Η βιταμίνη D3, ή η βιταμίνη D όπως καλείται επίσης, έχει λάβει μεγάλη προσοχή από την ιατρική κοινότητα λόγω της σύνδεσής της με πολυάριθμες συνθήκες υγείας, μία από τις οποίες είναι η αύξηση βάρους. Σε μια μελέτη, το Πανεπιστήμιο της Μινεσότα διαπίστωσε ότι τα άτομα με ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D ήταν πιθανό να αποθηκεύσουν μεγαλύτερη ποσότητα λίπους από όσους δεν ήταν ανεπαρκείς. Η καλύτερη πηγή βιταμίνης D είναι μέσω του ηλιακού φωτός, αλλά με μειωμένη έκθεση λόγω της χρήσης αντηλιακών, καθώς και με αύξηση του καθιστικού τρόπου ζωής, οι άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να παρουσιάσουν έλλειψη βιταμίνης D. Η συμπλήρωση της πρόσληψης βιταμίνης D μπορεί να σας βοηθήσει.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Προσδιορίστε εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα που ενδέχεται να υποδηλώνουν ανεπάρκεια βιταμίνης D. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν αύξηση βάρους, μυϊκό πόνο, μυϊκή αδυναμία, κόπωση, κατάθλιψη, μειωμένη ανοσία, μεταβολές της διάθεσης και παρατυπίες του ύπνου.
Βήμα 2
Επισκεφτείτε το γιατρό σας για να ελεγχθούν τα επίπεδα βιταμίνης D. Μια εξέταση αίματος μπορεί να καθορίσει αν τα επίπεδα σας είναι κάτω από το κανονικό ή όχι.
Βήμα 3
Συζητήστε τις θεραπευτικές σας επιλογές με το γιατρό σας εάν τα επίπεδα βιταμίνης D είναι χαμηλά. Τις περισσότερες φορές, μια ανεπάρκεια βιταμίνης D θα αντιμετωπιστεί με συμπληρώματα, είτε με συνταγή είτε με αντοχή πέραν του μετρητή, όπως 1, 000, 2, 000 ή ακόμα και 5 000 IU ανά ημέρα, ανάλογα με την ιδιαίτερη κατάστασή σας. Μετά από τη συνιστώμενη δόση του γιατρού σας, θα πρέπει να συμβάλλετε στην επανάληψη των επιπέδων βιταμίνης D σε φυσιολογικά επίπεδα κατά τη διάρκεια αρκετών μηνών.
Βήμα 4
Παρατηρήστε εάν το βάρος σας αρχίζει να μειώνεται κατά τη λήψη των συμπληρωμάτων βιταμίνης D. Η βιταμίνη D δεν αποτελεί ενίσχυση διατροφής, αλλά τα χαμηλά επίπεδα μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους, έτσι ώστε η επαναφορά των επιπέδων βιταμίνης D στο φυσιολογικό να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Βήμα 5
Συνεχίστε να ακολουθείτε μια υγιεινή δίαιτα χαμηλών θερμίδων και τακτικό πρόγραμμα άσκησης. Η βιταμίνη D από μόνη της δεν αντιτίθεται σε ένα ανθυγιεινό σχέδιο διατροφής ή καθιστική ζωή. Είναι ακόμα σημαντικό να καίνε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε για να χάσετε βάρος ενώ παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης D.
Βήμα 6
Συνεχίστε με το γιατρό σας μία έως δύο μήνες μετά τη λήψη του σχήματος βιταμίνης D για να διαπιστώσετε εάν η πορεία της θεραπείας σας λειτουργεί ή αν πρέπει να τροποποιηθεί με οποιονδήποτε τρόπο.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Δοκιμή αίματος
- Συμπληρώματα βιταμίνης D
Προειδοποιήσεις
- Συζητήστε με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε τη σωστή δόση συμπληρωμάτων βιταμίνης D για τη συγκεκριμένη πάθηση. Η βιταμίνη D είναι διαλυτή στο λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα το αποθηκεύει σε λίπος. Έτσι, πολύ υψηλά επίπεδα μπορεί να είναι τοξικά.
