Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος από συγκεκριμένα μέρη του σώματός σας μέσω άσκησης ή δίαιτας. Όταν ασκείστε, οι μύες σας αντλούν ενέργεια από τα αποθέματα λίπους σε όλο το σώμα σας. Όταν κάνετε ασκήσεις μηρών, καίτε λίπος από τους μηρούς σας, αλλά καίτε και λίπος από το στομάχι, το πισινό, τα χέρια και οπουδήποτε αλλού αποθηκεύετε λίπος. Η άσκηση βοηθά, αλλά το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος στους μηρούς σας είναι να μειώσετε την ποσότητα θερμίδων που τρώτε και πίνετε.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Ορίστε έναν στόχο για να μειώσετε ή να διαχειριστείτε την ημερήσια πρόσληψη. WeightWatchers. com συνιστά τα παιδιά κάτω των 7 να διατηρούν και να μεγαλώνουν στο τρέχον βάρος τους. Τα παιδιά ηλικίας 7 έως 13 ετών πρέπει επίσης να αποφεύγουν αυστηρές δίαιτες, αλλά μπορούν να μειώσουν την ημερήσια πρόσληψη τους κατά περίπου 120 θερμίδες - πράγμα που οδηγεί σε απώλεια βάρους περίπου 1 λίβρα ανά μήνα. Οι έφηβοι που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι μπορούν να κόψουν έως 500 θερμίδες ημερησίως ή 1 λίβρα την εβδομάδα. Οι δίαιτες από τη συντριβή δεν λειτουργούν - χάσατε βάρος αλλά στη συνέχεια επανακτήσατε το όταν σταματήσατε τη δίαιτα. Ο στόχος σας είναι να κάνετε μόνιμες αλλαγές στον τρόπο που τρώτε και ασκείστε έτσι ώστε να χάσετε το λίπος του μηρού μόνιμα.
Βήμα 2
Προσδιορίστε και εξαλείψτε τις κενές θερμίδες που τρώτε σε τακτική βάση. "Άδειες θερμίδες" αναφέρεται σε τρόφιμα που περιέχουν πολλές θερμίδες αλλά έχουν μικρή διατροφή. Τα τρόφιμα που ρίχνουν στα κάρβουνα περιλαμβάνουν καραμέλες, τσιπς, κροτίδες, παγωτά, ψητά και σόδα. Εάν πίνετε μια σόδδα πλήρους σακχάρου την ημέρα, αυτό συμβάλλει περίπου 2 κιλά το μήνα και 25 κιλά το χρόνο στο βάρος σας. Αντικαταστήστε τη σόδα πλήρους σακχάρου με σόδα διαίτης ή νερό. Για σνακ, τρώτε γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και φρούτα.
Βήμα 3
Μειώστε τη λήψη λιπαρών, τηγανισμένων και γρήγορων τροφών. Όπου αποθηκεύονται οι υπερβολικές θερμίδες καθορίζεται από τα γονίδιά σας, σύμφωνα με τον Δρ. Barry Starr από τη Σχολή Ιατρικής του Stanford. Δεδομένων των γονιδίων σας, τα λιπαρά, τα τηγανητά και τα γρήγορα τρόφιμα προορίζονται να καταλήξουν στους μηρούς σας. Αποθηκεύστε μπιφτέκια, πατάτες, πίτσα και άλλες λιπαρές λιχουδιές για ειδικές περιπτώσεις. Αποφύγετε το βούτυρο και τη μαργαρίνη και αντικαταστήστε το πλήρες γάλα με αποβουτυρωμένο γάλα. Τρώτε χωρίς κόκαλα κοτόπουλο χωρίς δέρμα και στήθος γαλοπούλας αντί για λιπαρά κρέατα.
Βήμα 4
Σταματήστε την κατάποση γλυκών και αμυλούχων ουσιών. Τα ζυμαρικά, το λευκό ψωμί, η ζύμη, η ζάχαρη, τα ζαχαρούχα δημητριακά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν απλούς υδατάνθρακες. Αυξάνουν τα επίπεδα μιας χημικής ουσίας του εγκεφάλου που ονομάζεται σεροτονίνη που προκαλεί τη διάθεσή σας. Οι απλοί υδατάνθρακες σας κάνουν να αισθάνεστε καλά, αλλά μόνο για λίγο. Μόλις εξαντληθεί η βιασύνη του σακχάρου, αφήνετε πόνους πείνας και, μακροπρόθεσμα, παχιά μηρούς. Βρείτε άλλους τρόπους για να κάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται καλό εκτός από τα τρόφιμα.
Βήμα 5
Αναβαθμίστε το φαγητό σας. Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με ψωμί ολικής αλέσεως. Τοποθετήστε το πιάτο σας με σαλάτες και λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μπορείτε να φάτε μια γιγαντιαία σαλάτα με 2 φλιτζάνια μαρουλιού Romaine και ένα φλυτζάνι ή δύο καρότα, πιπεριές, αγγούρι και σέλινο και καταγράψτε μόνο 100 θερμίδες, όσο είστε προσεκτικοί με το ντύσιμο, το τυρί και τα κρουτόν.
Βήμα 6
Κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά καρδιοπάθειας, όπως περπάτημα, τρέξιμο, χορός ή ποδηλασία στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Κάνε τη διασκέδαση, έτσι είναι κάτι που θα θελήσεις να κάνεις κάθε μέρα. Ανακατέψτε το, κάνοντας διαφορετικές δραστηριότητες σε διαφορετικές μέρες. Συμμετάσχετε σε μια αθλητική ομάδα, ομάδα μαζορέτες, ομάδα χορού ή μπάντα πορείας. Παίξτε ενεργά βιντεοπαιχνίδια, όπως Wii Fit ή Dance Dance Revolution. Ποδήλατο ή περπατήστε στο σχολείο, και αντί να καθίσετε με φίλους, να πάτε σε ένα πάρκο ή να περπατήσετε γύρω από την πόλη. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε έναν κοινωνικό τρόπο για να κάψετε θερμίδες, συνδέστε τα ακουστικά σας και χτυπήστε τον διάδρομο ή περιπλανηθείτε γύρω από το πάρκο.
Βήμα 7
Ζυγίστε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα, περίπου την ίδια ώρα της ημέρας. Αν δεν χάσετε ούτε μια λίβρα ή δύο, κοιτάξτε τη διατροφή σας και στοχεύστε μερικά νέα τρόφιμα να πέσουν ή να αντικαταστήσουν. Ελέγξτε τις καθημερινές σας ρουτίνες για να βρείτε νέους τρόπους για να εισάγετε περισσότερες δραστηριότητες καύσης θερμίδων στη ζωή σας.
