Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται για τις φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος, καθώς και για την ανάπτυξη μυών, τη συντήρηση και την επισκευή. Σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες ή τα απλά σάκχαρα, η πρωτεΐνη έχει μια κορεσμένη επίδραση στην όρεξη, η οποία βοηθά στη ρύθμιση των σακχάρων στο αίμα και στην πρόληψη των επιθυμιών που μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολική κατανάλωση τροφής. Τα πρωτεϊνικά κουνέλια χρησιμοποιούνται συχνά από ανταγωνιστικούς αθλητές, bodybuilders και καθημερινούς ανθρώπους για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μυών από τις προπονήσεις και να διατηρήσουν την όρεξη υπό έλεγχο. Τα πρωτεϊνικά κουνέλια μπορούν να γίνουν χωρίς φανταχτερό εξοπλισμό ή συστατικά όπως μπλέντερ και σκόνη πρωτεΐνης, καθιστώντας τα πιο φιλικά προς το χρήστη.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Επιλέξτε ένα μεγάλο ποτήρι με φαρδιά χείλη για να φτιάξετε το ποτό σας. Ένα ευρύτερο χείλος και κάτω σας επιτρέπει να ανακατέψετε τα συστατικά μαζί αποτελεσματικά με ένα κουτάλι για να αναμίξετε καλά.
Βήμα 2
Επιλέξτε ένα βασικό προϊόν όπως το γάλα που είναι υψηλότερο σε πρωτεΐνες για να αντικαταστήσει μια σκόνη πρωτεΐνης. Το αποβουτυρωμένο γάλα είναι μια επιλογή χαμηλών λιπαρών που παρέχει περίπου 9 g πρωτεΐνης ανά 250 ml σερβίρισμα. Μια συγκρίσιμη μερίδα γάλακτος σόγιας έχει 7 g πρωτεΐνης. Για μια παχύτερη βάση και υφή, επιλέξτε ένα μη λιπαρό, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες γιαούρτι, όπως το ελληνικό γιαούρτι, το οποίο παρέχει περίπου 20 g πρωτεΐνης σε μία μερίδα 175 g.
Βήμα 3
Προσθέστε ένα βούτυρο σε ένα κούνημα για αυξημένη πρωτεΐνη, υγιή λίπη και γεύση. Μια κουταλιά σούπας. του φυσικού βούτυρου αμυγδάλου παρέχει περίπου 90 θερμίδες, 8 γραμμάρια λίπους και 4 γραμμάρια πρωτεΐνης. Η τήξη του βουτύρου πριν από την προσθήκη του σε κούνημα μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι αναμειγνύεται σταθερά με τα άλλα συστατικά.
Βήμα 4
Προσθέστε μια μερίδα τυριού cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά σε ένα κούνημα για μια παχύτερη σύσταση και πρωτεΐνη. Μια μισή κούπα σερβίρεται τυρί cottage έχει περίπου 100 θερμίδες και 14 g πρωτεΐνης.
Βήμα 5
Για ένα πιο γλυκό κούνημα, ανακατέψτε μια μπανάνα σε μια κρεμώδη, πουτίγκα-όπως υφή και προσθέστε στο ποτήρι με τα άλλα συστατικά. Αναμίξτε καλά όλα τα συστατικά με επιθετική ανάδευση με ένα κουτάλι περίπου δύο με τρία λεπτά. Ξύστε τις πλευρές του γυαλιού ανάλογα με τις ανάγκες. Αφήστε να καθίσετε για ένα λεπτό και ανακατέψτε ξανά για να εξασφαλίσετε την κατάλληλη συνοχή.
Προειδοποιήσεις
- Να γνωρίζετε τυχόν αλλεργίες σε γαλακτοκομικά προϊόντα ή ξηρούς καρπούς. Επιλέξτε εναλλακτικές λύσεις όπως γάλα σόγιας, γάλα κάνναβης ή βούτυρο σπόρων κολοκύθας, ανάλογα με την περίπτωση. Μιλήστε με έναν γιατρό ή διατροφολόγο πριν κάνετε ξαφνικές αλλαγές στη διατροφή σας ή αν δεν είστε σίγουροι για τις απαιτήσεις σας σε πρωτεΐνες.
