Είναι δύσκολο να χάσετε βάρος όταν ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Ο θυρεοειδής, ένας αδένας σε σχήμα πεταλούδας στο λαιμό σας, παράγει ορμόνες που ρυθμίζουν πολλές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού. Όταν ο θυρεοειδής σας αδένας καθίσταται ανενεργός - μια κατάσταση γνωστή ως υποθυρεοειδισμός - το σώμα σας καίει λιγότερες θερμίδες. Άλλα συμπτώματα ενός υποτονικού θυρεοειδούς αδένα περιλαμβάνουν κατάθλιψη, εξάντληση, ξηρό δέρμα και εύθραυστα μαλλιά, πόνους στο σώμα και κράμπες, βραχνή φωνή και αύξηση βάρους. Ένας υπολειτουργικός θυρεοειδής αντιμετωπίζεται γενικά με αντικατάσταση ορμονών. Ωστόσο, για να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσουν.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Όποιος θέλει να χάσει βάρος πρέπει να κάψει περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνεται. Δυστυχώς, για κάποιον με υπολειτουργικό θυρεοειδή, μπορεί να είναι δύσκολο γιατί ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα φυσικά καίει λιγότερες θερμίδες.
Βήμα 2
Διατηρήστε ένα περιοδικό τροφής που παρακολουθεί ποια τρόφιμα και το συνολικό ποσό των θερμίδων που τρώτε καθημερινά. Φέρτε το περιοδικό στον γιατρό σας και συζητήστε πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά και ποιες αλλαγές μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος.
Βήμα 3
Αυξήστε την άσκηση ρουτίνας. Η άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την επιτάχυνση του μεταβολισμού, καθιστώντας το ένα ισχυρό εργαλείο για την υπέρβαση των ανεπιθύμητων ενεργειών αύξησης βάρους του υποθυρεοειδισμού. Τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων συνιστούν έναν υγιή ενήλικα ηλικίας κάτω των 65 ετών να πάρει 30 λεπτά καρδιοαναρρόφησης καρδιο πέντε φορές την εβδομάδα. Οι συνεδρίες δύναμης-προπόνησης πρέπει να γίνονται δύο φορές την εβδομάδα.
Βήμα 4
Σταδιακά εργάστε την άσκηση μέχρι το ποσό αυτό. Αλλά ως κάποιος με υποθυρεοειδισμό, αυτό πρέπει να είναι το ελάχιστο. Αν εξακολουθείτε να αγωνίζεστε με αύξηση βάρους, αυξήστε τη συχνότητα και τη διάρκεια των προπονήσεων σας.
Βήμα 5
Συζητήστε με το γιατρό σας για τη λήψη της συνθετικής ορμονικής υποκατάστασης λεβοθυροξίνης για τη θεραπεία του υποθυρεοειδισμού σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε κάποιο έλεγχο για τα συμπτώματα ενός υπολειτουργικού θυρεοειδούς.
Βήμα 6
Μην χρησιμοποιείτε καπνό και οινόπνευμα επειδή μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Η καφεΐνη και τα προϊόντα σόγιας μπορεί να επηρεάσουν τα φάρμακα του θυρεοειδούς, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland, οπότε συζητήστε για την κατανάλωση αυτών των αντικειμένων με το γιατρό σας.
