Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη και αν γίνει πάρα πολύ ένας αγώνας, μπορείτε να απευθυνθείτε στο γιατρό σας για βοήθεια. Οι ενέσεις της Ανθρώπινης Χοριονικής Γοναδοτροπίνης είναι μια διαδικασία που θα μπορούσε να συστήσει για την απώλεια βάρους και για να βοηθήσει στην επαναφορά του μεταβολισμού σας. Ωστόσο, δεν είναι μακροπρόθεσμη λύση. Θα λάβετε ενέσεις μόνο για μερικές εβδομάδες. Στη συνέχεια, θα πρέπει να κάνετε ρυθμίσεις δίαιτας και τρόπου ζωής που θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το βάρος μακριά.
Το πρόγραμμα της Ημέρας
Το Πρόγραμμα HCG
Θα λάβετε μόνο τις ενέσεις ορμόνης HCG για 40 ημέρες, αλλά θα μπορούσατε να χάσετε μεταξύ 25 και 45 λίβρες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ενώ στις ενέσεις, ο υποθαλάμος σας θα απελευθερώσει αποθηκευμένο λίπος που θα χρησιμοποιηθεί από το σώμα σας, αλλά είναι σημαντικό να περιορίσετε τον αριθμό θερμίδων που καταναλώνετε κάθε μέρα για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους, σύμφωνα με το «Anti-Aging Therapeutics, Volume 12, "που δημοσιεύτηκε το 2010. Ενώ παίρνετε ενέσεις, ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει μια δίαιτα που σας κατευθύνει να καταναλώνετε μεταξύ 500 και 800 θερμίδων κάθε μέρα. Το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει θερμίδες από το απελευθερωμένο λίπος για να αντισταθμίσει τη μείωση των θερμίδων που καταναλώνετε. Ο γιατρός σας θα συστήσει επίσης μια αυστηρή δίαιτα, που δεν περιλαμβάνει υδατάνθρακες. Τρεις μερίδες πρωτεΐνης, φρούτων, σαλάτας και δύο με τρία φλιτζάνια λαχανικών κάθε μέρα είναι τα τρόφιμα που θα σας επιτρέψουν να φάτε. Η μειωμένη θερμιδική πρόσληψη θα σημαίνει επίσης ότι συμμετέχετε μόνο στην ελαφριά άσκηση - όχι πιο επίπονη από το περπάτημα - για 30 λεπτά την ημέρα ενώ λαμβάνετε ενέσεις HCG.
Αυξήστε την θερμιδική πρόσληψη
Μπορεί να ακούγεται αντιληπτή, αλλά θα χρειαστεί να αυξήσετε την θερμιδική σας πρόσληψη για να διατηρήσετε το βάρος μετά από HCG. Αυτό συμβαίνει επειδή εάν συνεχίσετε να καταναλώνετε 800 θερμίδες ή λιγότερες χωρίς τις ενέσεις, το σώμα σας θα μπορούσε να υποθέσει ότι λιμοκτονούν και μετακινούνται σε λειτουργία αποθήκευσης λίπους. Μπορείτε να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που θα πρέπει να αρχίσετε να καταναλώνετε μετά από HCG πολλαπλασιάζοντας το βάρος σας κατά 13. Για παράδειγμα, μια γυναίκα που ζυγίζει 125 κιλά θα ήθελε να πάρει 1, 625 θερμίδες κάθε μέρα για να διατηρήσει την απώλεια βάρους.
Όταν επιστρέψετε σε κανονική δίαιτα
Μόλις τελειώσετε με τις ενέσεις HCG, ο γιατρός σας θα σας καθοδηγήσει, καθώς θα αρχίσετε να βάζετε σταδιακά τους πολύπλοκους υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Το βάρος σας θα παρακολουθείται στενά, ενώ αρχίζετε να προσθέτετε τρόφιμα που αποφεύγετε ενώ βρίσκεστε σε HCG. Εάν οποιαδήποτε αύξηση σωματικού βάρους προκαλεί, ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει και πάλι για λίγες εβδομάδες. Μπορεί να χρειαστούν έως και εννέα μήνες για να ολοκληρωθεί η επαναφορά του μεταβολισμού σας - θεωρείται η "φάση συντήρησης" - έτσι μπορείτε να φάτε κανονικά και πάλι χωρίς να πάρετε βάρος.
Ενεργοποίηση
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων αναφέρουν ότι η τακτική σωματική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.Αυτό ισχύει ιδιαίτερα μετά τη διακοπή των ενέσεων HCG και αυξάνετε τις θερμίδες σας. Θα χρειαστείτε 75 λεπτά έντονης άσκησης ή 150 λεπτά άσκησης μέτριας σωματικής άσκησης κάθε εβδομάδα για να σας βοηθήσει να μην πάρετε βάρος πίσω. Αυτό μπορεί να χωριστεί με οποιοδήποτε τρόπο ταιριάζει καλύτερα με τον τρόπο ζωής σας, αν και εργάζεται έξω τουλάχιστον τρεις ημέρες κάθε εβδομάδα είναι η σύσταση. Συμπεριλάβετε τόσο ασκήσεις ασκήσεως καρδιο, όσο και ασκήσεις αντιστάσεως. Δραστηριότητες όπως γρήγορο περπάτημα και ποδηλασία με χαλαρό ρυθμό θεωρούνται μέτρια αερόβια άσκηση. Αν θέλετε να κάνετε πιο έντονες ασκήσεις, σκεφτείτε τρέξιμο ή τρέξιμο, κολύμβηση γύρους, σχοινάκι άλμα ή ακόμα και rollerblading.
