Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε θα πρέπει να εξετάσετε την αποφυγή αλκοολούχων ποτών και μπύρας. Η βαριά κατανάλωση αλκοόλ έχει συσχετιστεί με σημαντική αύξηση βάρους. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2003 που βρέθηκε στο «American Journal of Clinical Nutrition», οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η βαριά κατανάλωση αλκοόλ 30 g ημερησίως κατά μέσο όρο συνέβαλε στην αύξηση του σωματικού βάρους και την παχυσαρκία στους μεσήλικες άνδρες. Μιλήστε στο γιατρό σας για τη βελτίωση της διατροφής σας μέσω της εξάλειψης του αλκοόλ.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Απενεργοποιήστε μια μερίδα αλκοόλ κάθε μέρα για ένα μη αλκοολούχο ποτό. Αν θέλετε να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα αλκοόλ και μπύρας που καταναλώνετε, κάθε μέρα πίνετε νερό, σόδα διατροφής, μαύρο καφέ ή παγωμένο τσάι στη θέση αλκοολούχων ποτών.
Βήμα 2
Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων. Όταν παραιτείστε από το αλκοόλ και την μπύρα, μειώνετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά. Για παράδειγμα, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Ρότσεστερ, ένα από τα κανονικά μπίρα περιέχει κατά μέσο όρο 140 με 200 θερμίδες. Ένα στιγμιότυπο υγρού μπορεί να έχει έναν μέσο αριθμό θερμίδων από 115 έως 200.
Βήμα 3
Περιορίστε το σνακ όταν παραιτείστε από το αλκοόλ και την μπύρα. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, είναι πιθανότερο να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων όταν πίνετε, επειδή το αλκοόλ μειώνει τις αναστολές σας.
Βήμα 4
Τρώτε πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων σε κανονικές ώρες φαγητού. Επειδή το αλκοόλ μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, μπορεί να αισθανθήκατε αυξημένη πείνα. Για να διατηρήσετε την πείνα στον κόλπο και η ποσότητα των θερμίδων σας χαμηλή, τρώτε μικρά γεύματα συχνά όλη την ημέρα. Λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα και όσπρια μπορούν να κρατήσουν το σώμα σας ικανοποιημένο.
Βήμα 5
Βελτιώστε τη ρουτίνα άσκησής σας. Το αλκοόλ μειώνει τη φυσική απόδοση και μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τη ρουτίνα της προπόνησής σας, σύμφωνα με το αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης. Στόχος είναι να επεξεργαστείτε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για 45 λεπτά ή περισσότερο. Συμμετέχετε σε δραστηριότητες όπως τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμβηση, προπόνηση με βάρη, γιόγκα και Pilates.
