Όταν δεν μπορείτε να περπατήσετε λόγω τραυματισμού ή αναπηρίας, η απώλεια βάρους μπορεί να φανεί σαν μια πρόκληση. Αντί να εστιάζετε στους περιορισμούς σας, εξετάστε όλες τις δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε μόνο χρησιμοποιώντας όλη τη δύναμη στο ανώτερο σώμα σας. Συνειδητοποιήστε επίσης ότι ο τύπος της άσκησης που κάνετε είναι μόνο ένα συστατικό της απώλειας βάρους. Όταν συνδυάζετε μια σωστή διατροφή με δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο το σώμα σας, θα αρχίσετε να χάσετε βάρος ακόμη και όταν δεν μπορείτε να περπατήσετε.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Άσκηση τακτικά. Οι Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας για ενήλικες με αναπηρίες από το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ λένε ότι οι ενήλικες με αναπηρίες - αν είναι σε θέση - πρέπει να πάρουν τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα σθεναρής αερόβιας δραστηριότητας, 150 λεπτά την εβδομάδα δραστηριότητας μέτριας έντασης, ή ένας συνδυασμός και των δύο. Για να χάσετε βάρος, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε την ποσότητα άσκησης που κάνετε. Μπορείτε να συνδυάσετε διάφορες μορφές άσκησης για να επιτύχετε τα περισσότερα οφέλη.
Βήμα 2
Τρώτε λιγότερες θερμίδες. Δεν μπορείτε να χάσετε οποιοδήποτε βάρος εάν τρώτε πίσω όλες τις θερμίδες που καίτε. Για να χάσετε μια λίβρα πρέπει να χάσετε 3, 500 θερμίδες. Χωρίστε αυτό σε μια εβδομάδα και μπορείτε να χάσετε λίβρα την εβδομάδα κόβοντας 500 θερμίδες από τη διατροφή σας κάθε μέρα. Μην τρώτε λιγότερα τρόφιμα, αλλά αντικαταστήστε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με ίνες πλήρωσης (όπως φρούτα και λαχανικά) για να παραμείνετε γεμάτες και να διατηρήσετε σταθερά τα ενεργειακά σας επίπεδα.
Βήμα 3
Πηγαίνετε να κολυμπήσετε. Ορισμένες μορφές κολύμβησης απαιτούν τη χρήση των ποδιών σας, επομένως ίσως χρειαστεί να υιοθετήσετε τεχνικές προσαρμοσμένης υδρόβιων δραστηριοτήτων. Τα προσαρμοσμένα ακροβατικά τροποποιούν τις γενικές τεχνικές κολύμβησης στις ατομικές σας φυσικές ικανότητες. Τα προσαρμοσμένα υδραγωγεία μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ικανότητες όπως η ασφαλή είσοδος και έξοδος από την πισίνα.
Βήμα 4
Αναπαραγωγή προσαρμοστικών αθλημάτων. Μπορείτε να πάρετε πολλές ασκήσεις που δεν θα αισθάνονται καν σαν δουλειά, αν βρείτε ένα προσαρμοστικό άθλημα που σας αρέσει. Εκτός από το κολύμπι, μπορείτε επίσης να λάβετε μέρος στο μπάσκετ, το πινγκ-πονγκ, το στίβο και το γήπεδο, τη χειροτεχνία, το ποδόσφαιρο, την άρση βαρών, το χόκεϊ έλκηθρο και το ποδόσφαιρο. Αυτά τα αθλήματα είναι διαθέσιμα σε άτομα που δεν μπορούν να περπατήσουν επειδή προσαρμόζουν τις τεχνικές και τους κανόνες στις ανάγκες τους. Πολλά προσαρμοστικά σπορ καθίστανται δυνατά και από ειδικές καρέκλες που προσφέρουν την απαραίτητη ταχύτητα και κινητικότητα, όπως αγωνιστικές αναπηρικές καρέκλες, αναπηρικές καρέκλες μπάσκετ, αναπηρικές καρέκλες τένις και αναπηρικές καρέκλες ράγκμπι.
Βήμα 5
Άσκηση στο γυμναστήριο. Μια μηχανή που είναι ιδανική για καρδιαγγειακή άσκηση είναι η μοτοσικλέτα (που ονομάζεται επίσης ποδήλατο βραχίονα). Αντί να στρέψετε τα ποδαράκια ποδηλάτων με τα πόδια σας, πετάτε με τα χέρια σας, αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την άπαχο μυϊκή μάζα. Γυμναστήρια προσφέρουν επίσης επιλογές γυμναστικής στο σώμα.Για παράδειγμα, μπορείτε να ανυψώσετε τα βάρη κάθονται σε μια μπάλα σταθερότητας. Επικοινωνήστε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή που μπορεί να βρει ασφαλείς ασκήσεις γυμναστικής, οι οποίες είναι προσαρμοσμένες στις προσωπικές σας ανάγκες.
