Η προσθήκη ψωμιού σίτου στο κανονικό σας διαιτολόγιο δεν θα οδηγήσει μαγικά σε απώλεια βάρους, αλλά το τρώει στη θέση του άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, λιγότερο θρεπτικά θα μπορούσαν να βοηθήσουν Το αλλεργιοειδές είναι ολικής αλέσεως με γεύση καρυδιού που σχετίζεται με το σκληρό σιτάρι σε ψωμί ολικής αλέσεως. Το έδαφος που παράγεται στο ψωμί σπέρματος είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα και έχει περισσότερες ίνες, πρωτεΐνες και ακόρεστα λιπαρά οξέα ανά μερίδα από αλεύρι ολικής αλέσεως. Για να αλλάξετε το αλεύρι σίκαλης για κανονικό αλεύρι σε μια συνταγή ψωμιού, χρησιμοποιήστε την ίδια ποσότητα αλεύρου που ζητήσατε, αλλά μειώστε τα πρόσθετα υγρά κατά 10% έως 15%.
Βίντεο της ημέρας
Τρώτε αντί για εξευγενισμένους υδατάνθρακες
Επιλέξτε ψωμί σπέρματος, όχι άσπρο ψωμί, για τοστ τοστ ή απογευματινό σάντουιτς και αντικαταστήστε τα κανονικά ζυμαρικά ή το λευκό ρύζι δείπνο για ρολό από αλεύρι ολικής αλέσεως. Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, όπως το σπανάκι, μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πληρέστερα, οδηγώντας σε λιγότερες θερμίδες και πιθανώς να χάσετε βάρος, λέει τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Αντίθετα, οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες σε άσπρο αλεύρι και λευκό ρύζι προκαλούν αιχμές και σταγόνες στο σάκχαρο του αίματός σας, που μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε πεινασμένοι και να λαχταρούν περισσότερα τρόφιμα.
Κρατήστε την πρόσληψη υπό έλεγχο
Το ψωμί σπανάκι είναι υγιές, αλλά μην πηγαίνετε στη θάλασσα. Όταν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε - ακόμα και όταν προέρχονται από θρεπτικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα - θα κερδίζετε βάρος. Ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, είτε με την κατανάλωση λιγότερων, την άσκηση περισσότερων ή και των δύο. Η μέση γυναίκα ηλικίας 19 έως 50 ετών χρειάζεται περίπου έξι ισοδύναμα 1 ουγκιά τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες κάθε μέρα. Ένας άνδρας ηλικίας 19 έως 30 ετών χρειάζεται 8 ουγγιές, ενώ ένας άντρας ηλικίας 31 έως 50 ετών χρειάζεται 7 ουγγιές. Κάθε φέτα ψωμιού σπανάκι μετράει ως μερίδα 1 ουγκιάς, όπως και 1 φλιτζάνι δημητριακών πρωινού, 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο ζυμαρικό ή ρύζι ή μια τορτίγια. Για να χάσετε βάρος, να παρακολουθείτε πόσο τρώτε και να παραμείνετε εντός των συνιστώμενων ορίων.
Κρατήστε το Fat
Φρυγανίστε το ψωμί με σπανάκι και βάλτε το σάντουιτς ψηλά με το τυρί πλήρους λίπους, τα λιπαρά κομμάτια επεξεργασμένου κρέατος όπως το pastrami και η μαγιονέζα δεν θα σας βοηθήσουν στο βάρος σας άσχημο ταξίδι. Αντ 'αυτού, απολαύστε το ψωμί χωρίς πρόσθετο λίπος ή αντικαταστήστε μια υγιεινή καρδιά με μετριοπάθεια, όπως η παράκαμψη του τυριού και της μαγιονέζας, υπέρ του ώριμου ώριμου αβοκάντο στο σάντουιτς. Προσπαθήστε να σερβίρετε φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως με ζεστό ή ζεστό, με λίγο ελαιόλαδο για να το βυθίσετε σαν ένα πιάτο με γεύματα.
Χρησιμοποιήστε το δημιουργικά για σνακ
Υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σάκχαρα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να σαμποτάρει το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Αλλά η αποτυχία να σχεδιάσετε υγιεινά σνακ σε καθημερινά μενού σας μπορεί επίσης να είναι ένα πρόβλημα - όταν είστε πεινασμένοι, είστε πιο πιθανό να υπερφαγία ή να κάνετε κακές επιλογές.Εργαστείτε σφραγισμένο ψωμί στο πρόγραμμα σνακ σας, ειδικά ως υποκατάστατο των ανθυγιεινών τροφίμων όπως τα τσιπς ή τα ψημένα προϊόντα από ραφιναρισμένο αλεύρι. Πάρτε μια φέτα ψητό ψωμί σπέρματος που καλύπτεται με βούτυρο από ξηρούς καρπούς και ηλιόσπορους χωρίς ζάχαρη ή κάντε μια γρήγορη πίτσα απλώνοντας το ψωμί με σάλτσα ντομάτας, ψεκάζοντας σε τυρί με μειωμένο λίπος και ψήνοντας μέχρι να λιώσει το τυρί χρυσοκαστανά.
