Όταν λέτε ότι θέλετε να χάσετε βάρος, μπορεί να σημαίνει ότι πραγματικά θέλετε να χάσετε την επιπλέον διόγκωση η κοιλιά σου. Έχετε επενδύσει στο Ab Circle Pro επειδή υπόσχεται να σας πάρει το ABS πάνελ που πάντα ήθελε.
Βίντεο της Ημέρας
Μπορείτε να ολοκληρώσετε μια προπόνηση με το γόνατο στο μηχάνημα, κρατώντας τις λαβές και στρίβοντας αυστηρά για 3 λεπτά την ημέρα, αλλά θα πρέπει να κάνετε άλλες εργασίες για να χάσετε βάρος γρήγορα. Η απώλεια βάρους δεν προέρχεται μόνο από άσκηση ab. απαιτεί επίσης διαιτητική παρέμβαση, καρδιολογική εργασία και εκπαίδευση συνολικής σωματικής δύναμης για να σας βάλει σε ενεργειακό έλλειμμα. Μόνο όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε θα πέσετε λίρες.
Βήμα 1: Αναθεωρήστε το σχέδιο διατροφής
Ο διπλός ή τριπλός χρόνος στο Ab Circle Pro δεν πρόκειται να επιταχύνει την απώλεια βάρους εάν τρώτε μεγάλες μερίδες και τα λανθασμένα τρόφιμα. Κόψτε τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως ραφιναρισμένα αλεύρια, ζαχαρούχα ποτά και τηγανητά τρόφιμα. Αντικαταστήστε τα με άπαχες πρωτεΐνες - σκεφτείτε ψάρι και γαλοπούλα - και φρέσκα λαχανικά. Περάστε τα γεύματά σας με μικρές μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτων και υγιών λιπών, όπως το αβοκάντο και τα καρύδια.
Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων. Στόχος να τρώτε 500 έως 1, 000 θερμίδες λιγότερους από εσείς καίτε ημερησίως για να χάσετε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα, το ταχύτερο ρυθμό που είναι επίσης βιώσιμο και ασφαλές.
Προειδοποιήσεις
- Όταν μειώνετε τις θερμίδες, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει ακόμα αρκετά για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας και να κρατήσετε το μεταβολισμό σας καύσιμο. Μια γυναίκα πρέπει πάντα να καταναλώνει τουλάχιστον 1, 200 θερμίδες την ημέρα, και ένας άντρας, 1, 800.
Βήμα 2: Μετακίνηση
Διαβάστε περισσότερα:
Ποια είναι η καλύτερη μηχανή Flat Abs; Βήμα 3: Ανυψώστε βαριά βάρη
-> ![]()
Παρόλο που το Ab Circle Pro ισχυρίζεται επίσης ότι τόνιζε τους γοφούς, τους μηρούς και τα άκρα - δεν πρόκειται να προσφέρει αρκετή πρόκληση για να χτίσει πραγματικά το μυ που συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Συμπεριλάβετε κινήσεις στο σχέδιο αντοχής-κατάρτισης, όπως σειρές, pull-ups, θωρακισμένες πιέσεις, πλάγιες αυξήσεις, βουτιά, μπούκλες, καταλήψεις, lunges και hing pants. Χρησιμοποιήστε μεγάλη αντίσταση που σας κουράζει μετά από οκτώ έως 12 επαναλήψεις. Η οικοδόμηση των μυών απαιτεί χρόνο, αλλά αξίζει τον κόπο για μακροχρόνια συντήρηση του βάρους.
Τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, βγάλτε το Ab Circle Pro για μέρος της κοιλιακής σας προπόνησης. Συγκεκριμένες ασκήσεις ab δεν προκαλούν απώλεια βάρους, συνήθως επειδή είναι σχετικά χαμηλής ενέργειας και δεν καίνε πολλές θερμίδες. Παρόλο που μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυξάνετε τον καρδιακό ρυθμό καθώς γονατίζεστε στη συσκευή και στρίβετε αυστηρά δίπλα στο πλάι, δεν θα πάτε αρκετά για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος.
Θα εξακολουθείτε να επωφελείτε από τον τόνωση των μυών που βρίσκονται κάτω από το πρόσθετο λίπος. Όταν χάσετε το βάρος με τις καρδιο, τις δυνάμεις και τις διαιτητικές παρεμβάσεις, τα αποτελέσματα της εργασίας σας στο Ab Circle Pro θα αποκαλυφθούν.
Ενώ το Ab Circle Pro κάνει καλή δουλειά για την κατάρτιση των πελμάτων σας στις πλευρές της μέσης σας, μια μελέτη που διεξήχθη από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση το 2014 έδειξε ότι το εξάρτημα δεν ήταν τόσο αποτελεσματικό στην εργασία του rectus abdominis, μπροστινή θήκη των κοιλιακών σας. Η παραδοσιακή κρίση παρείχε μια καλύτερη προπόνηση για αυτό το έξι πακέτο μυών, όπως και ένας πτώση στον πάγκο ή ένας καπετάνιος καπετάνιου. Θα επωφεληθείτε από την προσθήκη αυτών των άλλων ασκήσεων ab στην προπόνηση Ab Circle Pro.
Διαβάστε περισσότερα
: Ο καλύτερος εξοπλισμός γυμναστικής για Abs
