Ένα σπασμένο πόδι μπορεί να σας κρατήσει μακριά από τα πόδια σας για περίοδο έξι έως οκτώ εβδομάδων ή και περισσότερο. Κατά τη διάρκεια αυτού του χρονικού διαστήματος, πιθανότατα θα έχετε ένα χτύπημα στο πόδι σας και θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες ή άλλη μορφή βοήθειας για περπάτημα. Όντας αυτό καθιστική μπορεί να κάνει την απώλεια βάρους μια πρόκληση. Αλλά είστε σίγουροι, υπάρχουν ενέργειες που μπορείτε να πάρετε για να χάσετε βάρος με ένα σπασμένο πόδι.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Μιλήστε στο γιατρό σας. Εκφράστε τις ανησυχίες σας για το βάρος σας. Ο γιατρός σας μπορεί να βοηθήσει στον καθορισμό ενός υγιούς βάρους για το σώμα σας και να σας δώσει συμβουλές σχετικά με τα μέτρα που μπορείτε να πάρετε για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, ακόμη και με ένα σπασμένο πόδι.
Βήμα 2
Φάτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα άπαχα κρέατα πρέπει να αποτελούν ουσιαστικό μέρος της διατροφής σας.
Βήμα 3
Φάτε πέντε μικρά γεύματα την ημέρα. Με πολλά διαστήματα κατά την ανάκτηση, η κατανάλωση πολλών μικρών γευμάτων ημερησίως μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την επιθυμία σας για σνακ μεταξύ των γευμάτων.
Βήμα 4
Παρακολουθήστε την πρόσληψη υγρών. Αποφύγετε τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες - συμπεριλαμβανομένων ποπ, αθλητικών ποτών και αλκοόλ. Πίνετε άφθονο νερό, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ποτά που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Βήμα 5
Πηγαίνετε για μια βόλτα στα δεκανίκια σας. Η απλή πράξη περπατήματος με πατερίτσες μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μορφή καρδιαγγειακής άσκησης. Έχετε έναν φίλο να σας μεταφέρει σε εμπορικό κέντρο ή σε άλλο ευρύχωρο χώρο. Αποφύγετε υπαίθριους χώρους με ανομοιόμορφο έδαφος. Το περπάτημα στις πατερίτσες μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση του άνω μέρους του σώματος σας.
Βήμα 6
Εμπλέξτε την εκπαίδευση για την αντίσταση στο άνω μέρος του σώματος. Ακόμα και με ένα σπασμένο πόδι, μπορείτε να ολοκληρώσετε την εκπαίδευση αντίστασης. Η οικοδόμηση μυών θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος. Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις αντοχής κατά τη διάρκεια καθισμάτων. Μπορείτε να ολοκληρώσετε triceps και bicep μπούκλες και επεκτάσεις. Ολοκληρώστε κάθε άσκηση σε ένα σύνολο 10 επαναλήψεων για κάθε βραχίονα. Η ανώτερη εκπαίδευση του σώματος πρέπει να γίνεται δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Δώστε στον εαυτό σας μια μέρα ανάμεσα στις προπονήσεις για να επιτρέψετε στους μυς σας να ανακάμψουν.
Συμβουλές
- Για να χάσετε βάρος, κάνετε όσο μπορείτε για εσάς. Εκτελέστε όσο το δυνατόν περισσότερες καθημερινές εργασίες. Για παράδειγμα, εάν θέλετε ένα μπουκάλι νερό, σηκωθείτε και αποκτήστε τον εαυτό σας αντί να ζητήσετε βοήθεια από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας.
