Το τρέξιμο ορίζεται γενικά με ρυθμό τουλάχιστον 10 λεπτών ανά μίλι. Οτιδήποτε πιο αργός ορίζεται ως τζόκινγκ. Οι δρομείς που τρέχουν μπορούν να καθορίσουν το μέγιστο καρδιακό τους ρυθμό λαμβάνοντας 220 και αφαίρεση της ηλικίας τους. Σε γενικές γραμμές οι δρομείς υπολογίζουν ένα ποσοστό αυτού του μέγιστου καρδιακού ρυθμού για να προγραμματίσουν τις προπονήσεις τους. Εάν προτιμάτε να τρέχετε και να μειώνετε τον καρδιακό ρυθμό σας για ιατρικούς λόγους ή για να αυξήσετε το επίπεδο καύσης του λίπους, υπάρχουν μερικοί τρόποι να το κάνετε αυτό.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Μειώστε την ταχύτητα κίνησης. Αυτό σημαίνει ότι αντί να τρέχετε σε απόσταση οκτώ λεπτών, επιβραδύνετε σε 10 λεπτά. Ελέγξτε τον παλμό σας αφού έχετε τρέξει για τουλάχιστον 15 με 20 λεπτά για να μετρήσετε πού είστε ακριβώς.
Βήμα 2
Χαμηλώστε τα χέρια σας για να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Αν έπρεπε να αντλήσετε τα χέρια σας ανυψωμένα σε επίπεδο θώρακος που τρέχει, ο καρδιακός ρυθμός σας θα αυξηθεί καθώς μετακινείτε τα όπλα σας πάνω ή πάνω από το επίπεδο της καρδιάς, δημιουργώντας ένα μεγαλύτερο επίπεδο άσκησης. Για να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, χαμηλώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να στρέφονται πιο κοντά στους γοφούς σας ή ακόμη χαμηλότερα καθώς τρέχετε.
Βήμα 3
Λειτουργήστε σε επίπεδο έδαφος σε εξωτερικούς χώρους ή χωρίς λόφους ή κλίσεις σε διάδρομο για να μειώσετε τη συνολική προσπάθεια και επίσης να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Αυτό θα γίνει αμέσως εμφανές όταν παίρνετε τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ τρέχετε σε έναν λόφο σε εξωτερικούς χώρους και πάλι σε επίπεδη επιφάνεια. Κάθε κλίση θα αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό. Γενικά, οι άνθρωποι που τρέχουν θα εργάζονται με καρδιακό ρυθμό που είναι περίπου 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού τους ρυθμού, ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Συμβουλές
- Φορώντας ένα όργανο παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας κατά τη διάρκεια της κύησης σας παρέχει άμεση ανατροφοδότηση σχετικά με τον τρέχοντα καρδιακό ρυθμό, ο οποίος σας βοηθά να αποφύγετε τη διαδικασία λήψης του παλμού σας.
Προειδοποιήσεις
- Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν μια ανθυγιεινή αύξηση ή μείωση της καρδιακής συχνότητας. Εάν παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι το τρέξιμο είναι ασφαλές για εσάς.
