Φέρνετε ένα εφεδρικό ελαστικό στο αυτοκίνητό σας σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, αλλά δεν χρειάζεστε αυτό που περιβάλλει τον κορμό σας. Αυτό το στρώμα λίπους που κάθεται γύρω από τη μέση, την πλάτη και τις πλευρές σας είναι πιθανό σπλαχνικό λίπος - το οποίο είναι μια μεταβολικά ενεργή μορφή λίπους που αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων ασθενειών. Αν και η στόχευση ενός συγκεκριμένου μέρους του σώματός σας για απώλεια βάρους είναι μάταιη - δεν μπορείτε να επιλέξετε κεράσι όπου συμβαίνει απώλεια βάρους - δοκιμάζοντας τις παραδοσιακές μεθόδους απώλειας βάρους της διατροφής και της άσκησης συνήθως μειώνουν το πλάτος και το λίπος πλευρά γρήγορα.
Βίντεο της Ημέρας
Το πρόβλημα με το σπλαχνικό λίπος
Το σπλαχνικό λίπος - που ονομάζεται επίσης ενδοκοιλιακό λίπος - βρίσκεται βαθιά μέσα στην κοιλιά. Ενσωματώνει τα εσωτερικά όργανα και απελευθερώνει φλεγμονώδεις ενώσεις που σας κάνουν πιο ευάλωτες στις καρδιακές παθήσεις, τον διαβήτη τύπου 2 και στις γυναίκες, τον καρκίνο του μαστού και την ανάγκη για χειρουργική επέμβαση στη χοληδόχο κύστη. Το σπλαχνικό λίπος συχνά αναφέρεται ως λίπος στην κοιλιά, αλλά το λίπος γύρω από τη μέση σας μπορεί να περιλαμβάνει τόσο σπλαχνικούς όσο και υποδόριους τύπους λίπους και μπορεί να επεκτείνει την κοιλιά σας στο μπροστινό μέρος και στις πλευρές. Το υποδόριο λίπος - το οποίο κάθεται ακριβώς κάτω από το δέρμα - δεν δημιουργεί τους ίδιους κινδύνους για την υγεία που προκαλεί το σπλαχνικό λίπος.
Η κατάρτιση δύναμης παρέχει κρίσιμη υποστήριξη για ένα σπλαχνικό πρόγραμμα απώλειας λίπους. Κατασκευάζετε μυς - που καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας από ό, τι το λίπος - έτσι βελτιώνεται η κατανάλωση ενέργειας του συνολικού σας σώματος. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε σε ένα τεύχος του 2007 της American Journal of Clinical Nutrition έδειξε ότι η συνεχής άσκηση δύναμης δύο φορές την εβδομάδα για δύο χρόνια εμπόδισε την αύξηση του σπλαχνικού λίπους και του συνολικού σωματικού λίπους στις γυναίκες. Έγγραφο στο περιοδικό Current Sports Medicine Reports από το 2012 σημείωσε ότι οι θετικές επιδράσεις της κατάρτισης δύναμης στη μείωση του σπλαχνικού λίπους βοηθούν στην πρόληψη και τη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2. Υιοθετήστε ένα πρόγραμμα που στοχεύει κάθε σημαντική μυϊκή ομάδα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Ένας διαιτολογικός τρόπος αντιμετώπισης του λίπουςΗ άσκηση από μόνη της δεν αρκεί για να κόψετε την πλάτη και το λίπος της πλευράς σας. Πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες και να κάνετε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές. Μια λίβρα λίπους είναι ίση με 3, 500 θερμίδες. καίνε 500 έως 1, 000 θερμίδες περισσότερο από ό, τι καταναλώνετε κάθε μέρα για να χάσετε 1 λίβρα λίπους την εβδομάδα.Για τους περισσότερους ανθρώπους, η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας συμβάλλει στο έλλειμμα αυτό, όπως και ο περιορισμός του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται. Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώσετε για να χάσετε την πλάτη και το λίπος της πλευράς σας εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο σας, το επίπεδο δραστηριότητας, τις ορμόνες και το μέγεθός σας. Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή ή συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να εκτιμήσετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες.
Μέχρι τότε, οι αλλαγές στον τρόπο που τρώτε μπορούν να σας βοηθήσουν. Εξαλείψτε τους επεξεργασμένους κόκκους - συμπεριλαμβανομένου του λευκού ψωμιού και των ζυμαρικών - καθώς και επιπλέον ζάχαρη. Τα αναψυκτικά και τα αρτοσκευάσματα είναι τρόφιμα που εξαλείφονται πρώτα. Κάντε τα γεύματά σας χρησιμοποιώντας άπαχο πρωτεΐνη - όπως τα άσπρα ψάρια, τα πουλερικά χωρίς δέρμα, το άπαχο μπριζόλα ή το tofu - και τα υγρά, πράσινα λαχανικά. Οι αμυλούχες μερίδες λαχανικών ή ολόκληρων δημητριακών δεν πρέπει να υπερβαίνουν το 1/2 έως 1 φλιτζάνι ανά γεύμα. Περάστε επεξεργασμένα σνακ όπως κροτίδες, μπάρες δημητριακών και μίγματα κέικ. Αντ 'αυτού, σνακ σε απλό γιαούρτι, καρύδια, φρέσκα φρούτα ή τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής για τη μείωση του λίπους
Ένας υπερβολικά άγχος τρόπος ζωής συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους γύρω από την πλάτη και τις πλευρές σας. Έχοντας πάρα πολλές προθεσμίες εργασίας, προσπαθώντας να συνεχίσετε να πληρώνετε τους λογαριασμούς σας και να τηρείτε τις υποχρεώσεις της οικογένειάς σας μπορεί να δημιουργήσει μια χρόνια κατάσταση άγχους. Μάθετε να ασχολείστε με το στρες με υγιή τρόπο εμπιστευόμενοι σε φίλους, συμμετέχοντας σε γιόγκα ή διαλογισμό ή αναζητώντας βοήθεια από έναν θεραπευτή συμπεριφοράς. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει τροφή χωρίς νόημα, που προκαλεί αύξηση βάρους, και υποκινεί το σώμα σας να απελευθερώσει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία ενθαρρύνει το λίπος να συσσωρεύεται γύρω από τη μέση σας.
Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε κακό ύπνο, που επίσης συμβάλλει στην ανάπτυξη σπλαχνικού λίπους. Στόχος είναι να έχετε 7 έως 9 ώρες τις περισσότερες νύχτες. Η λήψη πολύ μικρού ή υπερβολικού ύπνου συχνά οδηγεί σε υπερβολική κατανάλωση τροφής και σε κακές επιλογές διατροφής, επειδή είστε πολύ κουρασμένοι για να εστιάσετε.
Για να αυξήσετε την καθημερινή σας καύση θερμίδων, σηκώστε και προχωρήστε περισσότερο, ακόμα και όταν δεν ασκείτε επίσημα. Fidget, κάνετε τις δουλειές του σπιτιού, επιλέξτε σκάλες πάνω από τον ανελκυστήρα ή πάρκο μακριά από τον προορισμό σας.
