Η απώλεια βάρους δεν είναι μαγική και δεν απαιτεί συγκεκριμένα τρόφιμα θαύματος. Εάν περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων και γεμίσετε τη διατροφή σας με θρεπτικά τρόφιμα, θα χάσετε βάρος. Η άσκηση για να κάψετε περισσότερες θερμίδες θα βοηθήσει φυσικά, αλλά στο τέλος της ημέρας, αυτό το τέλειο σώμα που επιθυμείτε γίνεται κυρίως στην κουζίνα. Οι απλές συνταγές θα κρατήσουν στο ελάχιστο τον χρόνο που περνάει στην κουζίνα. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας.
Βίντεο της ημέρας
Ρυθμίστε το ημερήσιο όριο θερμίδων σας
Ο περιορισμός της πρόσληψης θερμίδων θα κάνει την απώλεια βάρους σε οποιαδήποτε δίαιτα ευκολότερη. Αφού γνωρίζετε το όριο σας, διαιρέστε το μεταξύ των ημερησίων γευμάτων σας για να δημιουργήσετε ένα όριο θερμίδων ανά γεύμα. Για να βρείτε ένα όριο θερμίδων που θα προωθήσει την απώλεια βάρους για σας, παρακολουθήστε τις θερμίδες που τρώτε και πίνετε για τέσσερις ημέρες και διαιρέστε το αποτέλεσμα κατά τέσσερα. Αυτός είναι ο ημερήσιος μέσος όρος. Σύμφωνα με τις δημοσιεύσεις του Χάρβαρντ για την Υγεία, η κατανάλωση 250 θερμίδων ημερησίως λιγότερο από τον μέσο όρο σας θα σας βοηθήσει να χάσετε £ 1 / εβδομάδα. η κατανάλωση 500 λιγότερων θα πρέπει να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου μια λίβρα την εβδομάδα.
Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή
Βεβαιωθείτε ότι κάθε γεύμα είναι ισορροπημένο για σωστή διατροφή και ικανοποιεί τους στόχους σας σε θερμίδες. ΕπιλέξτεMyPlate. Το gov συνιστά να συμπεριλαμβάνονται ίσες ποσότητες φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και άπαχου κρέατος σε κάθε γεύμα, καθώς και πλευρά γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Για να καθορίσετε πόσες θερμίδες είναι σε μια συνταγή, προσθέστε τις συνολικές θερμίδες από κάθε συστατικό. Επειδή τα περισσότερα αμεταποίητα, υγιεινά τρόφιμα δεν έχουν ετικέτες, αναζητήστε τα συστατικά στην Εθνική Αρχή Θρεπτικών Δεδομένων του Υπουργείου Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου ή σε έναν παρόμοιο ηλεκτρονικό πόρο.
Πρωινό: Σπανάκι
Οι ανακατασκευές δεν χρειάζονται πολύ χρόνο για να κάνουν και μπορείτε να προσθέσετε μόνο για κάθε υγιεινό συστατικό που έχετε στη διάθεσή σας. Δοκιμάστε ένα απλό κούμπωμα με μερικά ολόκληρα αυγά, ένα ζευγάρι χούφτες φρέσκο σπανάκι, απομεινάρια quinoa και τεμαχισμένο κοφτερό τυρί cheddar. Φάτε ένα μήλο στο πλάι ή, αν αισθάνεστε περιπετειώδεις, προσθέστε ψιλοκομμένο μήλο στον ίδιο τον αγώνα. Άλλες απλές και γρήγορες συνταγές περιλαμβάνουν βρώμη με αποβουτυρωμένο γάλα και σταφίδες ή σάντουιτς γαλοπούλας σε ψωμί ολικής αλέσεως.
Μεσημεριανό: Σαλάτα από Ροδάκινα
Τα σαλάτα είναι βολικά γεύματα, ειδικά αν έχετε καφετιά σακιά αντί να τρώτε στο σπίτι. Δοκιμάστε μια σαλάτα από ρόκα με πορτοκαλί τεμάχια, ψιλοκομμένες ντομάτες, κομμένο στήθος κοτόπουλου και μαύρα φασόλια. Αντί να χρησιμοποιήσετε ένα ντύσιμο, μπορείτε να κάνετε κορυφαίες σαλάτες με βαλσαμικό ξύδι για να κόψετε θερμίδες. Έχετε ένα ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με τη σαλάτα σας ή το βάζετε με τυρί. Άλλες επιλογές μεσημεριανού γεύματος περιλαμβάνουν ένα απλό τσίλι τσίλι με πλευρική σαλάτα ή ένα μπολ από σπιτική σούπα κοτόπουλου, που γίνεται στην αργή κουζίνα για ευκολία.
Σνακ: Mix Trail
Μπορείτε να κάνετε μείγμα ποδηλάτων σε μεγάλες παρτίδες σαν σνακ για την εβδομάδα ή ακόμα και ολόκληρο το μήνα.Συνδυάστε τα αλατισμένα μικτά καρύδια με ξηρούς καρπούς χωρίς ζάχαρη και μερικά κομμάτια μαύρης σοκολάτας και είστε καλοί. Για πρόσθετη γεύση, ρίξτε το μίγμα των μονοπατιών σας με μπαχαρικά όπως πιπέρι καγιέν, πάπρικα ή μοσχοκάρυδο. Μπορείτε επίσης να κόψετε ωμά λαχανικά και φρούτα, όπως το σέλινο και τα μήλα, και να τα συνδυάσετε με βούτυρο αμυγδάλου για ένα απλό σνακ.
Δείπνο: Ψάρια με ατμό
Ένας ατμός σας επιτρέπει να μαγειρεύετε κρέατα, θαλασσινά ή προϊόντα σόγιας ταυτόχρονα με τα λαχανικά για ένα γρήγορο δείπνο. Δοκιμάστε τον ατμό με ένα φιλέτο τυλίπιας με μπρόκολο και με μια γλυκοπατάτα με το μισό. Σερβίρετε το πιάτο με ένα ολόκληρο ρολό με κόκκους στο πλάι και, για επιδόρπιο, ψιλοκομμένο γκρέιπφρουτ αναμεμειγμένο με γιαούρτι και μέλι. Μια άλλη απλή συνταγή περιλαμβάνει το ψήσιμο κοτόπουλου και το σερβίρισμα με μια πλευρική σαλάτα και φλιτζάνι καφέ ρύζι.
