Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ένας μπλέντερ μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε χαμηλές θερμίδες, γεμίζοντας εισόδους, ποτά και επιδόρπια. Επενδύστε σε ένα μπλέντερ με ένα γυάλινο βάζο, αν είναι δυνατόν, καθώς τα πλαστικά δοχεία μπλέντερ είναι επιρρεπή σε λεκέδες και γρατζουνιές. Αναζητήστε ένα μπλέντερ που συνοδεύεται από ένα εξάρτημα επεξεργασίας τροφίμων, ώστε να έχετε δύο συσκευές σε ένα. Κρατήστε το βάζο του μπλέντερ απαλλαγμένο από κρούστα σωματίων τροφής πλύνοντας το σε ζεστό νερό και σαπούνι πιάτων αμέσως μετά τη χρήση και ξεπλένοντας το καθαρό.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Κάντε σούπα. Puree μαγειρεμένα πατάτες, πράσα, καρότα, σκουός ή σέλινο. Χρησιμοποιήστε ως βάση για παχιά, γεμιστικές, σούπες χαμηλών θερμίδων. Για να βελτιώσετε τη γεύση, προσθέστε μπαχαρικά και άλλα λαχανικά σε σούπες αντί να ανακατεύετε σε κρέμα γάλακτος, γάλα ή βούτυρο.
Βήμα 2
Κάνε ένα smoothie. Συνδυάστε φρούτα, μη λιπαρά γιαουρτιού ή γάλα, κύβους πάγου και μια παχιά μελιού. Μίγμα για να φτιάχνετε γλάστρες με χαμηλές θερμίδες. Πιείτε το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα ή το απογευματινό σνακ.
Βήμα 3
Κάντε βούτυρο αραχίδας χωρίς αλάτι. Κάνετε αυτό τοποθετώντας 1 1/2 φλιτζάνια κέλυφος, φρυγμένα φιστίκια και 1 κουταλάκι του γλυκού. αραχιδέλαιο στο μπλέντερ. Ανακατέψτε μέχρι να φτάσει το μίγμα σε μια ομοιάζουσα με πάστα συνοχή. Φυλάσσετε σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο. Αν το λάδι ανεβαίνει στην κορυφή, ανακατέψτε πριν χρησιμοποιήσετε. Τρώτε φυστικοβούτυρο με μέτρο, καθώς είναι πυκνό σε θερμίδες.
Βήμα 4
Κάνετε κατεψυγμένο γιαούρτι. Συνδυάστε το μη λιπαρό απλό γιαούρτι, το συμπυκνωμένο χυμό μήλου, τα κατεψυγμένα ροδάκινα ή άλλα φρούτα και μέλι. Τοποθετήστε στην κατάψυξη μέχρι να ρυθμιστεί.
Βήμα 5
Προσθέστε στο γάλα ή στο γιαούρτι σας. Ανακατέψτε σε σκόνη πρωτεΐνης σόγιας σε μη λιπαρό γάλα ή γιαούρτι και μείγμα για ένα γεμάτο με ενέργεια πρωινό ή σνακ.
Βήμα 6
Κάνετε γαλοπούλα ή σαλάτα κοτόπουλου. Κόβετε ψητό ή ψητό γαλοπούλα ή κοτόπουλο στο μπλέντερ σας εάν έχει ένα εξάρτημα επεξεργασίας τροφίμων. Συνδυάστε με σέλινο, σταφίδες ή αποξηραμένα βακκίνια, μήλα σε κύβους και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μαγιονέζα ή μη λιπαρά γιαουρτιού για ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο με πρωτεΐνη.
