Η πέψη είναι η διαδικασία του οργανισμού για τη διάσπαση των τροφίμων που τρώτε. Ορισμένα στοιχεία αυτών των τροφίμων χρησιμοποιούνται για την παραγωγή ενέργειας και τα υπόλοιπα απόβλητα προετοιμάζονται για αποβολή. Η αργή πέψη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε υποτονικές και μπορεί να προκαλέσετε δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε ορισμένα βήματα για να επιταχύνετε φυσικά την πέψη.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Πίνετε αυξημένες ποσότητες νερού. Συνιστάται γενικά να πίνετε πολύ νερό καθημερινά - 91 ουγκιές για τις γυναίκες και 125 ουγκιές για τους άνδρες - για να υποστηρίξετε επαρκή ενυδάτωση. Επιπλέον, το νερό βοηθά το σώμα σας να σπάσει τα τρόφιμα που έχετε φάει. Παρόλο που μπορείτε να πιείτε άλλα υγρά, το νερό είναι η καλύτερη επιλογή, διότι δεν αραιώνει ή αποβάλλει φυσικά αναπτυγμένα υγρά στα έντερα που προκαλούν πέψη.
Βήμα 2
Φάτε τον συνιστώμενο αριθμό μερίδων φρούτων, λαχανικών και δημητριακών κάθε μέρα για να πάρετε περισσότερες ίνες. Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για την πεπτική διαδικασία. Το υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστά ότι οι γυναίκες ενήλικες καταναλώνουν 1 1/2 φλιτζάνια φρούτων, 2 1/2 φλυτζάνια λαχανικών και 3 ουγγιές ή ισοδύναμα δημητριακών ολικής αλέσεως κάθε μέρα. Οι άνδρες ενήλικες θα πρέπει να καταναλώνουν 2 φλιτζάνια φρούτων, 3 φλιτζάνια λαχανικών και μεταξύ 3 και 4 ουγγιές ή ισοδύναμα δημητριακών ολικής αλέσεως.
Βήμα 3
Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη διατήρηση της τροφής μέσω της πεπτικής διαδικασίας. Εάν αισθάνεστε υπερβολικά γεμάτοι μετά από να φάτε ένα μεγάλο γεύμα, η άσκηση κάποιας ήπιας σωματικής δραστηριότητας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την πεπτική διαδικασία. Ωστόσο, πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον 30 λεπτά μετά το φαγητό πριν αρχίσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Η άσκηση σωματικής δραστηριότητας σε διάφορα χρονικά διαστήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, καθημερινά, ρυθμίζει το σώμα να ανταποκρίνεται στη φυσική δραστηριότητα, έτσι ώστε το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί άριστα.
Βήμα 4
Αποφύγετε τα λιπαρά κρέατα, συμπεριλαμβανομένων τροφίμων όπως τα μπιφτέκια γρήγορου φαγητού. Αυτά τα τρόφιμα επιβραδύνουν τον ρυθμό της πέψης, επειδή το στομάχι και τα έντερα απαιτούν πολύ χρόνο για να διασπαστούν οι πρωτεΐνες και το λίπος άφθονο σε αυτά. Αν θέλετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρωτεΐνες, προσέξτε το μέγεθος της μερίδας σας. Οι μικρότερες μερίδες δεν θα έχουν τόσο μεγάλη επίδραση όσο οι μεγαλύτερες, εξηγεί το State University του Κολοράντο.
