να κάνετε ρωσικές ανατροπές, ενώ κρατάτε μια ισορροπημένη μπάλα φαρμάκων, εκτελείτε μόνιμες γροθιές γόνατος και δουλεύετε για να κρατάτε πλάγια σανίδες για όσο καιρό μπορείτε. Κάνετε ένα ή δύο σετ κάθε άσκησης δύναμης αρκετές φορές την εβδομάδα εκτός από το καρδιολογικό σας έργο.
Βήμα 4
Παρακολουθήστε τα αποτελέσματά σας ακολουθώντας τη ρουτίνα σας. Πριν ξεκινήσετε, πάρτε τις μετρήσεις του ισχίου και της μέσης σας, τραβήξτε μια ξεκάθαρη φωτογραφία της περιοχής της μέσης σας και ζυγίστε τον εαυτό σας. Πραγματοποιήστε τις ίδιες μετρήσεις μετά από κάθε δύο εβδομάδες μετά από το σχέδιό σας και πάρτε και μια νέα φωτογραφία. Θα αρχίσετε να παρατηρείτε αλλαγές εντός τριών έως τεσσάρων εβδομάδων. Αν δεν μπορείτε να δείτε θετικές διαφορές μετά από περίπου έξι εβδομάδες, μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τη δυνατότητα προσαρμογής του σχεδίου σας.
