Η Βασική Στρατιωτική Κατάρτιση φορολογεί ακόμη και για κάποιον που είναι ήδη φυσικά καταλληλότερος. Άλλοι εκπαιδευόμενοι, σε ένα βίντεο στον ιστότοπο της Πολεμικής Αεροπορίας, συνιστούν να μπαίνεις σε φόρμα προτού αναφερθώ. Αυτοί οι εκπαιδευόμενοι προτείνουν να τρέχουν, να κάνουν pushups και sit ups και να ξυπνούν νωρίς. Θα πρέπει επίσης να πληρούν τις απαιτήσεις ύψους και βάρους. Εάν είστε 5 πόδια 10 ίντσες ψηλό, μπορείτε να ζυγίζει όχι περισσότερο από 191 κιλά. Προσθέστε ή αφαιρέστε περίπου 5 λίβρες. για κάθε ίντσα πάνω ή κάτω από 5 πόδια 10 ίντσες ύψος.
Βίντεο της Ημέρας
Χάστε βάρος
Βήμα 1
Κόψτε 250 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας και καίνε 250 θερμίδες την ημέρα μέσω άσκησης. Προσδιορίστε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας. Εάν είστε άνδρας, πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε λίρες κατά 15 ή 12 εάν είστε γυναίκα. Η απάντηση είναι οι συνολικές θερμίδες που πρέπει να τρώτε καθημερινά. Για να χάσετε βάρος με ασφάλεια, κόψτε τον αριθμό με 250 θερμίδες. Μπορείτε να περιμένετε να χάσετε 1 με 2 λίβρες. ανά εβδομάδα.
Βήμα 2
Ρυθμίστε τους στόχους γυμναστικής σας. Η Πολεμική Αεροπορία σας συνιστά να πληροίτε τα ελάχιστα πρότυπα αποφοίτησης πριν υποβάλετε αναφορά. Για τα αρσενικά, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να μπορείτε να εκτελέσετε 1,5 μίλια σε τουλάχιστον 11 λεπτά, 57 δευτερόλεπτα. Θα πρέπει επίσης να είστε σε θέση να κάνετε 45 pushups και 50 sit-ups σε ένα λεπτό. Οι γυναίκες θα πρέπει να ολοκληρώσουν το γύρο σε 14 λεπτά, 21 δευτερόλεπτα και να κάνουν 27 περιστροφές και 50 sit-ups σε ένα λεπτό.
Βήμα 3
Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης, όπως το πρόγραμμα εκπαίδευσης 14 εβδομάδων της Πολεμικής Αεροπορίας. Αυτό θα σας βοηθήσει να εκπληρώσετε τα ελάχιστα πρότυπα σωματικής ικανότητας. Κάντε αυτό προπόνηση τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Ο τύπος είναι τέντωμα για δύο λεπτά, στη συνέχεια, κάνει sit-ups, pushups, με τα πόδια, τρέχει και επαναλαμβάνεται. Ολοκληρώστε την προπόνησή σας με τρία έως πέντε λεπτά με τα πόδια και δύο λεπτά από το τέντωμα.
Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Αεροπορίας 14 εβδομάδων
Βήμα 1
Κάνετε δύο λεπτά καθισμάτων και ωθήσεων. Περιστρέψτε τις ασκήσεις για να δημιουργήσετε διαστήματα για τις τρεις πρώτες εβδομάδες του προγράμματος. Ακολουθήστε αυτές τις καλαισθησίες με πέντε λεπτά με τα πόδια και ένα λεπτό τρέξιμο την πρώτη εβδομάδα. Τη δεύτερη εβδομάδα, χτυπήστε το jog μέχρι τρία λεπτά. Την τρίτη εβδομάδα, με τα πόδια τέσσερα λεπτά και στη συνέχεια jog πέντε λεπτά.
Βήμα 2
Ολοκληρώστε τέσσερα λεπτά των διαστημάτων για τις επόμενες δύο εβδομάδες. Εβδομάδα πέντε, jog έξι λεπτά? εβδομάδα έξι, πηγαίνετε για επτά λεπτά.
Βήμα 3
Χτυπήστε τα διαστήματα μέχρι έξι λεπτά για τις επόμενες δύο εβδομάδες. Επτά εβδομάδα jog για επτά λεπτά και οκτώ λεπτά την εβδομάδα οκτώ.
Βήμα 4
Αλλάξτε τον τύπο την εβδομάδα εννέα. Περάστε πίσω σε τέσσερα λεπτά διαστήματα, περπατήστε για τέσσερα λεπτά και τρέξτε για 13 λεπτά. Εκτελέστε 15 λεπτά την εβδομάδα 10.
Βήμα 5
Περάστε τα διαλείμματα σε δύο λεπτά και χτυπήστε την πορεία έως και 17 λεπτά την εβδομάδα 11. Την εβδομάδα 12, περπατήστε για ένα λεπτό μετά από τα διαστήματα και στη συνέχεια εκτελέστε για 17 λεπτά.Την εβδομάδα 13, περπατήστε για δυο λεπτά, γυρίστε σιγά-σιγά για δύο λεπτά και έπειτα εκτελέστε 17 λεπτά. Την εβδομάδα 14, κόψτε το βόλτα τελείως, γυρίστε για τρία λεπτά και έπειτα τρέξτε για 17 λεπτά.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Τρέχοντα παπούτσια
- Παρακολουθήστε με χρονοδιακόπτη
- Αριθμομηχανή
Συμβουλές
- Εργαστείτε για τουλάχιστον 6 εβδομάδες πριν κάνετε αναφορά στη BMT.
Προειδοποιήσεις
- Η απώλεια περισσότερων από 2 λίβρες την εβδομάδα δεν είναι υγιής και καθιστά πιο δύσκολη τη διατήρηση της απώλειας βάρους.
