Ο εγκέφαλος, γνωστός και ως ελλειπτικός, είναι μια μηχανή καρδιαγγειακής άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης. Το μηχάνημα μιμείται την κίνηση του σκι αντοχής, καθιστώντας το το τέλειο μηχάνημα άσκησης για όσους έχουν κατώτερες σωματικές βλάβες και δεν μπορεί να χειριστεί το χαμηλότερο άγχος του σώματος που έρχεται με τρέξιμο ή τζόκινγκ. Εάν κοιτάζετε για να χάσετε βάρος αλλά έχετε προβλήματα τραυματισμού ή απλά δεν σας αρέσει ο διάδρομος, η ελλειπτική μπορεί να είναι η καρδιομηχανή για εσάς.
Βίντεο της Ημέρας
Ακολουθήστε τις Οδηγίες
Όταν πρόκειται για την υγεία σας, η American Heart Association προσφέρει κάποιες χρήσιμες συμβουλές. Οι κατευθυντήριες γραμμές υγείας του δείχνουν 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας πέντε ημέρες την εβδομάδα, η οποία μπορεί εύκολα να επιτευχθεί με τον εγκέφαλο σταυρό. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, ένα άτομο 155-λιβρών καίει περίπου 335 θερμίδες σε 30 λεπτά στα ελλειπτικά. Αν ακολουθείτε τις οδηγίες και χρησιμοποιείτε τις ελλειπτικές πέντε ημέρες την εβδομάδα για 30 λεπτά κάθε φορά, θα πρέπει να κάψετε αρκετές θερμίδες. Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αποθέσετε τα ανεπιθύμητα κιλά.
Εκπαίδευση διαστήματος
Η προπόνηση διαρκείας περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις ταχύτητας ακολουθούμενες από μεγαλύτερες περιόδους ανάκαμψης για την πορεία μιας προπόνησης. Ένα παράδειγμα μιας προπόνησης διαστήματος θα ήταν να προσθέσετε μια αύξηση σε ρυθμό για ένα λεπτό ακολουθούμενη από δύο λεπτά με μικρότερη ταχύτητα. Η προπόνηση κατά διαστήματα προκαλεί την αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού όταν αυξάνεται η ταχύτητά σας στην ελλειπτική μηχανή, πράγμα που με τη σειρά σας σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Η ενδιάμεση εκπαίδευση σας επιτρέπει επίσης να κάψετε την ίδια ποσότητα θερμίδων με μια άσκηση σταθερής κατάστασης στο μισό χρόνο.
Προωθήστε την Αντίσταση
Σχεδόν κάθε ελλειπτικό μηχάνημα σας επιτρέπει να κάνετε την προπόνηση σκληρότερη αλλάζοντας την αντίσταση. Όταν αυξάνετε την αντίσταση στην ελλειπτική καθιστάτε πιο δύσκολο για εσάς να σπρώξετε τα πεντάλ με τα πόδια και τα χέρια σας. Αυτό όχι μόνο κάνει την καρδιά σας να εργάζεται σκληρότερα και αυξάνει την καύση θερμίδων σας, αλλά και εμπλέκει τους μύες σας περισσότερο, ειδικά προκαλώντας το κάτω σώμα σας.
Αναμείξτε τα διαστήματα με αντίσταση
Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να κρατάτε το σώμα σας μαντέψει. Όταν εκτελείτε την ίδια εβδομάδα άσκησης μετά την εβδομάδα, το σώμα σας αρχίζει να συνηθίζει σε αυτό και δεν αμφισβητείται πλέον από αυτό. Συνδυάζοντας διαστήματα με υψηλότερη αντίσταση στην ελλειπτική, προκαλείτε το σώμα σας σε κάτι που δεν είναι συνηθισμένο. Αυτό προκαλεί την καρδιά και τους μυς σας να δουλέψουν σκληρότερα, διατηρώντας τις θερμίδες σας καυτές και το σώμα σας αλλάζοντας.
