Η διατήρηση υγιών κινήσεων του εντέρου μπορεί να αποτρέψει προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες και ρινικές σχισμές ή μικρά δάκρυα στο πρωκτικό άνοιγμα. Η πρόληψη αυτών των διαταραχών περιλαμβάνει διαιτητικές αλλαγές, τακτική άσκηση και αρκετές οδηγίες όταν πηγαίνετε στην τουαλέτα. Κρατώντας υγιείς κινήσεις του εντέρου είναι ευκολότερο από τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας μόλις εμφανιστεί. Η δημιουργία νέων συνηθειών για την εξασφάλιση της υγείας των κινήσεων του εντέρου θα σας βοηθήσει να έχετε συχνά υγιείς κινήσεις του εντέρου.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Επιλέξτε μια ώρα της ημέρας που είναι πιο βολικό να έχετε μια κίνηση του εντέρου όταν είναι λιγότερο πιθανό να διακοπεί ή να αισθανθείτε έσπευσαν. Έχοντας μια κίνηση του εντέρου μετά από ένα γεύμα είναι συχνά μια καλή στιγμή, επειδή το σώμα σας είναι πιο πιθανό να φυσικά θέλουν να απολέσουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μόλις αρχίσετε μια κίνηση εντέρων σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας, το σώμα σας θα πάρει συχνά σε αυτό και να αρχίσει να περνάει την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Βήμα 2
Δώστε προσοχή στην αίσθηση ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα. Η παραβίαση αυτής της ώθησης μπορεί να κάνει τα κόπρανα σας πιο συμπαγή και δύσκολο να περάσουν.
Βήμα 3
Αλλάξτε τη διατροφή σας για να συμπεριλάβετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Το Fiber βοηθά στη συσσώρευση του σκαμνιού, διατηρώντας το απαλό και εύκολο να περάσει.
Βήμα 4
Πιείτε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά και αποφύγετε την καφεΐνη όσο το δυνατόν περισσότερο. Το νερό βοηθά να κρατήσει τα κόπρανα απαλά και εύκολο να περάσει, ενώ η καφεΐνη μπορεί να τραβήξει νερό από το παχύ έντερο και να κάνει τα κόπρανα σκληρά και πιο δύσκολα να περάσουν.
Βήμα 5
Άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Η άσκηση βοηθά τα σπλάχνα να μετακινούνται με συνέπεια και βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
