Το σώμα σας χρειάζεται νάτριο, αλλά τα υψηλά επίπεδα νατρίου στο αίμα μπορούν να προκαλέσουν υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή νόσο και νεφρική βλάβη. Σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, οι Αμερικανοί καταναλώνουν τουλάχιστον 1-1 / 2 κουταλάκια. αλάτι κάθε μέρα. Αυτό είναι περίπου το διπλάσιο του ποσού που πρέπει να καταναλώσετε αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, μπορεί να μην καταναλώνετε ορισμένα τρόφιμα που συμβάλλουν στην εξισορρόπηση των ηλεκτρολυτών. Όταν επηρεάζεται από την αντιστάθμιση των επιπέδων νατρίου στο αίμα σας, πρέπει να ακολουθήσετε ένα σχέδιο μείωσης του νατρίου.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο. Το κάλιο βοηθά στην ισορροπία των επιπέδων νατρίου Η Επέκταση του Κρατικού Πανεπιστημίου του Κολοράντο συνιστά να ακολουθήσετε τις Διαιτητικές Προσεγγίσεις για τη διακοπή της Υπέρτασης, ή DASH, δίαιτα. Αποτελείται από χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τροφές πλούσιες σε κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο. Η διατροφή πρέπει να αποτελείται από όχι περισσότερο από 1, 500 mg νατρίου κάθε μέρα. Καταναλώστε ωμά φρούτα, κρέας, γάλα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά για τις ανάγκες σας σε κάλιο.
Βήμα 2
Εξαλείψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα για να μειώσετε τα επίπεδα νατρίου. Τα μεταποιημένα τρόφιμα περιέχουν μεγάλες ποσότητες νατρίου για τη διατήρηση των τροφίμων για να διατηρήσουν το φρέσκο. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, τα μεταποιημένα τρόφιμα συμβάλλουν μέχρι και το 75% του νατρίου στην αμερικανική διατροφή. Εάν καταναλώνετε συνήθως κατεψυγμένα δείπνα και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα, ετοιμάστε τα δικά σας σπιτικά γεύματα - χωρίς να προσθέσετε αλάτι.
Βήμα 3
Γευτείτε τα τρόφιμά σας με μπαχαρικά και τρώτε πικάντικα τρόφιμα. Τα μπαχαρικά και τα πικάντικα τρόφιμα αυξάνουν τον μεταβολισμό, ώστε το σώμα σας να μπορεί να απαλλαγεί από το επιπλέον νάτριο στο σώμα με ταχύτερο ρυθμό. Επιπλέον, τα μπαχαρικά προσθέτουν γεύση στα τρόφιμά σας, οπότε δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε τον αναδευτήρα αλατιού. Δεν θα αισθανθείτε έλλειψη αλατιού σε δίαιτα χαμηλού νατρίου.
Βήμα 4
Άσκηση καθημερινά για τη μείωση των επιπέδων νατρίου στο αίμα. Όταν ασκείστε, το σώμα σας απαλλάσσεται από το νάτριο μέσω της εφίδρωσης. Το νερό αραιώνει τα επίπεδα νατρίου και αντικαθιστά το χαμένο νερό από την εφίδρωση. Ο Bill Gottlieb, συγγραφέας της «Εναλλακτικής Θεραπείας», συνιστά πέντε λεπτά με τα πόδια κάθε μέρα εάν έχετε ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακή νόσο.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Τα τρόφιμα DASH
- Μπαχαρικά
- Πικάντικα τρόφιμα
Συμβουλές
- Διαβάστε τα ετικέτα πριν αγοράσετε συσκευασμένα τρόφιμα στο κατάστημα παντοπωλείων και ψάξτε για " νατρίου "στις ετικέτες προϊόντων.Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί από τις ετικέτες που περιέχουν "δεν προστίθεται άλας", πράγμα που δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η τροφή περιέχει χαμηλή ή μηδενική περιεκτικότητα σε νάτριο. Υποδεικνύει μόνο ότι δεν προστέθηκε κανένα νάτριο στην επεξεργασία του φαγητού.
Προειδοποιήσεις
- Συζητήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε προσέγγιση για τη μείωση των επιπέδων νατρίου στο αίμα σας. Πάντα να μιλάτε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης προτού ξεκινήσετε ένα καθεστώς άσκησης ή κάνοντας αλλαγές στην τροφή, ειδικά αν είστε υπό θεραπεία για ιατρική πάθηση.
