Η απώλεια βάρους, είτε είστε bedridden ή όχι, επιτυγχάνεται όταν δημιουργείτε ένα έλλειμμα μεταξύ θερμίδων που λαμβάνονται μέσα από τα τρόφιμα και τις θερμίδες που καταναλώνονται μέσω της δραστηριότητας. Όταν κοιμάστε, μπορείτε να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας και μπορείτε να εκτελέσετε ισομετρικές ασκήσεις για τη διατήρηση του μυϊκού σας ιστού. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να χρησιμοποιήσετε θερμίδες και εάν περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων σας κατά περίπου 500 θερμίδες την ημέρα. Μέσα σε μια εβδομάδα, θα χάσετε μία λίβρα. Για κάθε λίβρα απώλειας βάρους, έχετε μειώσει τις θερμίδες σας κατά 3, 500.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Φάτε μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα. Επιλέξτε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λίπος ως μέρος της υγιεινής διατροφής σας.
Βήμα 2
Περιορίστε το μέγεθος της μερίδας σας κατά 10 έως 15 τοις εκατό. Αφήστε το φαγητό στο πιάτο σας και μην αισθάνεστε ότι πρέπει να ολοκληρώσετε όλα τα τρόφιμα που βρίσκονται μπροστά σας.
Βήμα 3
Φάτε το πρωινό. Τρώτε μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα για να διατηρήσετε την πείνα στον κόλπο, ώστε να μην τρώτε πολύ.
Βήμα 4
Εκτελέστε μια ισομετρική άσκηση ποδιών. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας ευθεία. Σφίξτε τις κορυφές των ποδιών σας για να τραβήξετε τα γόνατά σας. Κρατήστε τη συστολή για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε και στη συνέχεια επαναλάβετε δύο έως τέσσερις φορές.
Βήμα 5
Πραγματοποιήστε μια ισομετρική άσκηση στο στομάχι. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας ευθεία. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο στομάχι σας. Εκπνεύστε και σφίξτε το στομάχι τραβώντας το κουμπί της κοιλιάς προς τη σπονδυλική σας στήλη. Διατηρήστε τη συστολή για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα. Εισπνεύστε και απελευθερώστε καθώς αισθάνεστε ότι τα χέρια σας ανεβαίνουν. Επαναλάβετε δύο έως τέσσερις φορές.
Συμβουλές
- Χρησιμοποιήστε ισομετρικές ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματός σας. Για παράδειγμα, πιέστε και αφήστε τα glutes σας, τα μοσχάρια σας και το στήθος σας.
Προειδοποιήσεις
- Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το καλύτερο πρόγραμμα άσκησης για εσάς.
