Όταν προσπαθείτε να αδυνατίσετε, είναι σημαντικό να μετρήσετε τις θερμίδες. Αν αγοράσετε ένα λείο στο καφενείο, κινδυνεύετε να σπαταλάτε τις θερμίδες σε ένα ποτό χρωματισμένο με χρωστικές τροφίμων και αρωματισμένο με ζαχαρούχα σιρόπια αντί για πραγματικά καρπούς. Κάνετε το δικό σας φρούτο smoothie στο σπίτι για να εξασφαλιστεί ότι είναι γεμάτη με βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την υγιή απώλεια βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Τα Βασικά
Βήμα 1
Ρίξτε γάλα στο μπολ του μπλέντερ. Ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα έχει μόνο 90 θερμίδες, αλλά 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, γεγονός που θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το στομάχι σας γεμάτο. Επιπλέον, 1 φλιτζάνι έχει 129 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου - ένα ορυκτό απαραίτητο για την υγεία των οστών και των δοντιών. Εάν είστε δυσανεξία στη λακτόζη, χρησιμοποιήστε αντ 'αυτού άπαχο γάλα σόγιας.
Βήμα 2
Σκουπίστε σε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Το μη αλκοολούχο γιαούρτι ελληνικού τύπου και το τυρί cottage είναι και τα δύο σούπερ-μάρκες απώλειας βάρους, βοηθώντας να γεμίσετε την κοιλιά σας χωρίς να προσθέσετε πολλές θερμίδες. Μια μερίδα γιαουρτιού 6 ουγκιών έχει 15 έως 20 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ ένα φλιτζάνι τυρί cottage έχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης για μόνο 104 θερμίδες. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα, αρωματισμένα γιαούρτια και επιλέξτε απλές, χωρίς ζάχαρη ποικιλίες.
Βήμα 3
Ανάμειξη σε μερικούς κόκκους. Το πλιγούρι βρώμης μπορεί να φαίνεται σαν ένα παράξενο συστατικό smoothie, αλλά ο κόκκος είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών και ινών υγιούς καρδιάς. Ένα φλιτζάνι βρώμη μαγειρεμένο με νερό έχει 160 θερμίδες, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και 4 γραμμάρια ίνας. Εκτελέστε το μπλέντερ για λίγα λεπτά για να ενσωματώσετε πλήρως τη βρώμη στο κομμωτήριο.
Οχύρωση με φρούτα
Βήμα 1
Πετάξτε μισό φλιτζάνι βακκίνια στο μπλέντερ για μια δόση αντιοξειδωτικών που καταπολεμούν τον καρκίνο. Άλλα μούρα, συμπεριλαμβανομένων των σμέουρων και βατόμουρων, είναι παρομοίως πλούσια σε αντιοξειδωτικά και εξαιρετικές πηγές καρδιακά υγιεινών ινών.
Βήμα 2
Κάνετε το κρεμμύδι κρεμώδες με φέτες μπανάνας. Αυτός ο καρπός φορτώνεται με καλίου που μειώνει την αρτηριακή πίεση.
Βήμα 3
Φέτα ακτινίδιο και φράουλες - τόσο πλούσια σε βιταμίνη C - στο smoothie σας. Η παπάγια, άλλη καλή πηγή βιταμίνης C, περιέχει επίσης μια σημαντική βιταμίνη Β που ονομάζεται φυλλικό οξύ.
Βήμα 4
Προσθέστε μια βουτιά χυμού φρούτων. Συμπιέστε ένα ολόκληρο πορτοκάλι στο μπλέντερ για μια δόση βιταμίνης C και κάλιο. Οι χυμοί που αγοράστηκαν από το κατάστημα είναι μια άλλη επιλογή, αλλά αποφεύγετε ποικιλίες με προσθήκη ζάχαρης. Stick με 100% χυμό φρούτων.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Μπλέντερ
- Γάλα
- Γιαούρτι
- Τυριά
- αντικατάσταση μπάρες ή κούνημα.Μια σπιτική λεμονάδα παρέχει τον τέλειο συνδυασμό υγιεινών υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Κτύπησε ένα smoothie για ένα γεύμα πρωινό εν κινήσει. Προσθέστε θρυμματισμένο πάγο στο smoothie σας για ένα δροσισμένο ποτό ή χρησιμοποιήστε κατεψυγμένα αντί φρέσκα φρούτα.
- Προειδοποιήσεις
