Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, ο μόνος αξιόπιστος, ασφαλής και υγιής τρόπος για να χάσετε βάρος και να κρατήσει αυτό το βάρος μακριά με την πάροδο του χρόνου είναι να ζευγάρι τακτική σωματική δραστηριότητα με ένα ισορροπημένο, χαμηλών θερμίδων σχέδιο διατροφής. Τα πιο θρεπτικά τρόφιμα με τον χαμηλότερο αριθμό θερμίδων και τα υψηλότερα περιεκτικότητα σε βιταμίνες και ανόργανα άλατα είναι ολόκληρα, φυσικά τρόφιμα όπως τα ψάρια τόνου και το γλυκό καλαμπόκι. Αν και αυτά τα συγκεκριμένα στοιχεία δεν είναι καλύτερα στην τόνωση της απώλειας βάρους από οποιαδήποτε άλλη πλήρης τροφή, μπορούν να λειτουργήσουν μέσα στο πλαίσιο ενός ευρύτερου σχεδίου για να σας βοηθήσουν να ρίξετε λίρες.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Κρατήστε κάθε φαγητό απλά αντί να το ντύσετε με σάλτσες, συνοδεία ή άλλα πρόσθετα. Σύμφωνα με το USDA, ένα ολόκληρο κονσέρβα τόνου με νερό έχει μόλις 220 θερμίδες και 5 γραμμάρια λίπους αλλά περισσότερο από 40 γραμμάρια άπαχης πρωτεΐνης. Ένα φλιτζάνι γλυκό καλαμπόκι είναι παρόμοιο, προσφέροντας 125 θερμίδες, 5 γραμμάρια πρωτεΐνης, 2 γραμμάρια λίπους, 3 γρ. Ινών, 9 γραμμάρια φυσικής ζάχαρης και 27 γραμμάρια υδατάνθρακες με δόσεις ασβεστίου, καλίου, βιταμίνης C, φυλλικού οξέος και άλλων βασικών θρεπτικών ουσιών. Προσθέτοντας βούτυρο, λάδι, μαγιονέζα και άλλα πλούσια σε θερμίδες διασπορές μειώνει τη θρεπτική αξία των τροφίμων και προσκρούει σε θερμίδες και λιπαρά ολικά.
Βήμα 2
Επιλέξτε τον κονσερβοποιημένο τόνο για την καλύτερη οικονομική αξία χωρίς να θυσιάσετε τη διατροφή ή να διακινδυνεύσετε την υγεία σας. Ο Jill Weisenberger, καταχωρημένος διαιτολόγος για το περιοδικό "Μαγειρικό φως", σημειώνει ότι τα επίπεδα υδραργύρου που υπάρχουν στον κονσερβοποιημένο τόνο δεν συνδέονται με αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σε αξιόπιστες επιστημονικές μελέτες και ότι η κατανάλωση τόνου και άλλων ψαριών μπορεί να έχει τεράστια πλεονεκτήματα, καρδιακή ασθένεια.
Βήμα 3
Προσθέστε πολλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα στον τόνο και το γλυκό καλαμπόκι που τρώτε τακτικά. Το σχέδιο διατροφής MyPyramid από το USDA αναφέρει ότι εκτός από τη μείωση του κινδύνου υπέρβαρου και παχυσαρκίας, τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά μειώνουν τους κινδύνους εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής νόσου, απώλειας οστού, πέτρες στα νεφρά, διαβήτη και καρκίνο. Επιπλέον, πολλά φρούτα και λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαιτητικές ίνες, γεγονός που έχει ένα σατιωτικό αποτέλεσμα και μπορεί να βοηθήσει να περιορίσουν τους πόθους για τα τρόφιμα που είναι υψηλότερα σε λίπος, θερμίδες, νάτριο και ζάχαρη. Η κλινική Mayo προτείνει την ενίσχυση των τσαγιού και των σάντουιτς με σαλάτα με ποικιλία λαχανικών, όπως μπρόκολο, καρότα, μαρούλι, ντομάτα και πιπεριές.
Βήμα 4
Περάστε τη διατροφή σας με μη γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλες άπαχες πρωτεΐνες. Ούτε ο τόνος ούτε το γλυκό καλαμπόκι είναι θεραπευτικές λύσεις για την απώλεια βάρους και παρόλο που και οι δύο προσθέτουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά σε οποιαδήποτε καθημερινή διατροφή, η κατανάλωση πάρα πολλών τροφών μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα έλλειψη θρεπτικών ουσιών και άλλες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. ποικιλία σε όλα τα γεύματα και τα σνακ σας.
