Σας συμβουλεύουμε να γεμίσετε το πιάτο σας με φρέσκα λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και άπαχο πρωτεΐνες όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά αυτά δεν είναι τρόφιμα που φυσικά απολαμβάνετε. Μπορείτε να απαριθμήσετε τα λαχανικά που ανεχτείτε από τη μία πλευρά και να προτιμήσετε το nachos και τα μπιφτέκια για να καφέ ρύζι και στήθος κοτόπουλου. Όντας επιλεκτικοί δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, όμως. Μεταρρυθμίστε το επιλεκτικό φαγητό σας, ξυπνούνστε τις γεύσεις σας που έχουν γίνει ευαίσθητες σε ορισμένα τρόφιμα. Επίσης, αναγνωρίστε ότι η ευκολία σας δεν είναι αναγκαστικά κακό όταν πρόκειται για δίαιτα. Η προσκόλληση σε ένα προβλέψιμο σύνολο γευμάτων καθημερινά μπορεί να μειώσει την συνολική πρόσληψη θερμίδων.
Βίντεο της Ημέρας
Βασικές Απώλειες
Τα θεμελιώδη στοιχεία της απώλειας βάρους είναι τα ίδια για έναν εκλεκτό και μη επιλεκτικό τρώγοντα: Δημιουργήστε ένα θερμιδικό έλλειμμα για να πέσετε λίρες. Αυτό συνεπάγεται την κατανάλωση λιγότερων και τη μετακίνηση περισσότερων. Κρατώντας πίσω από δύο ντόνατς σε ένα στο πρωινό και παραγγέλλοντας ένα μικρότερο μέγεθος σόδας και πατάτες, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά δεν είναι ο πλέον θρεπτικός τρόπος να το κάνετε. Υποστηρίζοντας τη ζάχαρη, τα τηγανισμένα τρόφιμα και τα επεξεργασμένα δημητριακά, δεν κάνει τίποτα για την ενέργειά σας και μπορεί ακόμα να σας αφήσει ευάλωτα σε προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2 και των καρδιακών παθήσεων.
Η κατανάλωση μιας ποικιλίας ποιοτικών τροφών σας παρέχει βέλτιστα θρεπτικά συστατικά για να στηρίξετε την υγεία και την ενέργεια σας καθώς χάνετε βάρος. Πολλοί Αμερικανοί έχουν ανεπάρκεια στη βιταμίνη D, το κάλιο, το ασβέστιο και τις διαιτητικές ίνες, ανέφεραν τις Οδηγίες Διαιτησίας του 2010 για Αμερικανούς. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει στο σώμα σας την απελευθέρωση περισσότερων ορμονών της πείνας και την αύξηση του φυσικού σημείου αναφοράς του σωματικού βάρους. Τρώτε περισσότερα λιπαρά ψάρια και εμπλουτισμένα γάλατα για να έχετε τις βέλτιστες μερίδες. Το περιοδικό Journal of the American College of Nutrition δημοσίευσε ένα έγγραφο το 2011, σημειώνοντας ότι η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου και γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να βοηθήσει τα παχύσαρκα άτομα να χάσουν βάρος. Οι φυτικές ίνες, που βρίσκονται σε ολόκληρους κόκκους και φρέσκα φρούτα και λαχανικά, επιβραδύνουν την πέψη, ώστε να αισθάνεστε όλο και περισσότερο και να αισθανθείτε λιγότερη πείνα όταν κάνετε δίαιτα. Η συμπερίληψη υγιεινών τροφίμων στα σχέδια γευμάτων σας υποστηρίζει την απώλεια βάρους. Απλά πρέπει να βρείτε τις εκδόσεις αυτών που σας αρέσουν.
Μερικές φορές υγιεινά τρόφιμα, όπως λαχανικά και ψημένα ψάρια, απλά δεν γεύονται καλά επειδή έχετε φάει εξαιρετικά αρωματισμένα, επεξεργασμένα τρόφιμα για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να μάθετε να σας αρέσουν ολόκληρα, φυσικά τρόφιμα που υποστηρίζουν την απώλεια βάρους, αλλά θα χρειαστούν μια περίοδο προσαρμογής. Πηγαίνετε κρύα γαλοπούλα από τα μεταποιημένα προϊόντα και φάτε μόνο ολόκληρα τρόφιμα για μερικές εβδομάδες. Για παράδειγμα, τα αυγά και τα φρούτα για πρωινό, μια σαλάτα με κοτόπουλο στη σχάρα και ελαιόλαδο και ξύδι για το μεσημεριανό γεύμα, και ψημένη μπριζόλα με μπρόκολο και ψητή πατάτα για δείπνο.
Οι γευστικοί στόχοι σας θα μπορούσαν να είναι ανθεκτικοί κατά την πρώτη τους δεδομένου ότι χρησιμοποιούνται για να είναι εκθαμβωμένοι με συνθετικές γεύσεις. Αλλά καθώς η πείνα σας αυξάνεται και αυτά τα υγιεινά τρόφιμα γίνονται εξοικειωμένα, ίσως αρχίσετε να λαχταράτε τις προτιμήσεις και τις υφές που είχατε προηγουμένως είπε στον εαυτό σας ότι δεν απολαμβάνετε. Ανακουφίστε καθώς τρώτε για να μασάτε και να δοκιμάσετε το φαγητό σας.
Ολόκληρη η οικογένεια πρέπει να κάνει και το διακόπτη. με αυτόν τον τρόπο, δεν αισθάνεστε σαν να τιμωρείτε ή να επιδεικνύετε ακραίες βούληση για να αντισταθείτε στα γεύματα που τρώνε άλλοι. Να είστε επίμονος στις προσπάθειές σας. Παίρνει επαναλαμβανόμενες δοκιμές, μερικές φορές έως και 20, για να μάθει να τρώει ένα φαγητό. Ένα ανοιχτό μυαλό μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο όταν δοκιμάζετε νέα τρόφιμα.
Να είστε δημιουργικοί με τα γεύματα
Δεν χρειάζεται να υπομείνετε στα ραβδιά σέλινου και το βραστό κοτόπουλο για να χάσετε βάρος. Επενδύστε σε μια συνδρομή σε ένα ελαφρύ μαγειρικό περιοδικό ή αγοράστε μερικά νέα βιβλία μαγειρικής που επικεντρώνονται σε υγιεινούς ναύλους για να εμπνευστείτε. Μερικές φορές, η ευκολία προέρχεται από το να μην γνωρίζουμε τις δυνατότητες γευμάτων.
Εξερευνήστε δημιουργικούς τρόπους για να ταιριάζει σε υγιεινά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Αντί για τη σαλάτα, ίσως παίρνετε μια σερβίρισμα λαχανικών σε ένα λείο ποτό που γίνεται με κατεψυγμένα μούρα, γάλα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, σκόνη πρωτεΐνης και σπανάκι. Εάν χάσετε ψωμάκια κοτόπουλου και γαλλικές πατάτες, κάντε ψημένες εκδόσεις στο σπίτι. Ένα απολύτως αποδεκτό μενού απώλειας βάρους μπορεί να περιλαμβάνει ένα φλιτζάνι εμπλουτισμένο, χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη δημητριακό πρωινού με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. ένα σάντουιτς φτιαγμένο με στήθος γαλοπούλας σε ψωμί ολικής αλέσεως με μια πλευρά από καρότο, μήλο ή σταφύλια για μεσημεριανό γεύμα. και το στήθος κοτόπουλου με ροζ ολόκληρο με κόκκους και τεμαχισμένα αγγούρια στο δείπνο. Διατηρήστε τα μεγέθη των μερίδων σας σύμφωνα με τις ανάγκες σας σε θερμίδες για απώλεια βάρους.
Κάποιο πλεονέκτημα για τη διατροφική ομοιότητα
