Η υγιεινή πρέπει να είναι μέρος του γενικού σας τρόπου ζωής, όχι μόνο ενός νέου έτους. Η ύπαρξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών και μακροχρόνιων ασθενειών. Το να αισθάνεσαι καλός για τον εαυτό σου και να φροντίζεις την υγεία σου είναι σημαντικό για την αυτοεκτίμησή σου και την εικόνα σου. Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής κάνοντας αυτό που είναι σωστό για το σώμα σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Προσδιορίστε εάν είστε υπέρβαρος ελέγχοντας τον δείκτη μάζας σώματος. Εάν είστε υπέρβαροι, μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, όπως είναι οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο διαβήτης, το εγκεφαλικό επεισόδιο και ορισμένοι καρκίνοι.
Βήμα 2
Ρίξτε με υγιεινή τροφή από κάθε ομάδα τροφίμων. Αυτό σημαίνει να μένουν μακριά από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη, νάτριο και προστιθέμενα σάκχαρα. Τρώτε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο ή όσπρια και φασόλια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και αυξήστε τα φρούτα και τα λαχανικά σας.
Βήμα 3
Επισκεφθείτε το γιατρό σας για μια ετήσια φυσική εξέταση. Ανάλογα με την ηλικία σας, είναι απαραίτητες ορισμένες εργαστηριακές εξετάσεις και προβολές, όπως μαστογραφίες, κολονοσκόπηση και καρδιακές εξετάσεις. Μείνετε ενημερωμένοι σχετικά με τις εξετάσεις υγείας σας για να προσδιορίσετε αν υπάρχουν ιατρικά προβλήματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν.
Βήμα 4
Βεβαιωθείτε ότι οι σχέσεις σας είναι θετικές και υγιείς. Περιπλανηθείτε με ανθρώπους που σας υποστηρίζουν και που νιώθετε καλά γύρω. Ο σύντροφός σας στη ζωή, στους φίλους και σε άλλους που ζουν στη ζωή σας θα πρέπει να σας σέβεται. Αν βρεθείτε σε μια ανθυγιεινή σχέση, λάβετε μέτρα για να το βελτιώσετε ή να συνεχίσετε.
Βήμα 5
Συμμετέχετε σε σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Πάρτε μια τάξη άσκησης, ενταχθείτε στο γυμναστήριο ή απλά βγείτε έξω με βιαστικό περίπατο. Κάνοντας το χρόνο για τη σωματική δραστηριότητα είναι μια αναγκαιότητα και όχι μια πολυτέλεια.
Βήμα 6
Γνωρίζετε πότε και πώς να απο-στρες. Η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα της σωματικής σας υγείας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε θετικούς τρόπους αντιμετώπισης των στρεσογόνων παραγόντων στη ζωή σας. Αυτό μπορεί να είναι άσκηση, διαλογισμό, γιόγκα ή απλά ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Εάν το άγχος γίνει τόσο σοβαρό που παρεμβαίνει στον ύπνο σας ή στην ικανότητα αντιμετώπισης, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν σύμβουλο.
Βήμα 7
Μην καπνίζετε. Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει ασθένειες που μπορούν να προληφθούν, όπως ο καρκίνος του πνεύμονα και άλλοι καρκίνοι Μείνετε μακριά από τον παθητικό καπνό, καθώς αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία σας.
