Εάν κοιτάζετε για να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, θα πρέπει επίσης να είστε έτοιμοι να εργαστείτε σκληρά και να κάνετε λίγες μεγάλες θυσίες. Παρόλο που δεν χρειάζεται να πεινάτε ή να κάνετε μια δίαιτα από συντριβή, θα χρειαστεί να κάνετε κάποιες παραχωρήσεις. Η γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι συνήθως μια καλή ιδέα, αλλά μπορεί να γίνει με ασφάλεια ακολουθώντας μερικά απλά βήματα.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Ορίστε στόχους γραπτώς. Καταλάβετε πόσο βάρος θέλετε να χάσετε και πόσο γρήγορα. Η μέση απώλεια βάρους είναι 1 έως 3 λίβρες. μια εβδομάδα, αν και οι αριθμοί είναι συνήθως μεγαλύτεροι κατά τη διάρκεια των πρώτων δύο εβδομάδων της δίαιτας. Επίσης, όσο πιο βαρύ είστε, τόσο πιο γρήγορα θα πρέπει να είστε σε θέση να ρίξετε λίρες.
Βήμα 2
Ξεκινήστε τη διατροφή σας κάνοντας μια υγιή γεύση μιας ημέρας. Εξαλείψτε όλα τα στερεά και επικεντρωθείτε στην κατανάλωση μόνο χυμών λαχανικών, τσάι από βότανα, ποτά χωρίς ζάχαρη και νερό. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια δίαιτα ή κούνημα πρωτεϊνών για μεσημεριανό γεύμα. Αυτό θα αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας σας και θα μειώσει τους πόθους.
Βήμα 3
Μην τρώτε έξω. Εστιατόριο φαγητό είναι πλούσιο για να εξασφαλίσει γεύση. Για τον dieter, αυτό μεταφράζεται σε πολλά λίπη, ζάχαρη και θερμίδες. Επίσης, δεν μπορείτε να ξέρετε τι πηγαίνει στην παραγωγή ενός συγκεκριμένου πιάτου, έτσι μπορείτε να τρώτε περισσότερο από ό, τι νομίζετε. Για το χρόνο που βρίσκεστε σε μια διατροφή, τρώτε ή φέρετε φαγητό μαζί σας όπου κι αν πάτε.
Βήμα 4
Κόψτε όλους τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας. Ενώ οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητες για το σώμα σας, μπορείτε να τις εξαλείψετε με ασφάλεια για σύντομο χρονικό διάστημα (μία έως δύο εβδομάδες) χωρίς συνέπειες. Κόψτε όλα τα ψωμιά, τα ζυμαρικά, το ρύζι, τα αμυλώδη λαχανικά (καλαμπόκι, πατάτες), γλυκά και σάκχαρα, γλυκά ποτά και επιδόρπια από τη διατροφή σας.
Βήμα 5
Διαβάστε τις ετικέτες για να βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε κρυφή ζάχαρη. Υπάρχουν περισσότερα από 25 ονόματα για τη ζάχαρη, και πολλά χρησιμοποιούνται σε προϊόντα που δεν θα υποπτεύεστε, όπως η σάλτσα ντομάτας. Μερικοί συνήθεις τύποι ζάχαρης περιλαμβάνουν λακτόζη, γλυκόζη, φρουκτόζη, σιρόπι καλαμποκιού, μαλτοδεξτρίνη και μελάσα.
Βήμα 6
Εξαλείψτε όλα τα φρούτα εκτός από τα μούρα. Τα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θα επηρεάσουν την απώλεια βάρους. Τα μούρα είναι χαμηλά σε σάκχαρα και χαμηλά στον γλυκαιμικό δείκτη, ώστε να μπορείτε να τα φάτε μερικές φορές την εβδομάδα για να ικανοποιήσετε το γλυκό δόντι σας. Ανακατέψτε τα με πάγο για να κάνετε ένα σορμπέ ή με αποβουτυρωμένο γάλα για ένα κούνημα πρωινού.
Βήμα 7
Τρώτε πολλά πράσινα. Τα περισσότερα λαχανικά είναι αποδεκτά, εκτός από τα αμυλούχα, αλλά τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι ιδιαίτερα φτιαγμένα από φυτικές ίνες και θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους χωρίς να δώσετε πάρα πολλές θερμίδες.
Βήμα 8
Τρώτε μόνο πρωτεΐνες άπαχου. Αυτό σημαίνει μόνο κοτόπουλο, ψάρι, γαλοπούλα ή σόγια. Μαγειρέψτε τα τρόφιμα χωρίς λάδι και λίπη και ψήνετε, ψήνετε, ψύχετε ή βράζετε. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και σάκχαρα, επομένως εξαλείφουν εντελώς το τυρί και τις κρέμες. Το αποβουτυρωμένο γάλα και το τυρί cottage είναι ωραία μία φορά την ημέρα.Το γιαούρτι είναι εντάξει εάν είναι χωρίς ζάχαρη και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Βήμα 9
Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ. Η μπύρα και τα κοκτέιλ είναι οι προφανείς κακοί, αλλά τα αλκοολούχα ποτά, η βότκα, το ουίσκι και ακόμη και το κρασί έχουν επίσης υψηλές θερμίδες. Το αλκοόλ επίσης αυξάνει τα τριγλυκερίδια και ενθαρρύνει την παραγωγή λίπους.
Βήμα 10
Άσκηση για τουλάχιστον 60 λεπτά κάθε μέρα. Επιλέξτε έντονες δραστηριότητες όπως πεζοπορία, τρέξιμο, σχοινάκι άλματος ή υπαίθρια ποδηλασία. Θα πρέπει επίσης να κάνετε επιπλέον 15 έως 20 λεπτά άσκησης αντίστασης, είτε χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος (push-ups, squats) είτε χρησιμοποιώντας dumbbells ή μηχανές.
