Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με την απώλεια βάρους, ίσως θελήσετε να χρησιμοποιήσετε τη δικαιολογία ότι έχετε αργό μεταβολισμό. Ενώ κάποιοι μπορεί να αμφισβητήσουν τη δικαιολογία αυτή, η επιστήμη λέει ότι μπορεί να είναι αλήθεια, σύμφωνα με μια μελέτη στο PubMed Health. Ωστόσο, αυτό δεν είναι παρηγοριά εάν πάσχετε από αργό μεταβολισμό ως αποτέλεσμα μιας υποκείμενης κατάστασης υγείας ή κακής επιλογής τρόπου ζωής. Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους, ακόμη και αν ο μεταβολισμός σας δεν είναι τόσο γρήγορος όσο θα μπορούσε να είναι.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας αν νομίζετε ότι μπορεί να υπάρχει ιατρικός λόγος για τον οποίο δεν χάνετε βάρος. Ένας γιατρός μπορεί να αξιολογήσει άλλα συμπτώματα που έχετε για να διαπιστώσετε εάν υπάρχει μια υποκείμενη αιτία για τον αργό σας μεταβολισμό. Εάν μια κατάσταση υγείας είναι υπεύθυνη, ζητήστε από το γιατρό σας να διαχειριστεί το σχέδιο απώλειας βάρους.
Βήμα 2
Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως άπαχο κρέας, προϊόντα πουλερικών, ξηρούς καρπούς, αυγά και φασόλια. Επειδή οι μύες καίουν περισσότερες θερμίδες από το λίπος, αυτά τα τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε περισσότερη μυϊκή μάζα και λιγότερο σωματικό λίπος. Οι περισσότερες πηγές υγιών πρωτεϊνών παρέχουν επίσης επιλογές γευμάτων χαμηλών θερμίδων και χαμηλών λιπαρών, οι οποίες οδηγούν σε αυξημένη απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 3
Εστίαση στα φυσικά τρόφιμα που είναι εύπεπτα. Φυσικά και βιολογικά τρόφιμα είναι ευκολότερα για το σώμα σας να σπάσει και να μετατραπεί σε ενέργεια. Αν έχετε αργό μεταβολισμό, δεν θέλετε να τρώτε πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι δύσκολο να αφομοιώσουν και, ως εκ τούτου, είναι πιο πιθανό να μετατραπούν σε λίπος.
Βήμα 4
Τα πράγματα μπαχαρικά. Προσθέτοντας συστατικά όπως πιπέρι καγιέν, μουστάρδα, πιπεριές jalapeno, πιπερόριζα και κανέλα μπορεί να συμβάλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας ακόμα και όταν τελειώσετε το φαγητό. Τα μπαχαρικά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να κάνουν τα γλυκά τρόφιμα να γευτούν καλύτερα, ώστε να έχετε περισσότερες πιθανότητες να φάτε υγιεινά τρόφιμα και να επιτύχετε απώλεια βάρους.
Βήμα 5
Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε τουλάχιστον 1, 200 θερμίδες την ημέρα. Αντισταθείτε στην επιθυμία να κόψετε θερμίδες από πάρα πολλούς ή το σώμα σας θα πάει σε κατάσταση λιμοκτονίας.Στη συνέχεια, ο μεταβολισμός σας θα αρχίσει να επιβραδύνεται για να διατηρηθεί η ενέργεια. Αυτό θα έχει αρνητικές επιπτώσεις στους στόχους απώλειας βάρους σας, ειδικά αν έχετε ήδη αργό μεταβολισμό.
Βήμα 6
Αυξήστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας έτσι ώστε να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Βρείτε διάφορους τρόπους για να είστε ενεργός κάθε μέρα. Περπατήστε στο κτίριο με ένα μεσημεριανό διάλειμμα, εθελονθείτε ως προπονητής για την αθλητική ομάδα του παιδιού σας ή εργάζεστε σε κάποια έργα βελτίωσης της οικίας. Καθώς όλο και πιο ενεργά σε καθημερινή βάση, θα είναι ευκολότερο να εισαγάγετε κάποιες τακτικές αερόβιες ασκήσεις και ασκήσεις αντοχής στον τρόπο ζωής σας.
Βήμα 7
Πιείτε διάφορα ποτήρια παγωμένου νερού κάθε μέρα. Το πόσιμο κρύο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας. Σύμφωνα με τον Doctoroz. com, όταν πίνετε κρύο νερό, ο μεταβολισμός σας αυξάνεται μέσα σε 10 λεπτά και παραμένει αναζωογονημένος για τουλάχιστον άλλα 30 λεπτά μετά το πλύσιμο. Η θερμοκρασία του σώματος σας θα αυξηθεί ελαφρώς καθώς λειτουργεί για να ζεσταθεί το νερό που πίνετε. Όταν το σώμα σας είναι θερμότερο, ιδρώνει περισσότερο καθώς ο μεταβολισμός σας επιταχύνει.
