Η μείωση της θερμιδικής σας πρόσληψης είναι συχνά μέρος της απώλειας βάρους, αλλά μπορεί να σας αφήσει πεινασμένους και ανικανοποίητους. Το κλειδί για να παραμείνετε σε τροχιά με τη διατροφή σας και την απώλεια βάρους είναι να τρώτε τρόφιμα που σας αφήνουν να αισθάνεστε γεμάτοι χωρίς να υπερβείτε το καθημερινό σας θερμιδικό στόχο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο έλεγχος της πείνας έρχεται κάτω από την εκμάθηση όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι σε σχέση με όταν βαρεθείτε ή τρώτε έξω από συνήθεια. Ο έλεγχος της πείνας σας διευκολύνει τη συνέχιση της απώλειας βάρους σας μακροπρόθεσμα.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Παρακολουθήστε την κατανάλωση τροφίμων για να προσδιορίσετε τις ώρες που τείνετε να πείνατε περισσότερο. Ψάξτε για τις ασκήσεις που σας προκαλούν να υπερκατανάλωση ή να καταναλώσετε πολλές θερμίδες, όπως τα μεγάλα κενά μεταξύ του φαγητού. Επικεντρωθείτε στη διόρθωση αυτών των προβλημάτων για να διατηρήσετε την πείνα σας υπό έλεγχο.
Βήμα 2
Φάτε ένα θρεπτικό πρωινό με πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά ή δημητριακά για να ικανοποιήσετε την πείνα σας μόλις ξυπνήσετε. Το πρωινό σας βοηθά να αποφύγετε το σνακ για να αποφύγετε την πείνα αργότερα το πρωί, όταν μπορεί να κάνετε λιγότερο υγιεινές επιλογές σνακ.
Βήμα 3
Συμπληρώστε τα μισά από τα πιάτα με το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο με τα λαχανικά για να σας βοηθήσουν να γεμίσετε ενώ περιορίζετε τις θερμίδες σας. Μειώστε τις μερίδες του κρέατος σας, MayoClinic. com προτείνει.
Βήμα 4
Σχεδιάστε θρεπτικά σνακ μεταξύ των γευμάτων σας που θα σας γεμίσουν χωρίς να συσκευάσετε πολλές θερμίδες. Οι ιδέες περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Η κατανάλωση σνακ μεταξύ των γευμάτων κρατάει την πείνα σας από το να σας συντρίψει και να σας κάνει να φτάσετε.
Βήμα 5
Μοιραστείτε τα σνακ και τα γεύματά σας με το κεφάλι του χρόνου αντί να τρώτε απευθείας από το πακέτο. Αυτό μειώνει τις πιθανότητες υπερκατανάλωσης τροφής.
Βήμα 6
Φάτε αργά όλα τα γεύματα και τα σνακ, εστιάζοντας στην πείνα σας. Σταματήστε να τρώτε όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ικανοποιημένοι ακόμη και αν δεν έχετε τελειώσει με το φαγητό σας.
Βήμα 7
Τρώτε περισσότερες ίνες και πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω των ικανοτήτων που τους ικανοποιούν την πείνα. Αυτά τα τρόφιμα σας κρατούν αίσθημα πλήρους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να σνακ λίγο μετά το φαγητό.
Βήμα 8
Πίνετε νερό όλη την ημέρα για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο και γεμάτο. Αποφύγετε τα ποτά με πολλές θερμίδες που θα σας απομακρύνουν από το καθημερινό σας όριο θερμίδων.
Συμβουλές
- Πριν να φάτε, σταματήστε να αποφασίσετε εάν είστε πεινασμένοι. Δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό και περιμένετε λίγα λεπτά πριν φάτε για να βεβαιωθείτε ότι χρειάζεστε πραγματικά το φαγητό.
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα αγωγή απώλειας βάρους.
